VG Antreman Programı Yardım Eder Misiniz??

Sa Öncelikle Tüm Abilerime KArdeşlerime. Bana Salonda Verilen Bir Programım War Ama Ben 1,5 Aydır Etkisini Göremiyorum Sporcu oLmama Raqmen. 17 YAşımdayın 1.72 BOy 55 KiLoya SAhibim. Kilo Almak İçin Karbonhidrat aLdım 4.5 Kg'lik Hardline ProGainer dan. Antreman Progrmaım Sizce Yaza Kadar Gelişmeme Uygun Mu. Lütfen Deqerlendirip Öneride bulunur musunuz?


1. Gün.

Benc Press 4x10
Dumb FLY 4x10
Üst Göğüs Press 4x10
Butter Fly 4x10


Barbell curl 3x12
hammer curl 3x12
consantrance curl 3x12


Lat Pulldown 4x10
Lat pull front 4x10
row machine 4x10
dumb rowing .s 4x10




2. Gün
Shoulder Press 4x10
Yana açış (arka ) 4x10
dumb front 4x10
barbell trapez 4x10

push down 3x12
dumb triceps 3x12
anla-anza triceps 3x12

Leg ext. 4x10
Leg Curl. 4x10
Leg Press 4x10






Gerçekten Programda kocun yazısını okuyamadım yanlıslar olabilir

 

Yardım Edecek Bi Kşi Bile Yok Mu? gerçekten cok yardımsever bi milletiz

 

yardım severlikle alakası yok kardeşim
senin vücut tipini bilen varmı aramızda her gün senle yüz göz de değiliz
vücudundaki kilolar nereye toplanmıs onuda bilmiyoruz
fotograf koyarsan dahada yardımcı olabilirler

 

yapman gereken şey hocanın verdigi programa uymak ama 1.5 aylık birisi için bu program bu şekilde sana pek uygun gormedım (kendı tavsıyem tabi)

bende 1.72 boy'undayım fakat aramızda baya bı kılo farkı var 70 kıloyum ben , progaınerı bende kullanmaktayım 75-76 kg olmayı planlıyorum .
demek istedigim kılo almaya bak

 

Fantastix kardesimin dedigi gibi once seni gormek gerekir ama gormesemde o programın senin icin cok agır oldugunu dusunuyorum.

 

Sanırım arkadaş forumla alakasını keşmiş ama ben genede yazmak istiyorum.

Ben ilk başladığımda 5x10 yapıyodum hafif ağırlıklarla
Hocam bana sen 3x10 yap ağırlığını arttır dedi bünyeni yoruyosun demişti.
O gün bugündür 3x10 yapıyorum ki bakarsan Flexor hocanın antrenman programlarındada 3x10 şeklinde vermiş

 

Yok DostLar Kesmedim aLakamı xD Sade Müsait oLamıyodm

program ağır mı diyosun? hareketlerin sırası filan düzenLi mi?

 

bence 4x10 değilde 3x10 yapman yararına olur

 

peki hareketler uygun mu program yii mi yani?

 

Senin vücut yapını görmeden bişey söylemek eksik olur ama program bence iyidir

 

3x10 sisteminden iyi verim alabildin mi ?

 

Hafif kilolarda değilde , kendi kaldırabileceğinden biraz daha fazla kiloları kaldırdıkça gelişmeler gördüm 4x10da kendimi dahada yorgun hissediyodum.3x10 yapmamı söyledi hoca , her haftada 1 ağırlıklarımı arttırıyorum bayada yararı oluyo açıkçası

 

bence 3x8 yap.Programınıda duzenle.Ne cok hafif nede agır calıs etkisini goreceksin.Fazla spor yapmak senin yararına degil.Az yap temiz yap derim ben(tabi bu benim dusuncem)

 

3x10 normal agırlıktan daha verim aldım onun için diyorum