8 aylık bi geçmişim var. Hacim istiyorum Hacim. Resimli bilgili.

A

aliyilmaz33

Üye
8 aylık bi geçmişim var fakat 3 ay yapıp bi kaç hafta ara verdim sonra tekrar yaptım felan aralarla yani 8 ayım var.

Kol:36
Gögüs:100
Omuz:112
Karın:88
Kalça:102
Koy:1,85cm
Kilo:78kg

ancak bu ölçüler yetmiyor. daha kalıplı görünmek istiyorum. uykum,yemegim,antremanlarım hepsi düzenli işim geregi. fakat daha fazla hacimi hızlı almak istiyorum. ona göre bi program istiyorum teşekkür ederim şimdiden.weightlifter
 

Eklentiler

  • 6.jpg
    6.jpg
    46,2 KB · Görüntüleme: 525
aliyilmaz33 dedi:
8 aylık bi geçmişim var fakat 3 ay yapıp bi kaç hafta ara verdim sonra tekrar yaptım felan aralarla yani 8 ayım var.

Kol:36
Gögüs:100
Omuz:112
Karın:88
Kalça:102
Koy:1,85cm
Kilo:78kg

ancak bu ölçüler yetmiyor. daha kalıplı görünmek istiyorum. ((((((uykum,yemegim,antremanlarım hepsi düzenli işim geregi.))))))) fakat daha fazla hacimi hızlı almak istiyorum. ona göre bi program istiyorum teşekkür ederim şimdiden.weightlifter
Genişletmek için tıkla...
------------------------------------------------------------------------------------------
kulandığın besinler ve takviye vitamin,protein tozu vs. onları ayrıntı vererek yazarmısın vede işin nedir acaba.

senin neler kullandığını bilirsek daha iyi yardımcı oluruz bence

şahsen besinler hakkında bilgilerim vardır.thums:
 
aliyilmaz33 dedi:
ekstra hiç bir ürün almıyorum yemegim düzenli yatma kalkma saatim düzenli spor yaptıgım saatler belli.
Genişletmek için tıkla...
---------------------------------------------------------------------------------
bak ben ot takılıyorum mesela tavuk fındık badem vs. vs.

sen yediğin yada yemeye çalıştığın şeyleri yaz bithums:
 
haftanın 5 günü eksiksiz tavuk yiyorum. aynı şekilde et de yiyorum. badem fındık fıstık pek yemiyorum. süt felanda içemiyorum. meyve yiyorum hergün portakal elma mandalina arada bi muz
 
aliyilmaz33 dedi:
haftanın 5 günü eksiksiz tavuk yiyorum. aynı şekilde et de yiyorum. badem fındık fıstık pek yemiyorum. süt felanda içemiyorum. meyve yiyorum hergün portakal elma mandalina arada bi muz
Genişletmek için tıkla...
---------------------------------------------------------------------------------------------
bak ben şu otları aktardan aldım iyi gidiyorlar kullanıyorum gayette ucuzdur bunlar hepsinden 2şer liralık alsan 2-3 ay gider sana

bir çay demliği içine demleyip 4-5 gün kadar bunları günlük bir iki bardak içiyorum

ÇOBAN ÇÖKERTEN(DEMİR DİKENİ) bir avuç kadar
HAVLICAN 2-3 tane
ÇAKŞI OTU 1 tane kırılarak
KAÇİBOYNUZU 3 sap
MEYAN KÖKÜ en son bolca demliği doldurana kadar
ISIRGAN OTU yarım avuç kadar
PAYAŞAM 2-3 tutam
NANE 1 tutam
KARANFİL 10 tane
TARÇIN 1 sap
LİMON yarım veya tüm

bu karışım en çok spordan 10 20 dakika önce içmeni tavsiye ederim acayip güç ve antreman hevesi veriyor zor yoruluyor insan

ve beslenmen birşey yemiyorsun hacim istiyorsan özel beslenmelisin

1.günlük olarak 2 3 hape çiğ halde bıçakla ikiye bölünmüş olarak sarımsak yut

2.eğer balık yemiyorsan onuda arada ye örneğin haftada bir kez ben palamut veya somon öneririm sevmiyorsan balık yemeyi yağını içeren bir vitamin al eczaneden

3. BADEM+FINDIK+YER FISTIĞI+KABAK ÇEKİRDEĞİ+CEVİZ+LEBLEBİ+ANTEP FISTIĞI tüket hepsinden ucuz olarak satan bi yer bul kilo ile al ve günlük olarak bunları yarımşar avuç kadar tüket özellikle fındıkla kabak çekirdeğinin çok güzel etkileri var

takviye tavsiyesi istersen ben şunları alıp hepsinden günlük birer tane alarak kullanmıştım memnun kalmıştım daha iyi tavdiyelerde gelebilir takviye haplar konusunda onuda söyleyeyim benim daha önce kullandıklarım bunlardır kardeş umarım yardımım dokunabilmiştir....


http://www.solgar.com.tr/products.aspx?type=alone&code=05738214-123A-4545-AAC9-E4B1213C06E6



http://www.solgar.com.tr/products.aspx?type=alone&code=73FCD790-B566-40B0-9004-AF973D52F7F1



http://www.solgar.com.tr/products.aspx?type=alone&code=C31BDA19-D219-4162-8225-08F0E40AA5FE
 
8 ayda karın nıye hıc sekıllenmemıs dostum ya
 
Bence çok yersen hacim rahat alırsın ama iyi bir program seçmen gerekiyor bence haftada bir kas grubunu bir defa çalış göğüs-biceps omuz-triceps sırt ve bacak diye 4 gün gidebilirsin.Birde kanatların eksik kalmış gibi bence barfiks çekmeye önem ver.Omuz başların iyi bence ama ölçü biraz az geldi bana.Herhalde omuzları 120 lere çekmen gerekiyor.
 
mertklc dedi:
Bence çok yersen hacim rahat alırsın ama iyi bir program seçmen gerekiyor bence haftada bir kas grubunu bir defa çalış göğüs-biceps omuz-triceps sırt ve bacak diye 4 gün gidebilirsin.Birde kanatların eksik kalmış gibi bence barfiks çekmeye önem ver.Omuz başların iyi bence ama ölçü biraz az geldi bana.Herhalde omuzları 120 lere çekmen gerekiyor.
Genişletmek için tıkla...

omuz yapım biraz dar ondan dolayı. programımda şu şekilde yapıyorum gögüs-sırt trapez-omuz triceps- biceps bacak çalışmıyorum yüksek agırlık az tekrar yapıyorum şuanda ama istedigimi alamıyorum...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:38 ----------
Gargamel_Osman dedi:
valla herkes farklı kas grubuna yuklenıyor bende karın kaslarına cok yuklenıyorum kendını en cok karın kası gosterıyor bence ...
Genişletmek için tıkla...
bide yağ oranım fazla biraz %18 gibi. karın kaslarını ortaya çıkarmak biraz zor ama alt yapı olarak iyi baya :p
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı