[COLOR="Red"]Meraba arkadaşlar ilk olarak ölçülerimi yazıyım
göğüs:99
omuz:119
kol:30/35
kilo:69.5
boy:1.77[/COLOR]
Yaklaşık olarak 8 ay vg yaptım aslında iyi de gelişme gösterdim ama kollardan bir türlü hacim alamadım yeterince ve sadece protein tozu kullandım geçen sene.
salonda üyeliğim bitti ve gerçekten salon fiyatları aşırı artmış ve bende vg evde yapmaya karar verdim bu yüzden 2 adet kısa bar 1 adet uzun bar ve 40 kg dumbell set aldım ve göğüs için bench sehpası aldım(incline da ayarlanabılır)
Programım:Göğüs-biceps(incline bench press-incline dumbell press-bench press-dumbell fly/barbell curl-incline dumbell curl-hammer curl
dinlenme
omuz-triceps(neck press- military press-lateral raise/lying triceps extensıon-french press-tek dumbell enseye)
sırt-bacak(barfix-barbell rowing-dumbell row-deadlift/Sadece squat
dinlenme
biceps-triceps(kollarım zayıf olduğu için kollarımı haftada 2 kere çalıştırıyorum
dinlenme
Supplementlara gelirsek
1-Muscle tech nitrotech kullanmaya başladım dün sabah kalkınca kahvaltının yanında yarım ölçek ve antremandan sonra hemen 1 ölçek antreman yapmadığım günlerde ise sabah yarım ölçek içiyorum sadece.
2-GNC Glutamine powder kullanıyorum antreman günleri antremandan hemen sonra nitrotech ile kombine ediyorum 350 ml su ile alıyorum ve aksam yatarken gene su veya meyva suyu ile birlikte 5 gr(tepeleme çay kaşığı şeklinde) Antreman olmadığı zamanlarda ise sabah kalkınca 5 gr akşam yatarrken 5 gr alıyorum
3-Muscle tech cell-tech aslında bu ürünü kullanmaya başlamadım daha çünkü nasıl kullanıcağımı bilmiyorum ilk 1 hafta yükleme yapılır diyorlar ama ben onu yapmak istemiyorum.Eğer nasıl kullanıcağını bilen varsa lütfen söylesin bana en kısa zamanda ona da başlıcam çünkü.
Programımı da 6-8 hafta arasında değiştiricem
En etkili sonuç için kreatin nasıl kullanılması gerekıyor arkadaşlar??
göğüs:99
omuz:119
kol:30/35
kilo:69.5
boy:1.77[/COLOR]
Yaklaşık olarak 8 ay vg yaptım aslında iyi de gelişme gösterdim ama kollardan bir türlü hacim alamadım yeterince ve sadece protein tozu kullandım geçen sene.
salonda üyeliğim bitti ve gerçekten salon fiyatları aşırı artmış ve bende vg evde yapmaya karar verdim bu yüzden 2 adet kısa bar 1 adet uzun bar ve 40 kg dumbell set aldım ve göğüs için bench sehpası aldım(incline da ayarlanabılır)
Programım:Göğüs-biceps(incline bench press-incline dumbell press-bench press-dumbell fly/barbell curl-incline dumbell curl-hammer curl
dinlenme
omuz-triceps(neck press- military press-lateral raise/lying triceps extensıon-french press-tek dumbell enseye)
sırt-bacak(barfix-barbell rowing-dumbell row-deadlift/Sadece squat
dinlenme
biceps-triceps(kollarım zayıf olduğu için kollarımı haftada 2 kere çalıştırıyorum
dinlenme
Supplementlara gelirsek
1-Muscle tech nitrotech kullanmaya başladım dün sabah kalkınca kahvaltının yanında yarım ölçek ve antremandan sonra hemen 1 ölçek antreman yapmadığım günlerde ise sabah yarım ölçek içiyorum sadece.
2-GNC Glutamine powder kullanıyorum antreman günleri antremandan hemen sonra nitrotech ile kombine ediyorum 350 ml su ile alıyorum ve aksam yatarken gene su veya meyva suyu ile birlikte 5 gr(tepeleme çay kaşığı şeklinde) Antreman olmadığı zamanlarda ise sabah kalkınca 5 gr akşam yatarrken 5 gr alıyorum
3-Muscle tech cell-tech aslında bu ürünü kullanmaya başlamadım daha çünkü nasıl kullanıcağımı bilmiyorum ilk 1 hafta yükleme yapılır diyorlar ama ben onu yapmak istemiyorum.Eğer nasıl kullanıcağını bilen varsa lütfen söylesin bana en kısa zamanda ona da başlıcam çünkü.
Programımı da 6-8 hafta arasında değiştiricem
En etkili sonuç için kreatin nasıl kullanılması gerekıyor arkadaşlar??
