göğüsler için eleştiri bekliyorum

merhaba arkadaşlar buraya daha önceden bir çok kez biceps için konu açmıştım ne yazık ki kimse yardımcı olamamıştı şimdi göğüsümle ilgili bir sorunumu çözmek için konu açıyorum umarım yardımcı olursunuz göğüsüm sarkık gibi duruyor yağdanmı neden bilmiyorum ama daha diri durmasını istiyorum, alt göğüs ya da üst göğüs için önerileriniz neler olabilir üst göğüsteki çizgiyi idman dışında göremiyorum alt göğüsümde sarkık gibi duruyo bu durum beni rahatsız ediyo açıkçası. şimdiden teşekkürler

<a href="http://goo.gl/mc9cY"><img src="http://a1108.hizliresim.com/11/8/22/17174.jpg"></a>

<a href="http://goo.gl/mc9cY"><img src="http://a1108.hizliresim.com/11/8/22/17192.jpg"></a>

<a href="http://goo.gl/mc9cY"><img src="http://b1108.hizliresim.com/11/8/22/17219.jpg"></a>

bir de biceps eksikliğimi göstermek için bulabildiğim bir fotoğraf var ne kadar yardımcı olur bilemem ama omuzumla orantısız olduğu apaçık ortada.. yorumlar ve eleştiriler için şimdiden teşekkürler gerekli olursa programımıda yazarım

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:24 ----------

kopyaladığım linkler yanlış olmuş k.bakmayın doğru linkler burda
http://b1108.hizliresim.com/11/8/22/17272.jpg
http://a1108.hizliresim.com/11/8/22/17296.jpg
http://a1108.hizliresim.com/11/8/22/17303.jpg

 

hayır göğüslerin sarkık gibi durmuyor.
yok biceps yok göğüs diye takıntılı olma uğraşma.
çalışmaya ve beslenmene dikkat etmeye devam et
ilerde takarsın böyle şeyleri şuan çok erken.

 

1- Başlığın neden bu kadar karamsar...yani illaki eleştiri yapılmasını mı istiyorsun

2- Göğüslerin gördüğüm birçok kişiye göre çok iyi sen psikolojik olarak kendini üzme,gayet hoş vede estetik..belki fazlalık vardır ( yağ) ama oda aşılmayacak bir konu değil çalışıyosun sonuçta zamanla istediğin gibi olur..

3- daha şişkin olmasını istiyorsun ;

ama bu sadece ve sadece beslenme ile olacak bir şey,beslenme olmadan sadece çalışmak kaslarını geliştirir ama daha irileşmesi için beslenme şart..yani protein olayını aksatmaman gerekli...çünkü kas değerini arttırman gerekli bu şekilde gerek kol,gerek omuz ve gerekse göğüslerde gelişme göreceksin...


diğer yönden vücut gayet iyi bir fit vücut..tabi kilo alırsan daha güzel olacak ve bahsettiğğin göğüs olayında çözülecek..


saygılar...

 

ya şişkin olmasından ziyade istediğim şey aslında daha şekilli durması. ben 83 kilodan 69 kiloya düştüm 11 ayda anca bu kadar yapabildim ve karın kaslarımı görmeden bulk diye tabir edilen o büyüme dönemine girmek istemiyorum açıkçası gerçi bu sene bırakıcam mecbur üniversite sınavına giricem okul ve dershane yüzünden zamanım olmuyor. haliyle beslenmeme de hiç dikkat edemiyorum günde 30 gr protein alamadığım oluyor. hatta çoğu gün böyle geçiyor bu sene evde şınav mekik tarzı çalışmayı düşünüyorum en azından çok fazla formdan düşmemek için alt göğüsümün çok şekilsiz olmasından ve üst göğüsümün eksik olmasından şikayetçiydim ben o fotolara bakarsanız bugün çekinmiş fotolar ve sıcak haliydi soğuduktan sonra üst göğüsteki o yarık tamamen kayboluyo göğüste baya sönüyo. göğüs konusunda belki fazla karamsar davranıyor olabilirim ama şu biceps konusunu bir türlü çözemedim. bicepsim hiç gelişmiyor olduğu yerde sayıyor omuzum gelişiyor bu seferde araya inanılmaz estetik dışı bir kol çıkıyor bunu engellemek için ne yapabilirim bilmiyorum. bazılarına bakıyorum omuzu küçük olduğu için az biceps olsa bile hemen belli oluyor. ama benim bicepsim omuzlarıma yetişemiyor malesef. şöyle söyliyim 70kg ağırlık takarak çalışıyorum military pressi son set. ama barbell curl bicepsi en fazla bara 20kg takarak çalışıyorum bu kadar büyük bir orantısızlık var anlamıyorum bir türlü.. biraz fazla oldu kusura bakmayın

 

Hani o çizgi bendede olsa . Alt göğüsüm cok hızlı geliştiği için üst göğüsünde normalde alt göğüsden yavaş gelişir, çizgiyi yakalayamadım gitti. Ama takmiyorum, idmanını hakkını veririm artık oldugu kadar ilerde onlarda halledilir. Sende takma yola devam

Biceps' i şöyle yap, dumbell crull yapıyorsan max kg ile çalış en aşşa 8 6 arası, barbel' de yardım alarak artırtır ondada başladğın kilo az olmasın. Omuzda 70 kg fazla geldi barı da katıyosun galiba hesaba

 

değerli yorumun için çok teşekkürler ben ilk 7 ay başka bir salonda çalıştım ve hocam bana hiç normal bench press yaptırmadı. ayaklarımı sehpaya koyarak belimi kaldırarak bench bastırdı bu da tamamen alt göğüse vuruyor. daha doğrusu hiç bir yere vurmuyor daha fazla ağırlık kaldırıyorsun belinden destek alarak ama hiç bir yeri hissettirmiyor. son 4 aydır normal bench press yapmaya başladım ve sanırım faydasınıda gördüm. benim fotolarım sıcak halde çekildiği için o çizgi belirgin duruyo. yoksa bendede sadece alt göğüs ayrık duruyo üst göğüs hiç gözükmüyor bile malesef sorunumda bu zaten

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:55 ----------

inandırıcı gelmiceni biliyordum fakat gerçekten barı katmıyorum hesaba belki de hareketten çalıyorumdur çünkü dambıl press olarak 27,5kglik dambılları kullanıyorum son set öyle söyliyim ama onda hareketten çalma şansım yok

 

Valla bende salonda yaşıtlarıma göre iyi basıyorum filan diye seviniyordum ama 70 kg a girsem pancar olurum herhalde Şuan benmde 15. ayım 1 ay ara vermistim toparladım biraz kuvvetden düşmüştüm. ama en iyi dönemimde 40 45 basıyordum

 

ben 17 yaşındayım şu an aslında ben güç sorunu pek yaşamam yani yaşıtlarımı hep geçerim şu an salonda omuzu benden fazla basabilen yok zaten. bir kaç tane 30 yaşlarında abilerim var anca onların önünde eğiliyorum yani biri geliyo 160kg bench basıyo biri geliyo 30kg dambılla tek dambıl triceps çalışıyor yapıcak bişey yok ama sorun şu ki bu benim düşüncem beslenme olmadığı için hem gelişemiyorum hemde geriliyorum yani yoksa bu kadar ağır çalışmaya bu vücut çok orantısız geliyo bana.. son iki aydır üst göğüsle başlıyorum göğüs idmanına normalde bench press- üst göğüs bench press - ve açma hareketi yapardım. şimdi ise üst göğüs bench press - butterfly - bench press - cable cross çapraz çekiş bunları yapıyrum göğüste çokta iyi şişiriyo açıkçası idmanda ama ne ek besin kullanıyorum ne de doğal beslenebiliyorum bu yüzden pek gelişemiyorum.. ama omuzlarım tabiri caizse hayvan gibi durup bicepslerim nasıl bu kadar küçük kalıyor onu hala anlayabilmiş değilim... şu anki planım seneye kadar evde çalışıp formumu korumak, seneye kadar para biriktirip yazın ek besin kürü yaparak çok iyi bi sıçrama yapmak.. umarım bunu gerçekleştirebilirim.. şunları yazınca hayalimdeki vücut 40-42 cm kol falan sanıcak herkes ama 37cm den fazla kol istemiyorum. vücudum define olsun yeter

 

göğüslere bıraz daha hacim gerekiyor

bide bişi sorcam snın 70 kg dedgın 70 lbs olmasın amerıcan agırlk bırımı

bn 40 kg dumbell press yapıyorum oturarak daha 70 basamadm da bi sorim dedim

 

dambıl presste 27,5kg dambılları kullanıyorum zaten bunu söylemiştim lbs olmadığına eminim çünkü bizim kullandığımız ağırlıklarda da hem lbs hem kg cinsinden yazıyor yeşil olanlar 10kg oluyor barın bir yanına 3 tane yeşil (10kg) 1 tane kırmızı (5kg) takıyorum fakat omuza 60kg desek daha iyi olur yani sonuçta 70kg nizami yapamıyorum 6 tekrar zar zor çıkıyor tamamen enseme indiremiyorum hareketten kaçıyorum biraz 60kg desek ona daha iyi olur

 

dumbell press toplam mı 27.5 kg kaldırıyorsun yoksa sağ 27.5 sol 27.5mu?

 

arkadaşlar neden çocuğun 70 kg ile dumbell press yapmasına bukadar taktınız?
yapar yapar
güç genetikten gelir. jonnie jackson ronney rockelden hemen hemen 3 kat daha güçlüdür.
bu genetiktir elinizden gelen bişey değildir. biyere kadar elinizden gelir gerisi genetiktir.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 03:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 03:26 ----------

size 3 yıl önce başımdan geçen gerçek bir hikayeyi anlatayım.
benim babam hayatı boyunca eline dumbell almamış bir adamdır fakat 7 yaşından beri spor yapar 44 yaşında kendisi emekli pro futbolcu şuan da aktif yüzücü 2009 masterler dünya şampiyonudur. 120 kg civarında. neyse.
3 yıl önce evde 90 kg bench yapıyordum son 4. set de zorlandım ve babamdan yardım istedim, babam bundan mı zorlanıyorsun ezik deyip ısınmadan etmeden oturdu ve 90 kg ile 13 nizami tekrar yaptı ve hafifmiş buda ağırlıkmı deyip gitti. işte bu genetikdir tabi hayatı boyunca yaptığı sporlarla bu genetiğinin zirvelerinede gelmiş babam. son olarak umarım babamın genleri banada geçmiştir. heralde 44 yaşımda 200 kg bench yaparken bulurum kendimi.

 

70kg military press yapıyorum bar ile 27,5-27,5 toplamda 55kg ilede dumbell press yapıyorum arkadaşlar zaten sorunum da bu.. omuzum koluma göre çok fazla gelişti bir ara omuz idmanlarını bırakıp kolumla orantıyı sağladığım zaman yine başlamayı düşündüm hatta fakat bu sefer de o kadar emeğimi boşa harcamış olucam diye yapamadım açıkçası

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:53 ----------

kısa kolul t shirtle dolaşıyorum t shirtün omuz kısmı doluyor resmen fakat kol kısmı çok ince duruyo dışarıdan gören birine 10-11 aydır vücut geliştirme yaptığımı söyleynce çıkarıp kendi sadece bicepsten oluşan kolunu gösteriyor... benimde en büyük eksikliğim bicepsim olduğu için bişey diyemiyorum açıkçası bu durum beni fazlasıyla rahatsız ediyor.. adama gel omuzda kaç basıcan bakalım diyemiyosunki öyle bi şansımız yok malesef

 

göğüs için en büyük etkiyi kilo almak yapar. boyun kaç bilmiyorum o yüzden 69 kilo olmanla ilgili net bir yorum yapamayacaksın. göğüste şekillenme istiyorsan iç pektoralleri çok sıkı çalışman lazım bunun için de press yapmak pek te işe yaramaz. pec-deck, flye, crossover hareketlerini daha yoğun yapmayı denemen belki faydalı olur presslerden birini çıkararak. bir de kardeş kolun inceyse triceps yapmaya çalış esas daha iyi olur

 

salonumuzda malesef pec deck makinesi yok normal butterfly makinesi var ona da giriyorum zaten göğüs programım üst göğüs bench press, butterfly,bench press,crossover dan oluşuyor. tricepsle sorunum yok fakat bicepsim hiç dolu değil sorunum o kolum kalın görünmesede olur biceps olmadığı için çok şekilsiz duruyor

 

bicepslerin iyi. bence kafaya fazla takmışsın sen bu sorunu bir de kol kalınlığı zamanla oluyor yani 18 yaşındayken 3 ay yırtınsan olmayacak şeyi 25 yaşındaki birisi 1 ayda kolayca halledebiliyor o yüzden normal böyle şeyler. omuzlarını çok beğendim ayrıca. çok güzel omuzların var. bir de bicepslerini düzgün dinlendiriyormusun o da önemli. dinlenme olmazsa büyüme yalan olur

 

haftada iki gün yapıyordum 3 hep ama son bir aydır haftada 1 güne düşürdüm bicepsi omuzlarım yaşıtlarıma göre iyi sanıyorum ama vg yapmayan biri kadar bile bicepsim yok ne yazıkki

 

bence abartıyorsun bicepslerin gayet normal. belki bicepslerini süperset vasıtasıyla çalıştırabilirsin 4 hareket 2 li süpersetler. çok faydası olur.

 

Harbiden aybars arka pozda omuzlar ön planda, konuyla alakasız fakat omuz programın nedir, hareket ve set sayılarından bahseder misin?

 

konu yavaş yavaş omuza kaymaya başladığından dolayı bugün omuz fotoğraflarımı çektim zaten ama arkadaşın telefonunda bu gece ya da yarın koyarım heralde omuz programım çok basit. 4 set military press 10-8-8-6 şeklinde kilo olarak ilk setten itibaren 40-50-60-70 kg ile çalışıyorum. ardından 3 set dumbell press yapıyorum 10-8-6 tekrardan tek dambıl ağırlığı olarak 20-22,5 ve son set yorgunluğuma göre 25 veya 27,5 kg dambılları alıyorum son hareket olarakta fly yapıyorum onu da 10-8-8-6ar yapıyorum ilk 2 set 10kg dambıllar ile 3. set 12,5 kg dambıllar ve son set 15 kg dambıllarla çalışıyorum. 10 aydır aynı programı yapıyorum fakat şimdi bir tane daha ekledim hocam eklememi söyledi hareketin ismini bilmiyorum ama düz barla dar tutuş şeklinde barı ileri doğru kaldırıyorm avuçlarım yere doğru bakıcak şekilde tutarak son iki haftadır 4 hareket giriyorum omuza arada da trapeze giriyorum halterle onu da 4 set yapıyorum 80-90-100-110 kg giriyorum 10-8-8-6 tekrar şeklinde... bazı arkadaşlarımız kiloları lbs ile karıştırdığımı sanmış haklılarda bu vücuda 70kg military press saçma oluyor fakar bugün inanmayanlar için çektim fotoğraflarını bu gece yada yarın atıcam inşallah