Bu konuda biraz araştırma yaptım öğrendiğime göre kiloma göre almam gereken kalori miktarı(günlük) 3373 kaloriymiş. Bazı makaleleri forumdaki başlıkları vs okuyarak başka bir program çıkardım bu program yaklaşık %27 Protein, %53 Karbonhidrat ve %20 Yağ içeriyor.(Ortalama rakamlar) Neyse programı yazayım bir de bunun hakkında yorum yaparsanız memnun olurum.
Program :
Kahvaltı :
Bir büyük kase yulaf ezmesi (100 gr) sütle birlikte. 2 tam yumurta 1-2 yumurta beyazı. 50 gr beyaz peynir (600 civarı kalori)
Öğle Yemeği:
150 gr pilav yanında 150 gr tavuk göğsü ve 2-3 dilim buğday ekmeği(kepek de olur). Aynı zamanda bir kasede salata içinde 1 yemek kaşığı zeytin yağı. (894 kalori)
İdman Öncesi: (yaklaşık 90-120 dakika önce)
100 gr tavuk göğsü yanında 100 gr pilav.(476 kalori)
İdman Sonrası:
1 bardak meyve suyu + 50-100 gr lor peyniri(285 kalori)
2 Saat Sonra:
200 gram fırında pişirilmiş patates yanında 150-200 gr tavuk göğsü, 2 dilim buğday ekmeği veya kepek ekmeği, yanında 1 kase salata içinde 1 yemek kaşığı zeytin yağı(713 kalori)
Akşam Yemeği:
150gr pilav yanında 100 gr tavuk göğsü, 1-2 dilim buğday ekmeği ve küçük kasede 1 yemek kaşığı zeytinyağı bulunan salata (721 kalori)
Akşam Atıştırma:
Meyve Tabağı(bilinmiyor)
Yatmadan Önce:
50gr Lor peyniri veya beyaz peynir + 1 bardak süt (192 kalori)
Program almam gereken kalori miktarından aşağı yukarı 500 kalori daha fazla içeriyor. Gerçi bazı hesaplardan emin değilim ancak hemen hemen aynı olmaları lazım.
Son düzenleme: 2 Temmuz 2012