• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

göğüsler için eleştiri bekliyorum

aybars-16 dedi:
konu yavaş yavaş omuza kaymaya başladığından dolayı bugün omuz fotoğraflarımı çektim zaten ama arkadaşın telefonunda bu gece ya da yarın koyarım heralde:) omuz programım çok basit. 4 set military press 10-8-8-6 şeklinde kilo olarak ilk setten itibaren 40-50-60-70 kg ile çalışıyorum. ardından 3 set dumbell press yapıyorum 10-8-6 tekrardan tek dambıl ağırlığı olarak 20-22,5 ve son set yorgunluğuma göre 25 veya 27,5 kg dambılları alıyorum son hareket olarakta fly yapıyorum onu da 10-8-8-6ar yapıyorum ilk 2 set 10kg dambıllar ile 3. set 12,5 kg dambıllar ve son set 15 kg dambıllarla çalışıyorum. 10 aydır aynı programı yapıyorum fakat şimdi bir tane daha ekledim hocam eklememi söyledi hareketin ismini bilmiyorum ama düz barla dar tutuş şeklinde barı ileri doğru kaldırıyorm avuçlarım yere doğru bakıcak şekilde tutarak:) son iki haftadır 4 hareket giriyorum omuza:) arada da trapeze giriyorum halterle onu da 4 set yapıyorum 80-90-100-110 kg giriyorum 10-8-8-6 tekrar şeklinde... bazı arkadaşlarımız kiloları lbs ile karıştırdığımı sanmış haklılarda bu vücuda 70kg military press saçma oluyor fakar bugün inanmayanlar için çektim fotoğraflarını bu gece yada yarın atıcam inşallah:)
Genişletmek için tıkla...

sıkı omuzların var herhalde helal valla. konuyu ben toparlamış olayım, pliyometrik şınav çeksene birader, ya da power push up? göğüsteki herhangi bir press hareketiyle süperset yap çok faydalı olur. hızlı kasılan ama kolay çalışmayan kas liflerin de etkinleşmiş olur
 
power push up dediğin şey şınav pozisyonunda maximum güçle kendini zıplatıp ellerini çırptığın şınavmı oluyor acaba yazınca onu gördüm:) fakat pliometrik şınavı bulamadım faydalanabileceğim bir link verebilirmisin yada hareketi açıklasanda olur:)
 
aybars-16 dedi:
konu yavaş yavaş omuza kaymaya başladığından dolayı bugün omuz fotoğraflarımı çektim zaten ama arkadaşın telefonunda bu gece ya da yarın koyarım heralde:) omuz programım çok basit. 4 set military press 10-8-8-6 şeklinde kilo olarak ilk setten itibaren 40-50-60-70 kg ile çalışıyorum. ardından 3 set dumbell press yapıyorum 10-8-6 tekrardan tek dambıl ağırlığı olarak 20-22,5 ve son set yorgunluğuma göre 25 veya 27,5 kg dambılları alıyorum son hareket olarakta fly yapıyorum onu da 10-8-8-6ar yapıyorum ilk 2 set 10kg dambıllar ile 3. set 12,5 kg dambıllar ve son set 15 kg dambıllarla çalışıyorum. 10 aydır aynı programı yapıyorum fakat şimdi bir tane daha ekledim hocam eklememi söyledi hareketin ismini bilmiyorum ama düz barla dar tutuş şeklinde barı ileri doğru kaldırıyorm avuçlarım yere doğru bakıcak şekilde tutarak:) son iki haftadır 4 hareket giriyorum omuza:) arada da trapeze giriyorum halterle onu da 4 set yapıyorum 80-90-100-110 kg giriyorum 10-8-8-6 tekrar şeklinde... bazı arkadaşlarımız kiloları lbs ile karıştırdığımı sanmış haklılarda bu vücuda 70kg military press saçma oluyor fakar bugün inanmayanlar için çektim fotoğraflarını bu gece yada yarın atıcam inşallah:)
Genişletmek için tıkla...

Yok birader yok, fotodan anlayan anlar zaten takma. :)
Bu fly daki ağırlıklar şaşırttı beni, forumda da araştırıyorum bazıları fly da yüksek ağırlık az tekrar bazılarıda hafif ağırlık çok tekrar diyor. Ben tercihi hafif ağırlık, çok tekrarda kullandım gerçide.

Asıl konu göğüse gelincede, ben bazen programdan feragat edip(sadece göğüs bölgesi için), düz bench değilde, direk üst göğüs bench, üst göğüs dambıl press, üst göğüs yana açma gerekirsede en son kelebek ve dips şeklinde bitiriyorum. Yani düz bench ve düz dambıl press ve düz yana açmayı çıkartıyorum. Göğüs bölgesini daha iyi bi toparlıyor, 2-3 hafta bu şekilde feragattan sonra tekrar eski programa dönüyorum.:) Sende buna benzer şaşırtmaya yönelik hareketler bulabilirsin istersen.
 
zHeMpa dedi:
Yok birader yok, fotodan anlayan anlar zaten takma. :)
Bu fly daki ağırlıklar şaşırttı beni, forumda da araştırıyorum bazıları fly da yüksek ağırlık az tekrar bazılarıda hafif ağırlık çok tekrar diyor. Ben tercihi hafif ağırlık, çok tekrarda kullandım gerçide.

Asıl konu göğüse gelincede, ben bazen programdan feragat edip(sadece göğüs bölgesi için), düz bench değilde, direk üst göğüs bench, üst göğüs dambıl press, üst göğüs yana açma gerekirsede en son kelebek ve dips şeklinde bitiriyorum. Yani düz bench ve düz dambıl press ve düz yana açmayı çıkartıyorum. Göğüs bölgesini daha iyi bi toparlıyor, 2-3 hafta bu şekilde feragattan sonra tekrar eski programa dönüyorum.:) Sende buna benzer şaşırtmaya yönelik hareketler bulabilirsin istersen.
Genişletmek için tıkla...

değerli yorumun için çok teşekkürler:) fakat göğüs programımda açmalara yer veremiyorum ilk 3 ay hem 83 kilo yağlı biri olduğumdan dolayı hemde deri kalitesizliğinden kaynaklı olsa gerek göğüs açma hareketlerinin vurduğu yerler çatlak içinde kaldı malesef:( 6-7 aydır açma yapmıyorum hiç bir şekilde sadece butterfly ve cabble crossover..:) bir de sakın yanlış anlama fakat aynı bölgeye birden fazla pressin zararlı olduğunu düşünüyorum ben yanlış düşünüyosam özür dilerim:)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:56 ----------
R10 dedi:
https://www.youtube.com/watch?v=rGkJZoycSr8
https://www.youtube.com/watch?v=1x23VTqeYVc

ikisi de çok işlevsel hareketlerdir. plyo push up bu arada ingilizcesi o şekilde de kendin aratabilirsin.
Genişletmek için tıkla...

çok teşekkürler :) fakat ben kaslarımı çok zor hisseden biriyim... benchte son bir aydır göğüsümün çalıştığını hissedebiliyorum öyle söyleyeyim:) bicepsi hiç hissedemiyorum hala değişen birşey yok malesef:) en çok hissettiğim bölge omuz, o da güçleniyor zaten hissettikçe:) fakat orantısızlık var işte bench presste 80 kiloyu çıkarıyorum yardımsız 6 tekrar son set olarak, yardımlı 90a çıkıyorum anca zar zor. fakat bench pressin son setinde 80in zorladığı kadar omuzun anca 70i zorluyor. ben mi yanlış düşünüyorum yoksa şöyle 110 bench 70 omuz olsa dahamı orantılı olurdu?
 
sanmaki dedi:
emin ol ; koşarken zıplarken eklemlerine daha cok baskı uyguluyorsun
Genişletmek için tıkla...

squat basmayı biraz daha ileriki zamanlara atıyorum zaten normal bacak idmanımı bile yapamıyorum ki squat yapayım. haftada iki gün gidiyorum bazen bacak çalışamıyorum mesela zamanım olmuyor ki zaten bu sene üniversite sınavı için ara vereceğimden dolayı anca üniversitede başlarım çalışmaya o zamanda squat çalışırım diye tahmin ediyorum. bu konuyu tartışmaya gerek yok squat basınca boy kısalır diyen cahillerden değilim. sadece eklem sorunlarım var ve fazla baskı yapmak istemiyorum şimdilik dedim büyütmeye gerek yok
 
hhaha siz kızlar gibi birbirinizi destekleyip içinizi rahat ettırmeye devam edın . doğru biçimde yapılan squat ın vucut omurlarına baskı yaptıgını ve bu baskının zararlı oldugnu neye dayanarak soyluyorsun ? kaynagın varsa paylasta okuyalım.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı