göğüs kassı

D

duketemre

Üye
iyi günler size bi sorum olcak ben göğüs ve kol kası yapmak istiyom bunun için şınav çekmeye başladım ama şınav çekince sade kolarımda yanma hisediyom göğüs kaslarında da bi yanma hisetmem gerekmezmi 2. soru 2.5lt su şişesiyle göğüs kası çalışa bilirmiyim yeni başladım bide bunları kaç set yapmalıyım en fazla 25 şınav çeke biliyom bozuk türkçe için özür dilerim
 
servet19 dedi:
bu ne bicim bisi bi resim koysana havada ucarakmı sınav cekcez:lol:
Genişletmek için tıkla...

Yanlış anlamışsınız :D

Ayaklar yukar şınav:

sinav_cekmek_ayaklar_yukarida_2.jpg


Eller yukarda şınav;(Biraz daha yatay yapın)

bustlifthalfpushup.jpg
 
şişeyi boşverde imkanın yok anlaşılan
şu kaldırım taşları var yere dizdikleri bul onlardan 2 tane en az 2 kg zaten teki yeter sana :D

dambıl fly
dambıl press
şınav
dambıl curtl
hammer curl
concantrion curl
sen kol ve gögüs demişşin bunları yapabilirsin googleden resimlerine yapılaşlırına bak burayıda biraz araştır program örneklerine ona göre ayarla kendin
 
qokhaninci dedi:
şişeyi boşverde imkanın yok anlaşılan
şu kaldırım taşları var yere dizdikleri bul onlardan 2 tane en az 2 kg zaten teki yeter sana :D

dambıl fly
dambıl press
şınav
dambıl curtl
hammer curl
concantrion curl
sen kol ve gögüs demişşin bunları yapabilirsin googleden resimlerine yapılaşlırına bak burayıda biraz araştır program örneklerine ona göre ayarla kendin
Genişletmek için tıkla...

o kaldırım taşlarıyla o hareketleri yapsın taşları tutmaya zorlanır ve full önkol çalışır
 
göğüs için kollar açık şınav çekiceksin ayrıca
 
bende ayarlanabilir dambıl set var ama dambıl fly için uygun zemin bulamıyorum o kadar ince masa veya sehpa yok evde dambıl pres göğüs için işe yarar mı
başka bildiğiniz hareket varmı göğüs ve karın için.
bide vücudum hacim kazanmasın sadece sıkılaşsın istiyorum setlerim nasıl olmalı
 
boomsss dedi:
bende ayarlanabilir dambıl set var ama dambıl fly için uygun zemin bulamıyorum o kadar ince masa veya sehpa yok evde dambıl pres göğüs için işe yarar mı
başka bildiğiniz hareket varmı göğüs ve karın için.
bide vücudum hacim kazanmasın sadece sıkılaşsın istiyorum setlerim nasıl olmalı
Genişletmek için tıkla...

evde dumbel fly calısacaksan bench sehpası yerine züccaciyeden 2 tane plastik taburelerden al tanesi 5-6 lira. bunları yanyana koyup üzerine yatarak dumbel fly çalışabilirsin. ben bir ara o şekilde çalıştım. sehpalar işini görür.
 
duketemre ;

Kendi vücut ağırlığınla vücudunu geliştirebilirsin bunlardan biride şınavdır .
Şınavın avuç içleri birbirine yakın . avuc icleri omuz aralıgında ve geniş acıyla cekebilirsin hepsi gögüs kasının farklı bölgelerini calıstırır . ve bir kere de 25 cekmek yerine 3 set araların da 45 saniye dinlenerek 15 er şınav cekmen senın daha faydalı olacaktır 1-2 hafta sonra tek seferde 30 a yakın sınav cekersin . başarılar :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı