merhaba arkadaşlar
1 aydır şu programı yapıyorum;
1. GÜN
*GÖĞÜS
-bench press
-ınc. press
-butterfly
-pullower
*BİCEPS
-dum. curl
-z bar curl
-hummer curl
2.GÜN
*OMUZ
-shoulder press
-dum. loteral
-dum. frent
-bendower fly
*TRİCEPS
-pushdown
-one arm t.ext
-triceps ext
3. GÜN
*SIRT
-lat pulldown
-glose pulldown
-low raw
-upper back
*Bacak
-leg ext.
-leg curl
-leg press
-calf
*KARIN (HER ANTRENMANDA)
-abdominal
-crunch minder
-kree up
-leg raises
uygulama şeklim şu şekilde :1. 2. 3. gün git 4. gün dinle 5. 6. 7. gün git ....
beslenme olarakta: her gün 6 yumurta beyazı, öğlen bir tabak makarna, bir elma...
yaşım 18
kilom 67
boyum 1.84
yorumlarınızı bekliyorum...
1 aydır şu programı yapıyorum;
1. GÜN
*GÖĞÜS
-bench press
-ınc. press
-butterfly
-pullower
*BİCEPS
-dum. curl
-z bar curl
-hummer curl
2.GÜN
*OMUZ
-shoulder press
-dum. loteral
-dum. frent
-bendower fly
*TRİCEPS
-pushdown
-one arm t.ext
-triceps ext
3. GÜN
*SIRT
-lat pulldown
-glose pulldown
-low raw
-upper back
*Bacak
-leg ext.
-leg curl
-leg press
-calf
*KARIN (HER ANTRENMANDA)
-abdominal
-crunch minder
-kree up
-leg raises
uygulama şeklim şu şekilde :1. 2. 3. gün git 4. gün dinle 5. 6. 7. gün git ....
beslenme olarakta: her gün 6 yumurta beyazı, öğlen bir tabak makarna, bir elma...
yaşım 18
kilom 67
boyum 1.84
yorumlarınızı bekliyorum...