30 yaşında 100 kiloyum nasıl bir çalışma takip etmeliyim

[tunaliaydin]

herkeze selamlar yaşım otuz boyuma göre 18 veya yirmi kilo fazlalığım var iki aydır body yapıyorum koşuyorum fakat çalıştığım spor salonunun pek bu konuda bilgilendirici olduğunu söyleyemem sizden yardım istiyorum nasıl bir program takıp etmelıyım veya yağyakmak için hafifmi calışmalıyım bunun için yardım istiyorum teşekürler.

 

[qokhaninci]

tabiki kardiyo yapmalısın

haftada 5 gün kardiyo + diyetle bayagı zayıflarsın tabi kişiye göre degişir ama

 

[xmrg008]

herkeze selamlar yaşım otuz boyuma göre 18 veya yirmi kilo fazlalığım var iki aydır body yapıyorum koşuyorum fakat çalıştığım spor salonunun pek bu konuda bilgilendirici olduğunu söyleyemem sizden yardım istiyorum nasıl bir program takıp etmelıyım veya yağyakmak için hafifmi calışmalıyım bunun için yardım istiyorum teşekürler.

bende aynı konudan muzdaribim. Bende 3 haftadır uğraşıyom ama pek bi değişme olmadı. Sen önce kilo verecen sonra body. Hızlı sonuç alırsın.

Sen salonda koşu bandını kullan sadece. 2 aya fazlalıkları verdikten sonra buna vücut geliştirmeyi ekle.

bench_O