Basit şeker

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan orhan09
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
O

orhan09

Üye
Bu basit şeker her konuda antrenmandan sonra mutlaka alınmalı deniyor ama kimse neler yiyilip içilebileceğini söylememiş mesela kuru üzüm 5-6adet olabilirmi basit şeker? Yoksa sadece meyve suyumu ve meyve suyu ise kutu meyve sularındanmı? Son sorumda spordan en fazla kaç dakika sonra kesinlikle alınmalıdır bu basit şeker. Şimdiden teşekkür ederim.
 
orhan09 dedi:
Bu basit şeker her konuda antrenmandan sonra mutlaka alınmalı deniyor ama kimse neler yiyilip içilebileceğini söylememiş mesela kuru üzüm 5-6adet olabilirmi basit şeker? Yoksa sadece meyve suyumu ve meyve suyu ise kutu meyve sularındanmı? Son sorumda spordan en fazla kaç dakika sonra kesinlikle alınmalıdır bu basit şeker. Şimdiden teşekkür ederim.
Genişletmek için tıkla...

Şeker çok hassas ve tehlkeli bir maddedir. Az miktarı gerekli, fazlası ise aşırı zararlıdır vücuda. Antrenmadan sonra gerekli olan şekeri aşırıya kaçmadan, meyveden almanızı öneririm. Sakın ola antrenmadan sonra bazı bilinçsiz kişiler gibi gofret,çikolata vs yemeyiniz. Antrenmadan sonra; antrenmanın yoğunluğuna göre 1-2 muz ve 1-2 bardak kefir; gerekli olan basit şeker ihtiyacınızı fazlası ile karşılyacak ve aynı zamanda metabolizmasına zarar vermeyecektir. Yada evde, katı meyva sıkacağınızı kullanarak, hazırladığınız doğal meyva suları da şeker gereksiniminizi karşılayacaktır.
 
Yani hazır meyve suyu içmeye başlamıştım onu önermezmisiniz? 200ml lik veya pekmez olabilirmi 1 yemek kaşığı? Arkadaşlar bakıp çıkmayın lütfen ne biliyorsanız paylaşınki bilmediklerimizi öğrenelim.
 
sadece antrenman sonraları salgılananson derece katabolik etkiye sahip kortizol hormonunun baskılanması vede vucudun katabolik sureçten anabolik konuma geçmesi, kas yıkımının engellenmesi adına insülini ateşlemek için kulanılır.hzılı bir proteinle alınmalıdır. ''antrenman sonrası dışında hayatınıza sokmayın
''. iyi çalışmalar dilerim ...
 
jelıbonlarda hayvan jelatınınden yapılır sıgırdan veya domuz jelatınınden

jelıbon marka harıbo marka domzudan yapıyorlardı sanırım ondan dıkkat etmek gerek arakasını okumak gerekıyor.

ben spordan sonra hurma yıyorum o nasıl ıyı degılmı hersey var ıcınde hurmanın?
 
Cabarov dedi:
jelıbon marka harıbo marka domzudan yapıyorlardı sanırım ondan dıkkat etmek gerek arakasını okumak gerekıyor.
Genişletmek için tıkla...


Söylediğiniz doğru ama Türkiye Cumhuriyeti'nde marketlerde satılan Haribo markalı ürünler için tabii ki geçerli değil. Avrupa'da yaşıyorsanız doğru bir tespit ve dışarıdakiler daha güzel oluyor.
 
antrenman sonrası ıcın basıt sekr meyveden yada %100 meyve suyundan karsılanamaz cunku ıcrıgınde fruktoz mevcuttur antrenman sonrası en ıyı sker turu dekstrozdur buda uzum suyudur
 
Ayrıca basit şeker tüketicem derken meyve vs. yerken onlarin içlerinde posalarda mevcut, antreman sonrası asla ama asla posali midede hazım gerektirecek besinler almayın.

Antremandan sonra hemen basit şeker tüketmenin amacı, midede hazım gerektirmeyecek ve çok hızlı kana karışarak tükenen enerjiyi ve glikojen depolarını doldurmak.

Zaten vücutta o anda bütün kan, kaslara hücum ettiği için basit şekerle beraber içinde hazım gerektirecek bişey tüketirseniz, mide çok zorluk çeker ve mide sorunlarıyla karşı karşıya gelirsiniz.

O yüzden basit şeker tükettikten 30dk veya 1 saat sonra vücut soğuduktan sonra normale döndükten sonra normal öğün yenir.
 
meyve suyundaki şeker fruktoz, jelibon gibi şekerlemelerde bulunan ise glikoz.

karşılaştırma yaparken basit şekerler arasındaki de farkları göz önünde bulundurmakta fayda var.
 
antremandan sonra hurma yense nasıl olur hurma ıyı degılmı hersey var ıcınde ?
 
Cabarov kardeş hurmayı bende bilmiyorum.Bide şunu sorayım ne kadar tüketmemiz lazım mesela ben üzünm suyu içiyorum 200ml yeterlimi?
 
hurma ile ilgili cevap yokmu hurma yenırse ne olur antremandan sonra hurmada ınsanın yaması ıcın gereken tum hersey var tek bu meyvede varmıs.
 
hurmayı bence gunun baska bır saatıne brakmak daha ıyı olur

antrenman sonrası tabı bu sızın ne kadar sert yada sole dıyım glıkojen depolarınızı en kadar zrladıgınıza baglı olarak bence 250ml + olabılır uzum suyu
 
hurma neden gunun baska saati mesala bıraz acıklarsanız sevınırım

uzum suları var dıa nın kendı uzum suyu tadıda cok ıyı ama bunlar hepsı konsantre oldugu ıcın cekınıyor ınsan
 
Cabarov dedi:
hurma neden gunun baska saati mesala bıraz acıklarsanız sevınırım

uzum suları var dıa nın kendı uzum suyu tadıda cok ıyı ama bunlar hepsı konsantre oldugu ıcın cekınıyor ınsan
Genişletmek için tıkla...

uzum suyunu alırken %100 olmasına dıkkat etmek de yarar var ıcıne baska bır sker turu grmıs olmaısn dıye

hurmanın baska bır saate brakılmasını solemmemın sebebı katı bır besın oldugu ıcın antrenman sonrası sıvı ve ozllkle de dekstroz daha ıyı olur

uzum suyu cok kısa bır surede emılıp kanda seker olarak dolasırken hurma hala mıdede sındırılmeyı beklıor olucaktır
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı