Baslangıç...

E

Espiye

Üye
Degerli ablalarım abilerım ben vucut gelıstırmeye yenı basladım.Boyum:186,kilom:75,yaş:16 .Programımıda sızlerle paylasmak ve sızın yorumlarınızı,degerlendırmelerınızı almak ıstıyorum... weightlifter

Chest Press: 2*12
Butterfly: 2*12
Lat Pulldown: 2*12
Pulley: 2*12
Upper Back: 2*12
Dumbell Lateral Raises: 2*12
Dumbell Front Raises: 2*12
Dumbell Biceps Curl: 2*12
Leg Extension: 2*12
Leg Curl: 2*12
Triceps Ext: 2*12
Abdomınal: 4*25
Crunch Mınder: 4*20
Knee Up:3*15

Simdiden tesekkurler :)
 
Başlık kirliliği yapmayalım buradan bende bir kaç soru sorayım.
Benim bugün 4 antrenmanım geçmişte yaptığım 3 idmanı şimdi başa dönüp tekrar edeceğiz hocamız böyle söyledi.Bugün salonda hoca yoktu bizde kendimiz çalıştık.Yalnız ağırlık konusunda çok kararsız kaldık alıp deniyoruz kafamıza göre ayarlamaya çalıştık normalde 4*7 yapmamız gerekirken ağırlıkları 2 set farklı 2 set farklı olarak yaptık yalnız hafif olanla az tekrar ağır olanla çok tekrar yaptık.Sizce kademe kademe mi gitmekte fayda var yoksa bu şekil karışık yaparak mı?
 
anatomie dedi:
Başlık kirliliği yapmayalım buradan bende bir kaç soru sorayım.
Benim bugün 4 antrenmanım geçmişte yaptığım 3 idmanı şimdi başa dönüp tekrar edeceğiz hocamız böyle söyledi.Bugün salonda hoca yoktu bizde kendimiz çalıştık.Yalnız ağırlık konusunda çok kararsız kaldık alıp deniyoruz kafamıza göre ayarlamaya çalıştık normalde 4*7 yapmamız gerekirken ağırlıkları 2 set farklı 2 set farklı olarak yaptık yalnız hafif olanla az tekrar ağır olanla çok tekrar yaptık.Sizce kademe kademe mi gitmekte fayda var yoksa bu şekil karışık yaparak mı?
Genişletmek için tıkla...
bence herzaman kademe kademe gitmek gerek . alt yapı sağlam olmadan üstüne bişeyler ekleyemezsin eklesen bile sağlıksız olur . ayrıca hep farklı hareketlerle çalışmak şekil bozukluklarına neden olabilir diye düşünüyorum
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı