Bulk dönemi için beslenme

TheBlack_D-D_

TheBlack_D-D_

Üye
Arkadaşlar buraya bir beslenme programı yazıcam. Program bulk dönemi için. Önceki konum da duruyo hala benim beslenmem ordaki gibi yani bu benim programım değil sadece öneri ve fikir almak için açtım bu başlığı.

Programa Geçelim ;

Kalkış : Lor + Bal veya pekmez

30 dk sonra kahvaltı : 4-5 tam yumurta, beyaz peynir, zeytin, domates salatalık vs.

Ara Öğün : 1 kase tam tahıllı gevrek (sütle)

Öğle yemeği : 1 tabak pilav, 100 gr kadar tavuk göğsü

Ara Öğün : Öğle yemeği ile hemen hemen aynı beslenme. Ufak değişiklikler yapılabilir.

Antrenmandan Önce : 2-3 tam haşlanmış patates

Antrenmandan Hemen Sonra : Meyve Suyu + Lor Peyniri

30 dk kadar sonra : 100 gr tavuk göğsü (Ara sıra omlet de olabilir.)

Akşam Yemeği : 1 tabak pilav, yanında 100 gr tavuk





Bu şekil bir beslenme bulk için uygun mudur ne dersiniz ?
 
programın gayet başarılı.ama kuru yemiş eksik.kaliteli yağ ve vitaminler için kuru yemiş şart.buna ek olarak yumurtaların 2 tanesinin sarısını çıkarabilirsin.bazılarında sivilce yapar yumurta sarısı.başka birşey gece yatarken süt içmende fayda var.akşam yemeğinde karb. ı biraz kısabilirsin
 
Malesef bu programla bulk olmaz, zayıf bi program bu..
Bulk demeyelımde hacim döneminde günlük kalori alımın 3000in üzerinde olmalı tabi nu bi anda degıl mümkünse 15-20 günde bir 500 kalori kadar arttırarak ve bu kalorinin;

%50 karbonhidrat
%35 protein
%15 yaglardan gelmelidir...

Programında yeteri kadar karbo yok, yag yok...
 
Antony dedi:
Malesef bu programla bulk olmaz, zayıf bi program bu..
Bulk demeyelımde hacim döneminde günlük kalori alımın 3000in üzerinde olmalı tabi nu bi anda degıl mümkünse 15-20 günde bir 500 kalori kadar arttırarak ve bu kalorinin;

%50 karbonhidrat
%35 protein
%15 yaglardan gelmelidir...

Programında yeteri kadar karbo yok, yag yok...
Genişletmek için tıkla...

Yorumunuz için sağolun. Peki örnek vermek gerekir ise bulk programı nasıl olmalı ?

EDIT : SCHWARZXXL ' in yazmış olduğu bu beslenme yeterli midir peki ?

Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)

30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği:

100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

Ara öğün: (2-3 saat sonra)

Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği.

Eve gelince:

bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.

1 saat sonra antreman

Antremandan hemen sonra:

50 gr lor + bir bardak meyvasuyu

30 dk sonra:

4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Yatmadan önce:

50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)
 
Son düzenleme:
Bu konuda biraz araştırma yaptım öğrendiğime göre kiloma göre almam gereken kalori miktarı(günlük) 3373 kaloriymiş. Bazı makaleleri forumdaki başlıkları vs okuyarak başka bir program çıkardım bu program yaklaşık %27 Protein, %53 Karbonhidrat ve %20 Yağ içeriyor.(Ortalama rakamlar) Neyse programı yazayım bir de bunun hakkında yorum yaparsanız memnun olurum.

Program :

Kahvaltı :

Bir büyük kase yulaf ezmesi (100 gr) sütle birlikte. 2 tam yumurta 1-2 yumurta beyazı. 50 gr beyaz peynir (600 civarı kalori)

Öğle Yemeği:

150 gr pilav yanında 150 gr tavuk göğsü ve 2-3 dilim buğday ekmeği(kepek de olur). Aynı zamanda bir kasede salata içinde 1 yemek kaşığı zeytin yağı. (894 kalori)

İdman Öncesi: (yaklaşık 90-120 dakika önce)

100 gr tavuk göğsü yanında 100 gr pilav.(476 kalori)

İdman Sonrası:

1 bardak meyve suyu + 50-100 gr lor peyniri(285 kalori)

2 Saat Sonra:

200 gram fırında pişirilmiş patates yanında 150-200 gr tavuk göğsü, 2 dilim buğday ekmeği veya kepek ekmeği, yanında 1 kase salata içinde 1 yemek kaşığı zeytin yağı(713 kalori)

Akşam Yemeği:

150gr pilav yanında 100 gr tavuk göğsü, 1-2 dilim buğday ekmeği ve küçük kasede 1 yemek kaşığı zeytinyağı bulunan salata (721 kalori)

Akşam Atıştırma:

Meyve Tabağı(bilinmiyor)

Yatmadan Önce:

50gr Lor peyniri veya beyaz peynir + 1 bardak süt (192 kalori)



Program almam gereken kalori miktarından aşağı yukarı 500 kalori daha fazla içeriyor. Gerçi bazı hesaplardan emin değilim ancak hemen hemen aynı olmaları lazım.
 
Son düzenleme:
eger çok zayıfsan gainer ve karbonhidrat içerikli proteinleride beslenme ekle bence ayrıca bcaa da olmalı.hem beslenmeni hem supplement durumunu iyi tutarsan daha iyi hacim yaparsın.ki bu boya bu kilo gerçekten düşük.bence cytosport mass gainer sabah ve ant öncesi + bsn syntha 6 ant sonrası + bcaa ant öncesi tavsiyem
 
Arkadaşlar bende 17 yaşındayım 1 ay oldu bb ye başlayalı. Bulk dönemi programı önerirmisiniz ve +optimum gold standart ısolete whey kullanıyorum
 
TheBlack_D-D_ dedi:
Bu konuda biraz araştırma yaptım öğrendiğime göre kiloma göre almam gereken kalori miktarı(günlük) 3373 kaloriymiş. Bazı makaleleri forumdaki başlıkları vs okuyarak başka bir program çıkardım bu program yaklaşık %27 Protein, %53 Karbonhidrat ve %20 Yağ içeriyor.(Ortalama rakamlar) Neyse programı yazayım bir de bunun hakkında yorum yaparsanız memnun olurum.

Program :

Kahvaltı :

Bir büyük kase yulaf ezmesi (100 gr) sütle birlikte. 2 tam yumurta 1-2 yumurta beyazı. 50 gr beyaz peynir (600 civarı kalori)

Öğle Yemeği:

150 gr pilav yanında 150 gr tavuk göğsü ve 2-3 dilim buğday ekmeği(kepek de olur). Aynı zamanda bir kasede salata içinde 1 yemek kaşığı zeytin yağı. (894 kalori)

İdman Öncesi: (yaklaşık 90-120 dakika önce)

100 gr tavuk göğsü yanında 100 gr pilav.(476 kalori)

İdman Sonrası:

1 bardak meyve suyu + 50-100 gr lor peyniri(285 kalori)

2 Saat Sonra:

200 gram fırında pişirilmiş patates yanında 150-200 gr tavuk göğsü, 2 dilim buğday ekmeği veya kepek ekmeği, yanında 1 kase salata içinde 1 yemek kaşığı zeytin yağı(713 kalori)

Akşam Yemeği:

150gr pilav yanında 100 gr tavuk göğsü, 1-2 dilim buğday ekmeği ve küçük kasede 1 yemek kaşığı zeytinyağı bulunan salata (721 kalori)

Akşam Atıştırma:

Meyve Tabağı(bilinmiyor)

Yatmadan Önce:

50gr Lor peyniri veya beyaz peynir + 1 bardak süt (192 kalori)



Program almam gereken kalori miktarından aşağı yukarı 500 kalori daha fazla içeriyor. Gerçi bazı hesaplardan emin değilim ancak hemen hemen aynı olmaları lazım.
Genişletmek için tıkla...

Hesaptan emin olmanın tek yolu var, eğer kilo artışı oluyorsa hesap iyidir. Normalde ayda 2-3 kilodan fazla artış fazladır ama ilk aylar için bu kuralı ihmal edebilirsin çünkü çok zayıfsın.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:31 ----------
muammer35 dedi:
Arkadaşlar bende 17 yaşındayım 1 ay oldu bb ye başlayalı. Bulk dönemi programı önerirmisiniz ve +optimum gold standart ısolete whey kullanıyorum
Genişletmek için tıkla...

Yukarıda yazılan yaşın, boyun, kilon vs. bilgiler gerekli ifadesi sadece konu sahibi için değil herkes için geçerli.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı