göğüs kassı

iyi günler size bi sorum olcak ben göğüs ve kol kası yapmak istiyom bunun için şınav çekmeye başladım ama şınav çekince sade kolarımda yanma hisediyom göğüs kaslarında da bi yanma hisetmem gerekmezmi 2. soru 2.5lt su şişesiyle göğüs kası çalışa bilirmiyim yeni başladım bide bunları kaç set yapmalıyım en fazla 25 şınav çeke biliyom bozuk türkçe için özür dilerim

 

Elleriniz yukarda ve bacaklarınız yukarda şınav çekin.

 

o dediyin mekik deyilmiydi ? bide dediyin hareket karın kası için deyilmiydi

 

bu ne bicim bisi bi resim koysana havada ucarakmı sınav cekcez:lol:

 

Yanlış anlamışsınız

Ayaklar yukar şınav:



Eller yukarda şınav;(Biraz daha yatay yapın)

 

şişeyi boşverde imkanın yok anlaşılan
şu kaldırım taşları var yere dizdikleri bul onlardan 2 tane en az 2 kg zaten teki yeter sana

dambıl fly
dambıl press
şınav
dambıl curtl
hammer curl
concantrion curl
sen kol ve gögüs demişşin bunları yapabilirsin googleden resimlerine yapılaşlırına bak burayıda biraz araştır program örneklerine ona göre ayarla kendin

 

o kaldırım taşlarıyla o hareketleri yapsın taşları tutmaya zorlanır ve full önkol çalışır

 

15 yaşındayım boyum 178 falan ağırlık çalışması boyumu etkilermi benim istediyim boy 180 185 falan bide şu nba dekii basketcilerin kolu gibi yapmak icin hangi kaslar gerek https://www.google.com.tr/imgres?q=...&ndsp=25&ved=1t:429,r:5,s:0,i:95&tx=183&ty=60 bunununki gibi ama birazda belirgin 23 tem. da 2tane 3 kg luk ağırlık alcam bide el yayı onlarla çalışmaya başlarım

 

göğüs için kollar açık şınav çekiceksin ayrıca

 

muhalefet olacagına adama yardım et

 

bende ayarlanabilir dambıl set var ama dambıl fly için uygun zemin bulamıyorum o kadar ince masa veya sehpa yok evde dambıl pres göğüs için işe yarar mı
başka bildiğiniz hareket varmı göğüs ve karın için.
bide vücudum hacim kazanmasın sadece sıkılaşsın istiyorum setlerim nasıl olmalı

 

evde dumbel fly calısacaksan bench sehpası yerine züccaciyeden 2 tane plastik taburelerden al tanesi 5-6 lira. bunları yanyana koyup üzerine yatarak dumbel fly çalışabilirsin. ben bir ara o şekilde çalıştım. sehpalar işini görür.

 

duketemre ;

Kendi vücut ağırlığınla vücudunu geliştirebilirsin bunlardan biride şınavdır .
Şınavın avuç içleri birbirine yakın . avuc icleri omuz aralıgında ve geniş acıyla cekebilirsin hepsi gögüs kasının farklı bölgelerini calıstırır . ve bir kere de 25 cekmek yerine 3 set araların da 45 saniye dinlenerek 15 er şınav cekmen senın daha faydalı olacaktır 1-2 hafta sonra tek seferde 30 a yakın sınav cekersin . başarılar

 

al kardeşim sana kaynak

http://www.passion4profession.net/en/muscle-exercises/

bu sitede elllerini kollarını açmış bir adam göreceksin hangi kası çalıştırmak istiyorsan o bolgeyi tıklayacaksın açılan sayfadan nasıl çalıiştıracan kaç set yapacagın hakkında videolar gelicek izle ögren

 

4 ve ya 5 alın bence.