Baslangıç...

Degerli ablalarım abilerım ben vucut gelıstırmeye yenı basladım.Boyum:186,kilom:75,yaş:16 .Programımıda sızlerle paylasmak ve sızın yorumlarınızı,degerlendırmelerınızı almak ıstıyorum... weightlifter

Chest Press: 2*12
Butterfly: 2*12
Lat Pulldown: 2*12
Pulley: 2*12
Upper Back: 2*12
Dumbell Lateral Raises: 2*12
Dumbell Front Raises: 2*12
Dumbell Biceps Curl: 2*12
Leg Extension: 2*12
Leg Curl: 2*12
Triceps Ext: 2*12
Abdomınal: 4*25
Crunch Mınder: 4*20
Knee Up:3*15

Simdiden tesekkurler

 

kaç kiloda yapıyorsun ? bence 2 set hafif 2x20 veya 3x15 olabilirdi

 

Başlık kirliliği yapmayalım buradan bende bir kaç soru sorayım.
Benim bugün 4 antrenmanım geçmişte yaptığım 3 idmanı şimdi başa dönüp tekrar edeceğiz hocamız böyle söyledi.Bugün salonda hoca yoktu bizde kendimiz çalıştık.Yalnız ağırlık konusunda çok kararsız kaldık alıp deniyoruz kafamıza göre ayarlamaya çalıştık normalde 4*7 yapmamız gerekirken ağırlıkları 2 set farklı 2 set farklı olarak yaptık yalnız hafif olanla az tekrar ağır olanla çok tekrar yaptık.Sizce kademe kademe mi gitmekte fayda var yoksa bu şekil karışık yaparak mı?

 

5 kiloda gelecek hafta set sayısını artırıcam...

 

bence herzaman kademe kademe gitmek gerek . alt yapı sağlam olmadan üstüne bişeyler ekleyemezsin eklesen bile sağlıksız olur . ayrıca hep farklı hareketlerle çalışmak şekil bozukluklarına neden olabilir diye düşünüyorum