İdman Sonrası Ne Yenmeli?
- Konuyu başlatan bukatto
- Başlangıç Tarihi
sultanmehmed
Üye
500 ml meyve suyu tamam da , süt ant.sonra tercih edilmez kana geç karıştığı için , onun yerine bol protein içen gıdalar alman lazım , konunun ilk sayfalarından beri defalarca yazıldı duh
Çok hızlı verim almak isteyenler, ertesi günkü antrenman için daha güçlü olmak isteyenler her zaman daha hızlı kas onarımına ihtiyaç duyarlar. Bu yüzden, antrenman sonrası whey, hemen 1 saat sonrası yumurta gibi hızlı sindirilen bir protein türünü içeren öğün yapıp, ardından biyolojik değeri nispeten daha düşük olan tavuk göğüsü gibi gıdalarla takip edilebilir.
Kısacası, antrenman sonrası eger gece yatma vaktinize yeterli süre kalıyorsa, whey-->yumurta--> balık--> tavuk göğüsü gibi biyolojik değeri büyükten küçüğe dogru olan besinlerin, verimli protein kaynaklarını vücut için kullanmak adına uygulamak mantıklıdır. Bu da daha hızlı yenilenme ve kas kütlesi koymak demektir.
Kısacası, antrenman sonrası eger gece yatma vaktinize yeterli süre kalıyorsa, whey-->yumurta--> balık--> tavuk göğüsü gibi biyolojik değeri büyükten küçüğe dogru olan besinlerin, verimli protein kaynaklarını vücut için kullanmak adına uygulamak mantıklıdır. Bu da daha hızlı yenilenme ve kas kütlesi koymak demektir.
Doğal beslenmek isteyenler için gayet güzel ve lezzetli bir seçenek var
2 dilim beyaz ekmek + 150-200 gr Hindi Jambon /Hindi Salamı
Bundan yapacağınız bir sandviçle hem basit karbonhidrat hem de ihtiyacınız olan miktarda proteini alıyorsunuz. Yalnız ekmeği fazla kaçırmayın, 60 gr dan fazlası yağa çevirebilir. Antrenmandan 1 saat önce de 200 gr Lor peyniri ve 1 Büyük Muz tavsiye ederim.
2 dilim beyaz ekmek + 150-200 gr Hindi Jambon /Hindi Salamı
Bundan yapacağınız bir sandviçle hem basit karbonhidrat hem de ihtiyacınız olan miktarda proteini alıyorsunuz. Yalnız ekmeği fazla kaçırmayın, 60 gr dan fazlası yağa çevirebilir. Antrenmandan 1 saat önce de 200 gr Lor peyniri ve 1 Büyük Muz tavsiye ederim.
nizzmo45
Üye
ben antremanimi 9 gibi yaparim 10 da meyvesuyunu icerim 11 de sut icip yatiyorum zaten yine de onermezmisiniz
İyi Aksamlar Kucuk Bi Yardıma İhtiyacım var Öncelikle Universal Nutrition Animal Cuts Kullanıyorum Dun Gaspari's aminomax 8000 i kullanmaya basladım sabah kalktıgım zaman Animal Cuts'dan 1 paket içiyorum AminoMax dan da içmeme gerek varmı hocam 4 tablet atmamı soyledi sıkı bir diyet içerisindeyim sizce boyle kullanmak uygunmu
sultanmehmed
Üye
sorunu yanlış yerde sormuşsun , supplementler bölümünde biraz araştırma yapmanı tavsiye ederim kafa_
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:26 ----------
Dr.Wolf ant.sonrası için nasıl beslenilmesi gerektiğini gayet güzel açıklamış..
Sen 10 da meyve suyunu içtin , glikojen depoların doldurdun , peki kasların ihtiyacı olan protein için sadece süt yeterli olur mu sence ?
hemde süt gibi geç kana karışan bir protein ??
Asla yeterli olmaz , şimdi yapman gereken konuyu ilk sayfasından itibaren okumak hyper_ , ondan sonra zaten bu tarz soruların cevapları kafanda cevaplanacaktır ...
Merhabalar öncelikle forumda burada bahsedeceğim her hususla ilgili onlarca topik var ama şimdi soracağım sorular bu konuyla ilgili;
Ben de bb yapan ama GÖBEK problemi olan birisiyim. Tahminimce göbek bölgemde eritmem gereken 1.5-2 kg bir yağ mevcut. Tabii bir süre bb e ara verip yağ yakımına konsantre oldum falan neyse şu anda hem yağ yakma hem bb yapmaya çalışıyorum. Tüm sayfaları okudum genel olarak bu topiğin konusu antrenman sonrası glukoz ağırlıklı karbonhidrat almakla ilgili ki bu hem kas inşası için gerekli hem de büyümeyi sağlayan insülin hormonunun salgılanması için.
Beslenme düzenim ;
Sabah
Kahvaltı –yumurta-yulaf ezmesi
Öğlen
protein ağırlıklı beslenme
17:00 Antrenman
30 dak sonra 1 adet muz
15 dak sonra 1 ölçek (30 gr) protein tozu
2 saat sonra akşam yemeği
(yağ ve karbonhidrattan fakir proteinden zengin)
Gece acıkınca
lor-yağsız süt.
Şimdi sorulara geçelim:
1. Dikket ettim genelde 25-35 yaş arası genç arkadaşlar mevcut forumda. Çoğunda da yağlanma problemi yok. Zaten çoğu arkadaşımız Allah ne verdiyse yiyebilecek pozisyonda (kıymetini bilin). Ama ben 40 yaşındayım,göbek nedeniyle önceki sayfalarda bahsedilen bazı hususlar bana pek uygun değil. Bana ne önerirsinz? Spordan sonra 500 ml meyve suyu,üzüm suyu,enerji içeceği bile önerilmiş. Ben muzla yetiniyorum, bu diğer ögeler yağlanmaya yol açmaz mı bende? Toplam 30 sayfada benzer toplam 3 soru sorulmuş 2 cevap verilmiş ama bence biraz daha tartışılması gerekiyor.
2. Benim için antrenman ile öğle yemeği arasına ne koymak uygun olur?
3. Protein tozu kullanımımı biraz arttırınca yağlanma da artıyor,göbeğin küçülme trendi duruyor hatta büyümeye başlıyor gibi hissediyorum. Yukarıda yazdığım gibi protein tozunu ben sadece antrenman sonrası 1 ölçek, (haftada 4 gün 1 erden toplam 4 ölçek) alıyordum ama önceki sayfalarda herkesin daha fazla bir kullanım sergilediğini gördüm. Esas konumuzun antenman sonrası beslenme olduğunun farkındayım ama affınıza sığınarak, bununla da ilişkili olduğu için soruyorum; benim antrenman günleri ve diğer günler protein tozu kullanımım nasıl olmalı?
Not:Yazı niye bu renk çıkıyo anlamadım.
Ben de bb yapan ama GÖBEK problemi olan birisiyim. Tahminimce göbek bölgemde eritmem gereken 1.5-2 kg bir yağ mevcut. Tabii bir süre bb e ara verip yağ yakımına konsantre oldum falan neyse şu anda hem yağ yakma hem bb yapmaya çalışıyorum. Tüm sayfaları okudum genel olarak bu topiğin konusu antrenman sonrası glukoz ağırlıklı karbonhidrat almakla ilgili ki bu hem kas inşası için gerekli hem de büyümeyi sağlayan insülin hormonunun salgılanması için.
Beslenme düzenim ;
Sabah
Kahvaltı –yumurta-yulaf ezmesi
Öğlen
protein ağırlıklı beslenme
17:00 Antrenman
30 dak sonra 1 adet muz
15 dak sonra 1 ölçek (30 gr) protein tozu
2 saat sonra akşam yemeği
(yağ ve karbonhidrattan fakir proteinden zengin)
Gece acıkınca
lor-yağsız süt.
Şimdi sorulara geçelim:
1. Dikket ettim genelde 25-35 yaş arası genç arkadaşlar mevcut forumda. Çoğunda da yağlanma problemi yok. Zaten çoğu arkadaşımız Allah ne verdiyse yiyebilecek pozisyonda (kıymetini bilin). Ama ben 40 yaşındayım,göbek nedeniyle önceki sayfalarda bahsedilen bazı hususlar bana pek uygun değil. Bana ne önerirsinz? Spordan sonra 500 ml meyve suyu,üzüm suyu,enerji içeceği bile önerilmiş. Ben muzla yetiniyorum, bu diğer ögeler yağlanmaya yol açmaz mı bende? Toplam 30 sayfada benzer toplam 3 soru sorulmuş 2 cevap verilmiş ama bence biraz daha tartışılması gerekiyor.
2. Benim için antrenman ile öğle yemeği arasına ne koymak uygun olur?
3. Protein tozu kullanımımı biraz arttırınca yağlanma da artıyor,göbeğin küçülme trendi duruyor hatta büyümeye başlıyor gibi hissediyorum. Yukarıda yazdığım gibi protein tozunu ben sadece antrenman sonrası 1 ölçek, (haftada 4 gün 1 erden toplam 4 ölçek) alıyordum ama önceki sayfalarda herkesin daha fazla bir kullanım sergilediğini gördüm. Esas konumuzun antenman sonrası beslenme olduğunun farkındayım ama affınıza sığınarak, bununla da ilişkili olduğu için soruyorum; benim antrenman günleri ve diğer günler protein tozu kullanımım nasıl olmalı?
Not:Yazı niye bu renk çıkıyo anlamadım.
Merhabalar, yeni üye olduğum için 2-3 saatimi araştırmakla okumakla harcadım 
Spora yeni yeni merak saldım ve birçok başlığı hevesle okuyorum. En son bu başlığa geldiğimde birşey farkettim. Ben spora başlayalı 2 ay oldu ve kandisyonumu oturttuktan sonra yeni programa geçtim. Ağırlıklara tam anlamıyla başladım diyebilirim. Beslenmenin sporda çok büyük bir önem arzettiğini biliyorum. Sürekli bu konuda hocalarımdan destek istiyorum ama yeni başladığımdan dolayı açık konuşmak gerekirse pek üstüne düştüklerini söyliyemiycem. Ciddi anlamda bi yardımda bulunmuyolar diyebilirim.Doğal besinler haricinde bir takviye istemiyorum, zaten hocam da bu konuda beni bilgilendirdi böyle birşeye ihtiyacın olsaydı önerirdik gibisinden. Şimdi sizlerin mesajlarını sabırla okudum ve genel olarak besleyici yemeği spordan 2-3 saat önce yiyosunuz. Spordan sonra da yemek yemek gerekiyomuş. Bunu da gördüm. Fakat ben çalışıyorum ve sadece akşam 8:30'dan 10:30'a kadar spor için vaktim oluyo. Eve geldiğim gibi yemeğimi yiyorum ve o dolu mideyle sporumu yapmak zorunda kalıyorum. Bazen stüdyoda karın egzersizi dersleri oluyo, yemeği yeni yediğimde dolayı midemin 1-2 kez bulandığını dahi hatırlıyorum. Ayrıca o taze halde spora başladığımda bazen bir isteksizlik oluşuyo bende. Hızımı kesiyomuş gibi hissediyorum. Hele ki şu an Ramazandayız ve oruç tutuyorum daha da zor oluyo benim için. Arkadaşlar bunun bir zararı olur mu? Yani bu şekilde boşa mı kürek çekmiş oluyorum ? Tavsiyeniz olabilir mi acaba bu konuda ?
Spora yeni yeni merak saldım ve birçok başlığı hevesle okuyorum. En son bu başlığa geldiğimde birşey farkettim. Ben spora başlayalı 2 ay oldu ve kandisyonumu oturttuktan sonra yeni programa geçtim. Ağırlıklara tam anlamıyla başladım diyebilirim. Beslenmenin sporda çok büyük bir önem arzettiğini biliyorum. Sürekli bu konuda hocalarımdan destek istiyorum ama yeni başladığımdan dolayı açık konuşmak gerekirse pek üstüne düştüklerini söyliyemiycem. Ciddi anlamda bi yardımda bulunmuyolar diyebilirim.Doğal besinler haricinde bir takviye istemiyorum, zaten hocam da bu konuda beni bilgilendirdi böyle birşeye ihtiyacın olsaydı önerirdik gibisinden. Şimdi sizlerin mesajlarını sabırla okudum ve genel olarak besleyici yemeği spordan 2-3 saat önce yiyosunuz. Spordan sonra da yemek yemek gerekiyomuş. Bunu da gördüm. Fakat ben çalışıyorum ve sadece akşam 8:30'dan 10:30'a kadar spor için vaktim oluyo. Eve geldiğim gibi yemeğimi yiyorum ve o dolu mideyle sporumu yapmak zorunda kalıyorum. Bazen stüdyoda karın egzersizi dersleri oluyo, yemeği yeni yediğimde dolayı midemin 1-2 kez bulandığını dahi hatırlıyorum. Ayrıca o taze halde spora başladığımda bazen bir isteksizlik oluşuyo bende. Hızımı kesiyomuş gibi hissediyorum. Hele ki şu an Ramazandayız ve oruç tutuyorum daha da zor oluyo benim için. Arkadaşlar bunun bir zararı olur mu? Yani bu şekilde boşa mı kürek çekmiş oluyorum ? Tavsiyeniz olabilir mi acaba bu konuda ?
Son düzenleme:
gokhan2604
Üye
meyve suyu/şeker
antrenman sonrası için genelde whey + meyva suyu önerildiğini bununla birlikte whey + sofra şekeri önerilmediğini gördüm.
internette bayağı bir araştırdım özellikle de yabancı kaynaklardan. meyve suyunun yarı glikoz yarı fruktoz olduğuna tanık oldum. genelde meyvelerin yapısındaki şekerinde doğal olarak yarı glikoz yarı fruktoz olduğu yazıyor. sofra şekeri de yapı itibariyle yarı glikoz yarı fruktoz.
şimdi bu bilgilerle baktığımızda meyve suyu ile sofra şekeri arasındaki tek fark meyve suyundaki olası vitamin olarak göründü bana. aksi bir durum varsa veya yanlış bilgiler elde etmişsem bilen arkadaşlardan öğrenmek isterim. antrenman sonrası sofra şekerinin tavsiye edilmemesi bununla birlikte meyse suyu aynı tür şekerin sulu formu olduğu halde çok yaygın kullanılması bana garip geliyor.
üstelik gerçek meyve suyu bulmak nerdeyse imkansız, kutu meyve suları da katkı ve koruyucu maddeler içeriyorlar.
antrenman sonrası için genelde whey + meyva suyu önerildiğini bununla birlikte whey + sofra şekeri önerilmediğini gördüm.
internette bayağı bir araştırdım özellikle de yabancı kaynaklardan. meyve suyunun yarı glikoz yarı fruktoz olduğuna tanık oldum. genelde meyvelerin yapısındaki şekerinde doğal olarak yarı glikoz yarı fruktoz olduğu yazıyor. sofra şekeri de yapı itibariyle yarı glikoz yarı fruktoz.
şimdi bu bilgilerle baktığımızda meyve suyu ile sofra şekeri arasındaki tek fark meyve suyundaki olası vitamin olarak göründü bana. aksi bir durum varsa veya yanlış bilgiler elde etmişsem bilen arkadaşlardan öğrenmek isterim. antrenman sonrası sofra şekerinin tavsiye edilmemesi bununla birlikte meyse suyu aynı tür şekerin sulu formu olduğu halde çok yaygın kullanılması bana garip geliyor.
üstelik gerçek meyve suyu bulmak nerdeyse imkansız, kutu meyve suları da katkı ve koruyucu maddeler içeriyorlar.
antrenman sonrası için genelde whey + meyva suyu önerildiğini bununla birlikte whey + sofra şekeri önerilmediğini gördüm.
internette bayağı bir araştırdım özellikle de yabancı kaynaklardan. meyve suyunun yarı glikoz yarı fruktoz olduğuna tanık oldum. genelde meyvelerin yapısındaki şekerinde doğal olarak yarı glikoz yarı fruktoz olduğu yazıyor. sofra şekeri de yapı itibariyle yarı glikoz yarı fruktoz.
şimdi bu bilgilerle baktığımızda meyve suyu ile sofra şekeri arasındaki tek fark meyve suyundaki olası vitamin olarak göründü bana. aksi bir durum varsa veya yanlış bilgiler elde etmişsem bilen arkadaşlardan öğrenmek isterim. antrenman sonrası sofra şekerinin tavsiye edilmemesi bununla birlikte meyse suyu aynı tür şekerin sulu formu olduğu halde çok yaygın kullanılması bana garip geliyor.
üstelik gerçek meyve suyu bulmak nerdeyse imkansız, kutu meyve suları da katkı ve koruyucu maddeler içeriyorlar.
Antreman sonrası tavsiye edilen wheyin hazır meyve suyuyla alınmasının nedeni meyve suyunun basit şeker yani glikoz içermesidir, bu da antreman sırasında tükenen glikojen depolarının hızlıca doldurulması sonucu kas yıkımına engel olmaktır. yani istersen evde suya şeker karıştırıp bunu wheylede içebilirsin. veya whey i suyla karıştırıp içersin ama antreman biter bitmez jelibon şekerlerden yersin aynı vazifeyi görür hatta jelibonda dekstroz var daha da kaliteli şekerdir.
gokhan2604
Üye
dextroz ile glikoz tamam sorun yok. fakat meyve suyunun yarısı da fruktoz. fruktozun bb için çok kötü olduğunu biliyorum ben. çünkü kas glikojeni olarak depolanamıyor sadece karaciğerde metabolize ediliyor. body sporu yapanların meyveden uzak durma sebebi de zaten meyvenin yarı yarıya fruktoz içermesi. meyve suyunda da durum aynı yarı fruktoz. sofra şekeri de yarı glikoz yarı fruktoz olduğuna göre bir terslik olmalı bu işte. ya da benim kaçırdığım bir nokta var.
bu arada dextroz içeren jelibon markası veren olursa makbule geçer. zaten hasret kalıyoruz şekere bari en azından antrenman sonrası zevkle yiyelim.
Bir süre protein tozu ve amino asit hapları kullandım ve böbrek ağrısı oldu. Bırakınca düzeldi tekrar başlayınca yeniden başladı o sebeple külliyen bıraktım. Antremandan yarım sonra yarım saat içinde 3 yumurta ağıt 1 kase de sütlaç yiyorum. Sonra acıkınca kepekli ekmek ve peynir, kalori içinde çikolata atıştırıyorum.
ayberk228
Üye
Ben antreman sonrası jelibon alıp eve gidene kadar yiyiyorum. Eve gelince süt içiyorum.(Zaten sütsüz geçmeyen günüm yok bebeklikten beri içerim gece gündüz). Ondan sonra makarna,pilav yada bulgur pilavı yiyorum bir yarım saat sonra.. 1-2 saat sonra tekrar yemek yiyoruz.. Ama ayrıca gainer almayı düşünüyorum hangisini önerirsiniz ? 1.85 boy 57 kilo şimdilik
mehmetefendy
Üye
Arkadaşlar protein tozu kullanmadan, protein ihtiyacını karşılayabilirmiiyim,
Özellikle antrenman sonrası protein tozu değilde, hemen akabinde tavuk, süt gibi gıdalar tüketsem faydalı olurmu, kas yıkımını önlemek için yeterlimidir?
Özellikle antrenman sonrası protein tozu değilde, hemen akabinde tavuk, süt gibi gıdalar tüketsem faydalı olurmu, kas yıkımını önlemek için yeterlimidir?
Son düzenleme:
İdmandan hemen sonra başlayıp 2 saat sonra kapanan ve adına fırsat penceresi denilen ve bu 2 saat içerisinde kana karıştırabileceğin bir protein tozu alman gerekiyor ki kas yıkımın en aza insin. Eğer sen idmandan hemen sonra tavuk süt yoğurt vs... yiyecekler tüketirsen bunların sindirimi ve kana karışımı zaten 2 saat sonra başlar ki bu gelişimin en önemli kısmı olan idman sonrasındaki o 2 saatlik dilimi aşman anlamına gelir. Ve bu sebeple protein tozlarının üretimi ihtiyacı doğmuştur ve hatta bu protein tozlarının izole olanları veya hidrolize olanları şeklinde kana daha da hızlı şekilde karışabilecek ürünler geliştirilmiştir. En tavsiye edileni idman biter bitmez bir protein shake içilmesi ve yaklaşık 1 saat sonra protein ve kompleks karbonhidrattan oluşan bir yemek yenilmesidir. Olay bu kadar basit