VG Antreman Programı Yardım Eder Misiniz??

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan MaZgaL
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
M

MaZgaL

Üye
Sa Öncelikle Tüm Abilerime KArdeşlerime. Bana Salonda Verilen Bir Programım War Ama Ben 1,5 Aydır Etkisini Göremiyorum Sporcu oLmama Raqmen. 17 YAşımdayın 1.72 BOy 55 KiLoya SAhibim. Kilo Almak İçin Karbonhidrat aLdım 4.5 Kg'lik Hardline ProGainer dan. Antreman Progrmaım Sizce Yaza Kadar Gelişmeme Uygun Mu. Lütfen Deqerlendirip Öneride bulunur musunuz?


1. Gün.

Benc Press 4x10
Dumb FLY 4x10
Üst Göğüs Press 4x10
Butter Fly 4x10


Barbell curl 3x12
hammer curl 3x12
consantrance curl 3x12


Lat Pulldown 4x10
Lat pull front 4x10
row machine 4x10
dumb rowing .s 4x10




2. Gün
Shoulder Press 4x10
Yana açış (arka ) 4x10
dumb front 4x10
barbell trapez 4x10

push down 3x12
dumb triceps 3x12
anla-anza triceps 3x12

Leg ext. 4x10
Leg Curl. 4x10
Leg Press 4x10






Gerçekten Programda kocun yazısını okuyamadım yanlıslar olabilir :D
 
yardım severlikle alakası yok kardeşim
senin vücut tipini bilen varmı aramızda her gün senle yüz göz de değiliz
vücudundaki kilolar nereye toplanmıs onuda bilmiyoruz
fotograf koyarsan dahada yardımcı olabilirler
 
yapman gereken şey hocanın verdigi programa uymak ama 1.5 aylık birisi için bu program bu şekilde sana pek uygun gormedım (kendı tavsıyem tabi)

bende 1.72 boy'undayım fakat aramızda baya bı kılo farkı var 70 kıloyum ben , progaınerı bende kullanmaktayım 75-76 kg olmayı planlıyorum .
demek istedigim kılo almaya bak :)
 
Fantastix kardesimin dedigi gibi once seni gormek gerekir ama gormesemde o programın senin icin cok agır oldugunu dusunuyorum.
 
Sanırım arkadaş forumla alakasını keşmiş ama ben genede yazmak istiyorum.

Ben ilk başladığımda 5x10 yapıyodum hafif ağırlıklarla
Hocam bana sen 3x10 yap ağırlığını arttır dedi bünyeni yoruyosun demişti.
O gün bugündür 3x10 yapıyorum ki bakarsan Flexor hocanın antrenman programlarındada 3x10 şeklinde vermiş :)
 
Yok DostLar Kesmedim aLakamı xD Sade Müsait oLamıyodm :)

program ağır mı diyosun? hareketlerin sırası filan düzenLi mi?
 
bence 4x10 değilde 3x10 yapman yararına olur
 
Senin vücut yapını görmeden bişey söylemek eksik olur ama program bence iyidir
 
DeaqLe dedi:
3x10 sisteminden iyi verim alabildin mi ?
Genişletmek için tıkla...

Hafif kilolarda değilde , kendi kaldırabileceğinden biraz daha fazla kiloları kaldırdıkça gelişmeler gördüm 4x10da kendimi dahada yorgun hissediyodum.3x10 yapmamı söyledi hoca , her haftada 1 ağırlıklarımı arttırıyorum bayada yararı oluyo açıkçası :)
 
bence 3x8 yap.Programınıda duzenle.Ne cok hafif nede agır calıs etkisini goreceksin.Fazla spor yapmak senin yararına degil.Az yap temiz yap derim ben(tabi bu benim dusuncem)
 
3x10 normal agırlıktan daha verim aldım onun için diyorum
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı