Protein ağırlıklı beslenme ve yağ yakımı

[cdrit]

Arkadaşlar merhaba, bacak ve kollarımda hiç yağ olmamasına rağmen alkol ve hareketsizlikten kaynaklanan büyük bir göbeğe sahibim. 15 gün içinde önce kilo vermeye odaklanarak spora başlayacağım. Lipo 6 black ultra konsantre siparişi verdim + cardio + ağırlık. 2-2.5 saat arası salonda kalacağım minimum 1 saatimi cardioda (özellikle koşu) geçirmeyi düşünüyorum. Geri kalan vaktimde de ağırlıklarla çalışacağım. Bu sürede en az kas kaybı ve yağ yakıcının yan etkilerinden oluşabilecek zararlar için protein ağırlıklı beslenme menüsü olarak neleri tavsiye edersiniz ?

Not: Daha önce spor geçmişim var ve tabiri caizse hayvan gibi çalışmayı düşünüyorum.

 

[Muscleguy]

Kilo başına en az 2 gr protein almanı tavsiye ederim kardeşim öğünleri aksatma yine fazla öğüne ye karbonhidrat kaynağı olarak meyvelere de yönel içtiğin su miktarına dikkat et.Protein kaynağı olarak yumurta,süt,tavuk ve etten şaşma yediğin şeylerin proteinlerini hesaplayıp günlük aldığın protein miktarını bilmen çok önemli

 

[cdrit]

Kardeşim yalnız şöyle bir sıkıntım var yağ yakıcıya + salona para verdiğimden protein tozu alacak param kalmıyor protein tozu yerine ne geçirebilirim

 

[Muscleguy]

Kardeşim yalnız şöyle bir sıkıntım var yağ yakıcıya + salona para verdiğimden protein tozu alacak param kalmıyor protein tozu yerine ne geçirebilirim

kendini biraz sıkman lazım o zaman günde 2 ölçek alcaksan protein tozunu mesela yaklaşık 50 gram protein var.250 gram ek olarak tavuk yiyebilirsin veya et,balık.

 

[cdrit]

Tamamdır çok teşekkür ederim bilgilendirdiğin için