Yeni başlayanlar için beslenme tekniği

bende bb yeni başldım. programı okudum ama inanılmaz yumurta var. ben yumurta yiyemem bu kadar. günde en fazla bi tane :D bunun yerine protein tozu yada başka bişi önerebilir misiniz ?
 
SCHWARZXXL hocam, yeni başlangıç için en kolay uygulayabileceğim program şöyle diye düşünüyorum , mümkünse programdaki hataları ve düzeltilmesi gereken noktalarda uyarabilirseniz sevinirim.


sabah kalkış: 100gr yulaf,süt veya su,bal veya pekmez karışımı

kahvaltı : meyve,sebze vb. yiyeceklerle birlikte normal bir kahvaltı ve 3-4 yumurta , 40-50 gr lor peyniri

öğle yemeği: 100-150 gr tavuk (göğüs özellikle) veya et , bir porsiyon pilav yada makarna

ara öğün: 100-150 gr yulaf,süt veya su,bal veya pekmez karışımı

akşam yemeği: genellikle bakliyatlardan oluşan bir akşam yemeği,makarna,pilav vs.

1-2 saat sonra antreman

antremandan hemen sonra 50gr lor peyniri ve 400-600 ml meyve suyu (elma suyu)

30-40 dk sonra 3 yumurta ve ekmek

yatmadan hemen önce 100-150 gr yulaf,su veya süt,bal veya pekmez karışımı ve 50 gr lor peyniri


boy 180 , kilo 72 , yaş 22 , yağ oranım çokta yüksek değil.
 
Mrb arkadaslar bana yardimci olursaniz sevinirim 1,90 boyundayim 108 kiloyum kilovermek ve kas yapmak sitiyorum ama hangi yag yakici ve proretinler kullanicam bilmiyorum oner yapabilecek arkdaslar varsa yardim ederlerse sevinirim birde 9 ay body yaptim ama mide kanamasi gecirdigimden ( 2.5 sene ) once biraktim bodyi ve vucudum kilo aldi simdiden yardimlariniz icin tskler
 
teşekkürler

bu program banada uyarmı acaba kilo almak istiyorum kısa bir süre içersinde kusana kadar yiyiorum dengesiz yiyiyorum zararlı olduğunu düşünüyorum 176 boyum var 59 60 kiloyum uyarmı banada?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
SCHWARZXXL dedi:
Bu yazcağım program gramı gramına yazılmış bir program değil ve evde çalışan ve giriş seviyesinde biri o kadar gram hesabı yapmamalı bence. Programı gün içinde çalışan ya da okula giden birini düşünerek yazdım. Örnek şahsımız 70 kilo ve hafif yağlı.

Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)

30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği:

100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

Ara öğün: (2-3 saat sonra)

Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği.

Eve gelince:

bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.

1 saat sonra antreman

Antremandan hemen sonra:

50 gr lor + bir bardak meyvasuyu

30 dk sonra:

4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Yatmadan önce:

50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)


Bu program başlangıç seviyesi olduğu için kilo almaya yönelik. Supplement içermiyor. Çok aşırı yağlı olanlar, pilav ve ekmekleri yarım porsiyon yapabilir.
Genişletmek için tıkla...

Yeni başlayan biri olarak bu programı kullanıyorum gayet güzel hazırlanmış; teşekkür ederim bunun için. Ancak sormak istediğim bir soru var.
Malum, 4 gün sonra ramazan ve oruç tutacağım ; dolayısıyla bu programı uygulayamayacağım, kas yıkımı vb. yaşar mıyım? Sizce ne yapmam daha uygun olur. Vereceğiniz cevap için şimdiden teşekkür ederim.
 
Ramazan'da beslenme ile ilgili bir iki başlık mevcuttu. Supplementsiz programın Ramazan versiyonunu da yazayım bir ara.

Arrrrddddaaaa dedi:
Yeni başlayan biri olarak bu programı kullanıyorum gayet güzel hazırlanmış; teşekkür ederim bunun için. Ancak sormak istediğim bir soru var.
Malum, 4 gün sonra ramazan ve oruç tutacağım ; dolayısıyla bu programı uygulayamayacağım, kas yıkımı vb. yaşar mıyım? Sizce ne yapmam daha uygun olur. Vereceğiniz cevap için şimdiden teşekkür ederim.
Genişletmek için tıkla...
 
Ben aşırı derecede çay içiyorum yani günde 10 kupa bardak içerim. Ama çayı şeker yerine sakarin ile kullanıyorum. Bu konuda bana tavsiyeniz varmı?

Sakarinin tatlandırıcının yani nomal şekerden yaklaşık 1000 kat tatlı olduğu yazıyor. ama gramaji oldukça az. Ve normal şeker değilde tatlandırıcı niyetinde. Belki zor bir soru ama acaba bu vücutda yağ yaparmı?
 
Tatlandırıcı konusunda açıkçası tavsiyede bulunmak istemiyorum. Sağlık konusundaki etkileri muallakta çünkü. Ayrıca tatlandırıcı kullanımının iştah kontrolünü zorlaştırdığı da söyleniyor. Ben tatlandırıcı kullandım, ben de problem olmadı ama genel bir şey söylemek zor.
 
Evet Saygıdeğer Bdoyforum üyeleri beslenme ile ilgili ufak sorularımvar öncelikle sitede verilen https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html bu konu da ki programa göre besleneceğim 190 boy 67-68 kilo var ve cildim yağlı (yağ dan kastım sivilce sorunum vardı bir ilaç kullanıyorum ve yağlı ve kolestrolü arttrıan yiyecekler den uzak durmam lazım onun dışında göbek filan yok dümdüz vücudum) bu yüzden günde 4-5 adet tavsiye edlien yumurtayı tüketmem imkansız.en fazla bir tane günde o da zorla. Sormak istedğim yumurtaya alternatif protein kaynağı olarak neyi, ne kadar miktarda tüketmeliyim?Ayrıca bu beslenme programı bana uygun mu?

Saygılar ve teşekkürler..

D.N:Konum kapandığı için bu konuda sormak zorunda kaldım uzun oldu ama konudan kopyaladım.
 
SCHWARZXXL, ben 16 yaşındayım ve çalışmalara yeni başladım. beslenme olarak peynir vb şeyler yerine başka bir protein kaynağı olarak bol bol süt içsemde aynı yeri tutarmı ? çünkü peyniri sevmiyorumda.
 
SCHWARZXXL emeğine sağlık.Bir sorum olacak 80-85 kilo arasındakiler içinde geçerlimi bu liste? Boy 1.86 civarı cevaplarsan sevinirim. Vücut tipi göbek ve bel yağlı biri.
 
Yaklaşık spora başlayalı 2 ay oldu, 3. ayıma girdim. Haftanın 3 ya da 4 günü spora gidiyorum. 2. ayda verdiğim kilo oranım 3.

Boyum 178, kilom şuan için 85, ( spora başlamadan önce 88 kiloydum,3 kilo su vardı) yaşım ise 24 Spora benle birlikte başlayan bir arkadaş var, adam 50 günde 8 kilo verdi ve göbeği gitti gibi.. şuan ilk başladığından farklı antreman sistemine geçti. Ben ise olduğum yerde sayıyorum, moralim bozuluyor.

Bana beslenme şeklini anlattı.. lakin ne kadar sağlıklı bilmiyorum ve sizle paylaşmak istiyorum.

Sabah kahvaltı olarak bir domates, bir salatalık, 5 - 6 zeytin yiyor.. öğlen ise hergün olmakla birlikte tavuk ızgara yiyor ( domates, biber, soğan közletiyormuş :P)

Akşam 18:00 dan sonra birşey yemiyor ama evde tavuk varsa mutlaka yatmadan önce yediğini söylüyor.

Benim amacım 50 günde 8 kilo vermek değil ama 2 ayda 3 kilo vermek bana birşeyleri yanlış yaptığımın göstergesi olarak geliyor.

Sitede okuduğum bazı başlıklarda yağ yakıcılar var. Yağ yakıcıların eksileri nedir, bana biraz bilgi verebilir misiniz?

Vücudumda yağ oranım fazla. Göğüs, bacak, karın ve kollara yönelik çalışıyorum ve yaklaşık 1,5 saat gibi spor yapıyorum. Yaptığım antremanlarım 3*10= 10 mekik ise 60 tane çekiyorum, 15 dakika ise orta tempoda başlayıp hızlı bir şekilde ( 5 den başlayıp - 11 seviyeye kadar ) koşuyorum.

Kahvaltı şeklim 5,6 zeytin, bir ince dilim süzme peynir, yarım domates, 2 dilim salatalık ve 1 yumurtanın beyazıdır. Ara öğün olarak meyva ya da 2 tanecik ceviz ya da badem yiyorum.
Öğlen şeklim sebze ağırlıklı yemek yiyorum, ya da ızgara tavuk şiş, gögüs ile birlikte salatalık yiyorum. Ara olarak meyva yiyorum.

Akşam spora gitmeden önce mutlaka 1 saat öncesinde meyva yiyorum. Spordan sonra ise evde sevdiğim birşeyler olursa atıştırmalık tadıyorum yoksa ise mutlaka bir ufak kase light yoğurt ya da bir bardak light süt içiyorum ve mutlaka meyva yiyorum.

Protein, nelerde bulunur çok fazla bilmiyorum. Basit şekli ile ne yemem gerektiğini de, hoca bu konuda çok fazla yardımcı olmaktan kaçınıyor.. ziraa kendisi diyetisyen olmadığını belirtiyor ve etik olmadığını savunuyor.

Ben nasıl beslenmeliyim, ne yapmalıyım bilmiyorum ve gerçekten 3 ayımda da boşa kürek sallamak istemiyorum. Lütfen yorumlarınızı esirgemeyiniz.

Emrako
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı