Diyet ve Kardiyo (yağ yakmak için)

Hocam ben size kendi şuan uyguladığım diyeti veriyim isterseniz siz kendiniz bi sonuç çıkarın.

musletech hydroxycuts yağ yakıcı kullanıyorum 2 haftadır , diyete başladığımda bel ölçüm 91 di şuan 87 .

sabah aç karnına hydroxycuts alıp çıkıyorum.sağlıksız bişi tabi bende farkındayım kasta götürür belki yanlız idman modelinide bu diyete göre uydurman lazım o noktada işte.idman sonrası protein tozumu alıp .

idmansonrası 3 yumurta üzeri lor peynirli tüketiyorum


bu öğünden 1 saat sonra hydroxcuts alıyorum.


yumurtanın uzerınden 3 saat sonra 250 gram haşlanmış tavuk eti


akşam da en eç max.8 de 100 gram tavuk göğsü ve yanında lor peyniri.

yatmadan öncede şekersiz yeşil cay

sıkı bi diyet ve 2 hafta sadık kaldıgımda bana istenileni verdi.istersen diyetini tekrar bi gözden geçir ;)
 
ilaç ne kas yaparken ne zayıflarken hasta olduğumda bile vücuduma kimyasal sokmam :) 5 yıldır hastalanmıyorum gerçi soğuk duşun ve acı yemnin sayesinde ama olsun yinede bunun dışındada olsa vücuduma ilaç sokmam toz hap ne olursa olsun kimyasala karşıyım :D yeşil çayıda duydum ve en yakın zamanda bi aktara gidip alıcam sağol programını verdiğin için sorum şu kardiyo yaparken mekik şınav barfiks yapmak ne kadar doğru bunun hakkında fikrin varmı ?
 
eğer amacın yalnız ve yalnız kilolar ve yağlanma ise haftada 3-4 gün spor salonuna gidip 40dk eliptik + 20dk twist,yanlara eğilme ve mekik toplam 1 saat olacak şekilde yaparsan sorunun çözülür :) bu kadar basit tabi yeme içmende bitiyo olay.
 
Bugün (eğer yiyip içmezsem olan akslar yanar protein ve karbonhdiratımı tüketmem lazım hangi hocaya sorduysam bunu dedi bi kaç hoca demedi)
Bugün:
Sabah:12:00
peynir yağlı vardı yemedim
6 zeytin
1 gözlemenin dörtte biri
1 dilim ekmek
bal
1 haşlama yumurta
öğlen:18:30
yarım ekmek (içi alınmış) arası et (zeytinyağı kullanılmış) pişirilirken
yanınada ayran

akşam yemeği yemedim


bide 19:30 da çikolatalı üçü bir arada içtim
belki birazdan bi avuç çekirdek alırım bi bardakta az şekerli çay


arkadaşlar bugün yeşil çay aldım bi yatmadan önce bide sabah ondan içicem doğru kullanım şekli bumudur?
 
arkadaşlar diyeti tamamen kesiyorum yemeğimi eskisi gibi normal ekmekle yiyicem ekstra olarka günlük yeşil çayımı ve antremanımı yapıcam 1 hafta sonunda sonuçları buraya yazıcam ki arkadaşların bazıları bilgilensin sadece diyete ihtiyaç varmı yokmu onun için bakıcam
 
AkrepHan dedi:
Bugün (eğer yiyip içmezsem olan akslar yanar protein ve karbonhdiratımı tüketmem lazım hangi hocaya sorduysam bunu dedi bi kaç hoca demedi)
Bugün:
Sabah:12:00
peynir yağlı vardı yemedim
6 zeytin
1 gözlemenin dörtte biri
1 dilim ekmek
bal
1 haşlama yumurta
öğlen:18:30
yarım ekmek (içi alınmış) arası et (zeytinyağı kullanılmış) pişirilirken
yanınada ayran

akşam yemeği yemedim


bide 19:30 da çikolatalı üçü bir arada içtim
belki birazdan bi avuç çekirdek alırım bi bardakta az şekerli çay


arkadaşlar bugün yeşil çay aldım bi yatmadan önce bide sabah ondan içicem doğru kullanım şekli bumudur?
Genişletmek için tıkla...


hocalar ne dedi tam olarak bilemem ama kimse sana yeme içme demiyor :)
çok yanlış beslenmen var, poğaça ve su böreklerinden KESİNLİKLE Uzaklaşmalısın.

ilk sayfada gördüğüm kadarıyla birşeylere başlamak istiyorsun ama fedakarlıklardan kaçınıyorsun.

*Kimse karbonhidrat yağ alma demiyor,tabiki alıcaksın günlük vücudunun bunlara da ihtiyacı var,
açlık hissettiğin zaman cebinde küçük bi poşette badem,ceviz,fındık taşı, 2-3 tane at ağzına, karbonhidratında orda yağında orda HEM DE FAYDALI...
Karbonhidrat ihtiyacı duyuyorsan eğer, büyük bölümünü sebzelerden karşılayabılırsın.

Ispanak özellikle. Salatalarında Roka,tere,maydanozu eksik etme.
bol yeşillik tüket.

ben bunları yemem dersen eğer,sabahları 200ML. YAGSIZ SÜT ile YULAF Ezmesi Tüket. Hem Karbonhidrat hem LİF,Hem Protein barındırır.

Şeker ihtiyacın mı var?
Kuru Kayısı-Mümkünse GÜNKURUSU KAYISI tercih et,bana çikolata gibi gelior tadı.
günlük 5-6 tane limit koy kendıne ya da kurutulmuş karışık meyvelerı tercih et,
Erik,Elma,Hindistan Cevizi, Kuşburnu, Kivi,Portakal,Greyfurt.

Git bi markete 100gr. maksimum al mesela,gün içinde parça parça tüket.


Çayın içindeki şekeri kesinlikle çıkart-
illaki ekmek tüketicem diyorsan;
TAM TAHILLI yada KEPEKLİ Ekmek tüket- Günde en fazla 2 dilim(Sabah - Öğle)
Akşam ekmek yok.


göbekten kurtulmak istiyorsan ŞEKER ve UNDAN vazgeç,
vazgeçmek istemiyorsan göbekten kurtulmaktan vazgeç :)



KENDİM UYGULADIGIM, 2 Ayda Hem Kas İnşa Edip Hem 11 Kilo verdiğim Programı senınle Paylaşıyım.


Sabah:
3 Yumurta Beyazı + 50gr Lor ile Omlet (2günde bir 2beyaz+1tam)
50-75gr yulaf ezmesi üzerine biraz kuru üzüm (şeker ihtiyacı için)
Yeşil Çay
Domates/biber/salatalık

Ara Öğün;
Yeşil Elma

Öğlen;
Bol Yeşillikli Salata (Roka,Göbek,Birer,domates,salatalık,tere,maydanoz,dereotu,Ispanakta ekleyebilirsin)
200gr tavuk + 50gr lor

Öğle Yemeği Sonrası Sade Filtre Kahve,İşyerinde Oldugum için Tercihen Starbuckstan Taze Çekilmiş :)

Ara Öğün:
50gr Kaışık Kuru Meyvelerde + 50gr kayısı kuru

Akşam yemegı

Yağsız Dana Eti yada Tavuk yada Balık+ Ispanak Yemeği + Bol Yeşillik

Yatmadan Önce saat 10 gibi vücudu rahatlatmak için yeşil çay ŞEKERSİZ :)


İlk ay ekmeği tamamiyle kestim,haftada 2 gün en fazla yedim 1-2 dilim.
2.ay sabahları yulaf ezmesini gün aşırı tüketmeye başladım
+ olarak öğle yemeklerıne belediyenin sattığı ALTIN EKMEK denilen 60gr.lık ekmeklerden ekledım
bugday unu ile yağılmış içinde fındık ve kuru üzüm olan.

Protein + KH ihtiyacını az çok karşılayacak cinsten.


Eğer kasta yapayım diyorsan haftada 1 gün belirle kendine, yasak olan yiyecekleri tutarında olacak şekilde o gün tüket.

diğer türlü daha kötü sonuç alıyorsun çünkü.
ben sagdan soldan araştırıp 2 ay boyunca öğrendiğim,uyguladıgım seylerı söyledım. kimine göre dogru kimine göre yanlıs gelebilir ama ben faydasını cok iyi gördüm.

Boy 1.80 Şuanki kilom 72.
başlamadan önce 83tü.

Bugün Sabah yine diyet kahvaltımı yaptım (aslında diyet değil saglıklı beslenme)
öğlen tavuk ve salatadan bir miktar yedim lor ama az normal ögle yemegı gıbı degıl.

ÇÜNKÜ YARIM SAAT SONRA SİPARİŞ ETTİĞİMİZ PİZZA GELECEKTİ :)

5 DİLİM PİZZA YEDİM, 2 AY SONRA DİYET KOLAMI İÇTİM (ŞEKERSİZ)
Üzerine TATLI (SÜTLAÇ) YEDİM.
HAFTAYA PAZARTESİYE KADAR HERŞEY YİNE KURALINDA OLUCAK.

ARA ÖĞÜN YİNE FAYDALI KH ve Yağlardan oluştu
Badem , Ceviz,Fındık.


Akşam Yemeği

Salata + Tavuk + Lor


Aklında bitirmelisin önce, mesela bugün pizza yedim, şuan hala işteyim, çikolata teklif ettiler arkadaşlarım suan yiyor ama ben ucundan bile almadım.

İRADELİ OLMALISIN...bench_Oweightlifterthums:
 
gkrt_07 dedi:
hocalar ne dedi tam olarak bilemem ama kimse sana yeme içme demiyor :)
çok yanlış beslenmen var, poğaça ve su böreklerinden KESİNLİKLE Uzaklaşmalısın.

ilk sayfada gördüğüm kadarıyla birşeylere başlamak istiyorsun ama fedakarlıklardan kaçınıyorsun.

*Kimse karbonhidrat yağ alma demiyor,tabiki alıcaksın günlük vücudunun bunlara da ihtiyacı var,
açlık hissettiğin zaman cebinde küçük bi poşette badem,ceviz,fındık taşı, 2-3 tane at ağzına, karbonhidratında orda yağında orda HEM DE FAYDALI...
Karbonhidrat ihtiyacı duyuyorsan eğer, büyük bölümünü sebzelerden karşılayabılırsın.

Ispanak özellikle. Salatalarında Roka,tere,maydanozu eksik etme.
bol yeşillik tüket.

ben bunları yemem dersen eğer,sabahları 200ML. YAGSIZ SÜT ile YULAF Ezmesi Tüket. Hem Karbonhidrat hem LİF,Hem Protein barındırır.

Şeker ihtiyacın mı var?
Kuru Kayısı-Mümkünse GÜNKURUSU KAYISI tercih et,bana çikolata gibi gelior tadı.
günlük 5-6 tane limit koy kendıne ya da kurutulmuş karışık meyvelerı tercih et,
Erik,Elma,Hindistan Cevizi, Kuşburnu, Kivi,Portakal,Greyfurt.

Git bi markete 100gr. maksimum al mesela,gün içinde parça parça tüket.


Çayın içindeki şekeri kesinlikle çıkart-
illaki ekmek tüketicem diyorsan;
TAM TAHILLI yada KEPEKLİ Ekmek tüket- Günde en fazla 2 dilim(Sabah - Öğle)
Akşam ekmek yok.


göbekten kurtulmak istiyorsan ŞEKER ve UNDAN vazgeç,
vazgeçmek istemiyorsan göbekten kurtulmaktan vazgeç :)



KENDİM UYGULADIGIM, 2 Ayda Hem Kas İnşa Edip Hem 11 Kilo verdiğim Programı senınle Paylaşıyım.


Sabah:
3 Yumurta Beyazı + 50gr Lor ile Omlet (2günde bir 2beyaz+1tam)
50-75gr yulaf ezmesi üzerine biraz kuru üzüm (şeker ihtiyacı için)
Yeşil Çay
Domates/biber/salatalık

Ara Öğün;
Yeşil Elma

Öğlen;
Bol Yeşillikli Salata (Roka,Göbek,Birer,domates,salatalık,tere,maydanoz,dereotu,Ispanakta ekleyebilirsin)
200gr tavuk + 50gr lor

Öğle Yemeği Sonrası Sade Filtre Kahve,İşyerinde Oldugum için Tercihen Starbuckstan Taze Çekilmiş :)

Ara Öğün:
50gr Kaışık Kuru Meyvelerde + 50gr kayısı kuru

Akşam yemegı

Yağsız Dana Eti yada Tavuk yada Balık+ Ispanak Yemeği + Bol Yeşillik

Yatmadan Önce saat 10 gibi vücudu rahatlatmak için yeşil çay ŞEKERSİZ :)


İlk ay ekmeği tamamiyle kestim,haftada 2 gün en fazla yedim 1-2 dilim.
2.ay sabahları yulaf ezmesini gün aşırı tüketmeye başladım
+ olarak öğle yemeklerıne belediyenin sattığı ALTIN EKMEK denilen 60gr.lık ekmeklerden ekledım
bugday unu ile yağılmış içinde fındık ve kuru üzüm olan.

Protein + KH ihtiyacını az çok karşılayacak cinsten.


Eğer kasta yapayım diyorsan haftada 1 gün belirle kendine, yasak olan yiyecekleri tutarında olacak şekilde o gün tüket.

diğer türlü daha kötü sonuç alıyorsun çünkü.
ben sagdan soldan araştırıp 2 ay boyunca öğrendiğim,uyguladıgım seylerı söyledım. kimine göre dogru kimine göre yanlıs gelebilir ama ben faydasını cok iyi gördüm.

Boy 1.80 Şuanki kilom 72.
başlamadan önce 83tü.

Bugün Sabah yine diyet kahvaltımı yaptım (aslında diyet değil saglıklı beslenme)
öğlen tavuk ve salatadan bir miktar yedim lor ama az normal ögle yemegı gıbı degıl.

ÇÜNKÜ YARIM SAAT SONRA SİPARİŞ ETTİĞİMİZ PİZZA GELECEKTİ :)

5 DİLİM PİZZA YEDİM, 2 AY SONRA DİYET KOLAMI İÇTİM (ŞEKERSİZ)
Üzerine TATLI (SÜTLAÇ) YEDİM.
HAFTAYA PAZARTESİYE KADAR HERŞEY YİNE KURALINDA OLUCAK.

ARA ÖĞÜN YİNE FAYDALI KH ve Yağlardan oluştu
Badem , Ceviz,Fındık.


Akşam Yemeği

Salata + Tavuk + Lor


Aklında bitirmelisin önce, mesela bugün pizza yedim, şuan hala işteyim, çikolata teklif ettiler arkadaşlarım suan yiyor ama ben ucundan bile almadım.

İRADELİ OLMALISIN...bench_Oweightlifterthums:
Genişletmek için tıkla...


ıspanak olursa yeerim hemde severek rokave tereyide balığın yanına olmazsa olmaz maydonozu pek sevmem ama yeşilliğe bayılırım genel olarak kuruyemiş açlığımı gerçekten bastırmıyor acıktığımda eskiden püsküvü felan yerdim cips kola felan şimdi yağı karşılamak için çok canım çekerse çekirdek ve şeker canım çekerse elma havuç yiyorum ama açlığımı bastırmıyor bende bolca su tüketiyorum o mideyi şişirip açlığı kısa süreliğine geçiştiriyor

eskiden yeşil çay almadan her gün sütümü içerdim sabah yağlı yağsız farketmez hoca öyle dedi.ama yeşil çay süt ve kahvaltı mideyi rahatsız ediyor o yüzden tatile kadar sadece yeşil çayla idare ediyorum

şekeri eskisi gibi kullanmıyorum gözle görülür derecede azalttım bi fincana 2 kaşık normal bi çay bardağına bir kaşık veya daha az atıyorum

ekmek konusunda evet tam tahıllı tüketicem en kısa zamanda alıcam ama ilk haftaki gibi takmıyorum fazla beslenme işini dediğim gibi yıllardır oturarak aldığım kilo bu sürekli kilo almıyorum e vermemde kolay olur haliyle çünkü eskiden hem çok yiyip hemde otururdum hareket yoktu şimdi spor yapıyorum çok yesem bile kilo veririm diye düşünüyorum ama buna rağmen eskisi gibi yemiyorum spor yapıp zayıflayan bi çok arkadşaım yememden hiç kısmadım dedi daha fazla yediklerini bile söylediler kilo verirken gerçektende öyleydi.

yumurta beyazı işine gelince :D onu sende boşuna yapmışsın çünkü beyaz sarı arasında pek fark yok kolestrol açısından yemiyor çoğu kişi bende allahtan öyle bi dert yok mermi gibi vücudum var soğuk suyla duş alır ve çok acı yerim (çıkarırkende acı olmaz :) :D sadece biraz fazla beklerim tuvalette) tek kötülüğü bu onun dışında vücudum hızlı çalışır yara ve ezikleri hızlı iyileştirir. belki yıllardır daha fazla göbek bağlamamamın nedenide bunlardır tam bilmiyorum .


irade meselesine gelince :D açlıktan bayılana kadar bişey yemeyecek kadar irade sahibiyimdir :) amaa bu sağlıklı değil ayrıca bu diyetler boy için uygun değil çünkü omega 3 yağ asitleri kalsiyumlar havada uçuşuyor yasak yiyeceklerde e bende 168 cm boyum var tamam kilo verdim baya ama boyda olmazsa olmazlardan 175 olsaydım iyi olabilirdi artık şansa diyetten çıktım tamamen cuma günü doktora gidip boyumun uzayıp uzamayacağına bakıcaz uzar derse hormon alıcam kardiyoya devam edip sağlıklı beslenicem ama uzamaz derse sadece kas çalışıcam şişirmek için değil sertleştirip güçlendirmek için sürekli bi çalışma içerisinde olucam bakalım cumaya herşey belli olacak
 
Diyeti bitirdim ama yinede yediklerimi yazıyım istiyorum sonuçta şeker ve ekmeği bitirmesemde azalttım.
Sabah:
1 bardak yeşil çay (şekersiz)
1.5 dilim kepekli ekmek
1 adet haşlanmış yumurta
biraz beyaz peynir
bal
6 zeytin

Ara öğün:
bugün arkadaşlardan biraz simit ve poğaça otlandım çok acıkmayıp öğlende çok yememek için

Öğlen:
1 tabak makarna salçalı
1 dilim civarı kepekli ekmek
bol yoğurt
acılı biberiye turşusu

Akşam:
1 adet karnıyarık
1 tabakdan az pilav
1 tabak tarhana çorbası
acılı biberiye turşusu
1 adet kornişon turşu
azıcık trabzon ekmeği

21:19
bisküvili pudingli tatlı
21:50
bir bardak yeşil çay
22:00
bir bardak süt içip yatıcam

bi sorum daha var bu acı yemek metabozilmayı hızlandırıp yağ yakımını aktifleştirir diyorlar doğrumu ben hem yeşil çay şekersiz hemde acı yiyorum günde bu hafta aksadı ama sporada gidiyorum bunlar daha hızlı yağ yakmama yardımcı olur mu ?

bi kaç sağ bacağımın alt kısmı ağrıyor spora gitmediğim için problem yok ama alt taraftaki kaslar çok ağrıyor ciddi bir durum yoktur değil mi ?
 
Son düzenleme:
acı biber hızlandırır tabi metabolizmayı fakat taze yeşil biber ye turşu değil. Yani pardon ama şimdi bunları yiyorsan diet yapmadan evvel beslenmen nasıldı çok merak ettim
 
Sabah aç karna ve yatmadan önce 1 çorba kaşıgı elma sirkesini 1 bardak suyla karıştır iç, yağ yakımına acayip faydası var.

yada 1 kaşık at agzına üzerine 1 bardak su iç.
 
ulfang dedi:
acı biber hızlandırır tabi metabolizmayı fakat taze yeşil biber ye turşu değil. Yani pardon ama şimdi bunları yiyorsan diet yapmadan evvel beslenmen nasıldı çok merak ettim
Genişletmek için tıkla...
sabah 2 dilim beyaz ekmek ekle şekerli çay balın altına becel zeytinyağı yani margarin
öğlenleri 2 tabak makarna 3 4 dilimde beyaz ekmek
öğlen araları kola vs.(bu arada 1 aydır kolayı ilk bugün içtim)
akşamları bol ekmek şekerli çay bisküvi kısacası ne bulursam :D
GencGrafiker dedi:
Nasıl bir diyet bu böyle :) Trabzon ekmekleri, ballar, pudingler :)
Genişletmek için tıkla...
doğru diyon hocamda diyeti bıraktım yinede yedikelrimi yazmaya devam ediceğimi yazdım bide bal o kadar fazla kilko yapmaz diye biliyorum 1 tatlı kaşığını gemezse
gkrt_07 dedi:
Sabah aç karna ve yatmadan önce 1 çorba kaşıgı elma sirkesini 1 bardak suyla karıştır iç, yağ yakımına acayip faydası var.

yada 1 kaşık at agzına üzerine 1 bardak su iç.
Genişletmek için tıkla...

ilginç bilimsel bişeymi kulaktan doğmamı ?
 
benim icin yazdıkların küfürle eşdeger yada hakaret diyeyim.
böyle bir besinle istedigin vucudu elde etmek zor.
vıcık vıcık yaglı bir vucuda sahipsin ve hala saçma sapan şeyler yiyiyorsun.
protein namına bir gram birşey yok.

aslında yazmayacaktım ama dayanamadım.
disiplin olmadan hic bir halt olmaz kardeşim.
rezil bir beslenmeye sahipsin.


sabah yumurta+lor peynir+yeşil çay
ögle tavuk salta yogurt
akşam sebze yemegi salata

1 ay böyle devam et.
fakat bu disiplinle bu sporu yapabilecegini düşünmüyorum.
 
Akrephan sen 1 kilo acı da yesen hocam ,o pundigleri götürdükten sonra ,metabolizma hızlansa ne olur hızlanmasa ne olur :D :D :D
 
oktayd dedi:
benim icin yazdıkların küfürle eşdeger yada hakaret diyeyim.
böyle bir besinle istedigin vucudu elde etmek zor.
vıcık vıcık yaglı bir vucuda sahipsin ve hala saçma sapan şeyler yiyiyorsun.
protein namına bir gram birşey yok.

aslında yazmayacaktım ama dayanamadım.
disiplin olmadan hic bir halt olmaz kardeşim.
rezil bir beslenmeye sahipsin.


sabah yumurta+lor peynir+yeşil çay
ögle tavuk salta yogurt
akşam sebze yemegi salata

1 ay böyle devam et.
fakat bu disiplinle bu sporu yapabilecegini düşünmüyorum.
Genişletmek için tıkla...

ben kimseye hakaret yada küfretmem
birincisi protein namına bişey yok demişsin ama benim beslenmemde protein daha yoğun farkedersen senin programda 1 yumurta ve tavuk hairç protein yok bende biliyorum protein içeren besinleri ama henüz vücut sıkılaşmak için hazır değil heralde bende acemi değilim biliyorum bişeyler ama şu an sadece kardiyo çalışıyorum bunu belirttim yağ yakmak adına yiyordum ama geçen gün diyeti bıraktığımı yazdım iyi takip edersen diyeti bırakmadan önce gerçekten çok dikkat ediyordum ve senin bahseddiğin şekille beslenirsem biyerlere gelinebileceğini hiç zannetmiyorum çünkü çok az bi beslenme yazmışsın bunu yersem ben açlıktan ölürüm karbonhidrat içeren besin yok istersem kilolarca protein tüketeyim karbonhidrat almazsam kas gelişim olmaz ve bahseddiğim gelişimde kollarım eridiği içinmi yoksa vücut çalıştığı içniim bilmem kol kaslarım şişikti iyice şişik durmaya başladı ama sertleşmediler daha iyice şekil verip sertleştiricem
velasıl kelam cuma günüe kadar öylesine beslendiğimi beliritiyim doktora gidince ak kara meydana çıkıcak ona göre bi porgram hazırlıyacam ama gelişimimi günü gününe yazmak istediğim için bu diyetsiz ve sağlıksız beslenme günlerinide buraya yazıyorum



neverzz dedi:
Akrephan sen 1 kilo acı da yesen hocam ,o pundigleri götürdükten sonra ,metabolizma hızlansa ne olur hızlanmasa ne olur :D :D :D
Genişletmek için tıkla...

:D doğru diyosun

bugün daha bi abartım :)

sabah 1 yumurta-1.5 kepekli ekmek-yeşil çay-bir kibrit kutusundan biraz büyük peynir-6 zeytin
öğlen bir tabak makarna bol yoğurt kepek ekmek ve acı biber
akşam 1 tabak pilav yarım tabak bezelye yemeği kıymalı yoğurt ve acı
ara öğünlere ve akşam yemeğinde kola içtim bunun dışında öğlen çekirdek yedim
yani iyice yağlanıcam :D ama şöyle bi durum var yedikelrim göğüs ve göbek dışıdnda diğer yerlere giderse problem yok tek problemim oralarda


bide şunu belirteyim ben ehr aldığım şeyde protein olmasına dikkat ediyorum içeriğine bakıyorum sütümü içiyorum daha ne yapabilirim ? diyete girmeden alabilecğeim kadar protein alıyorum


yarın öğlen yemeğimde dışarda yiyecem ondan sonra atlama ipimi alıp eve dönücem cuma günüde hastahaneye gidip kontrollerimi yaptıracam boyun uzamaz derlerse o zaman beslenmeyi gör

ayrıca üstteki hocamın verdiği beslenme gerçekten eksik kompleks karbonhidratlar yenilmesi gerektiğini okumuştum pirinç pilavı gibi hepsine uyuyormuyum tabii hayır ama son hamlelerimi yapıyorum sıkı bi programa başlıyacam istikrarlı disiplinli ama ilk başta doktordan onay gelmesi lazım :)
 
akrephan hocam senin beslenme programını hergün takip ediyorum ,bir beslenme günlüğü sayfası açarsan,diğer arkadaşlarda mahrum kalmasınlar :D
 
oktayd dedi:
cahilce ve boş konuşuyorsun.
yaşına veriyorum selametle.
Genişletmek için tıkla...
sen ne diyosun arkadaşım saygıda bi yere kadar sabahtan beri hocam diyorum saygısızlık etmemeye çalışıyorum kendi başına bi triplere düşmüşsün en var yaşımda 17 yaşındayım sende 24 çok büyümüş gibi gelip bana fikir verme senden çok daha saygıdeğer hocalarım sağolsunlar yardımcı oluyorlar hiçbişey yazmadan gelip hakaretle girdin söze saçma sapan konuşuyosun


bu arada hastahane işi cumaya kaldı daha büyük bi hastahaneye gitmem gerkeiyormuş yapamadım bugün hastahane işini
 
Son düzenleme:
Sabahları kepek ekmeği yerine peynir ve yumurtayı arttır.
Alacağın karbonhidrat genelinde antrenman öncesine denk getirmeye çalış. Antrenman sonrası pilav , makarna tarzı ürünler alma. Protein anlamında yetersiz görüyorum aslında.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı