antrenman prog. ve beslenmem (yorumlarınızı bekliyorum)

merhaba arkadaşlar
1 aydır şu programı yapıyorum;
1. GÜN
*GÖĞÜS
-bench press
-ınc. press
-butterfly
-pullower

*BİCEPS
-dum. curl
-z bar curl
-hummer curl

2.GÜN
*OMUZ
-shoulder press
-dum. loteral
-dum. frent
-bendower fly

*TRİCEPS
-pushdown
-one arm t.ext
-triceps ext

3. GÜN
*SIRT
-lat pulldown
-glose pulldown
-low raw
-upper back

*Bacak
-leg ext.
-leg curl
-leg press
-calf

*KARIN (HER ANTRENMANDA)
-abdominal
-crunch minder
-kree up
-leg raises

uygulama şeklim şu şekilde :1. 2. 3. gün git 4. gün dinle 5. 6. 7. gün git ....

beslenme olarakta: her gün 6 yumurta beyazı, öğlen bir tabak makarna, bir elma...

yaşım 18
kilom 67
boyum 1.84

yorumlarınızı bekliyorum...

 

1 gün dinlenme az değil mi ya ? ve omuzla triceps i aynı güne yazmışsın onlar arka arkaya olmaz diye biliyorum ben .. beslenme olarak yumurta iyi de antreman sonrasında ne yiyosun önemli olan o

 

3 yumurta ant. önce, 3 yumurta ant. sonra

 

ben bır beslenme programı goremedım kı nerde programın

bole programmı olur gunde 6 yumrta 1 elme bıde makrna dıe

forumu oku sonra bır beslenme programı hazrla kendıne bole beslenme duzenı olmaz

sen ıstıosan dunyanın en guzel antrenmanını yap beslenme progrmın yoksa ne ıse yarar o yuzden sen forumu okuyana ve bır kac sey ogrenen kadar vede beslenme programını cat pat yazıdgın zamna kadar ant programına yorum yapmanın hıc anlamı yok

 

bence göğüste ufak bi değişiklik yap.Bir press bir açış şeklinde.O da şöyle oluyo.
Bench
butterfly
ınc press
pullover

 

bacak triceps
sırt omuz belki değiştirilebilir
kahvaltıda 6 yumurta yiyorsan diğer öğünlerdede gerekli pro ve carb alıyorsan çoook ii gelişim göstereceksin.
supplement konusuna değinmemişsin

 

yok ben sadece ekstradan dikkat ettiğim yiyecekleri yazdım.
yoksa sabah-öğle- akşam ne yemek varsa yiyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:44 ----------

supplement kullanmanın daha erken olduğunu düşünüyorum.
yinede bir tavsiyeniz varsa yzın lütfen