pullover

mericbkl

mericbkl

Üye
forumda aradım ama tam net bir bilgi bulamadım. pullover ın püf noktaları nelerdir. özellikle kanatı saf dışı bıraktıracak ve omuzları sakatlıktan koruyacak şekli nasıldır. dirsekler düz mü olmalı. bilen birisi cevap verirse bir çok kişiyi bilgilendirmiş olur dumbelllls
 
pullover , önemli bir harekettir...komple "üst beden ile ilgili bir harekettir" ...yani, tüm göğüs ,sırt,omuz bölgelerinizi etkiler...ağır khalter plakası ile ,dambılla, halterle ,yay ile , makina düzeneği,halat- havlu + yardımcı ile de yapılabilinir...

sıraya yatıp ,aşağı indirirken derin ,burundan nefes alın...kollar hafif kırık olabilir...ayakları yere koymak hareketten maksimum etki yaratır (yani, göğüste toplamayın) ...

mükemmel bir hareket...sporcular açısından..)
 
iyi hoş da ben bu harekette hep omuzlarımı hissediyorum ve kanatlarım da çok kasılıyor.. sanki tüm hareket onlara yarıyor gibia32
 
ben bu adam gbi yapmıorum drek yatarak yapıorum göğüslerim ayrılıo gbi oluo bya göğüs altına vuruo ellerini aşağı indirirken eller gergin olsun hissedersin ben göğüs çalıştığım gün 3 set son hareket olarak yapıorum
 
öyle hissetmenin sebebi mutemelen "halter "ile yani barla yapıyor olomandandır...

20 kgs veya 10 kgs halter plakası ile yaparsanız ,farklı olacaktır...deneyin...aşağı inerken derin nefes alın..
 
çok faydalı bir hareket olduğunun farkındayım ama danbılla da yapsam bar ile de yapsam omuzlarıma ağrı girecekmiş gibi oluyor.. az daha zorlasam sakatlanacakmış gibi hissediyorum
 
mericbkl dedi:
iyi hoş da ben bu harekette hep omuzlarımı hissediyorum ve kanatlarım da çok kasılıyor.. sanki tüm hareket onlara yarıyor gibia32
Genişletmek için tıkla...

Dumbell ile pullover yapıyorsanız dumbell' ları kaldırırken olabıldıgınce yavaş kaldırın.Bunu yaptıgınız taktırde goguslerınızdekı kasılmayı hissedeceksiniz.

Hatta bazen oyle oluyorki, göğüslerim hafiften titriyor :)
 
Dumbel ile yap makine veya halterle çalışnca geniş tutuştan dolayı sadece kanatlar çalışıyor benim
dumbel ile yaparken dirseklerini de iki yana yayma kapalı tutmaya çalış o zaman göğüslere güzel vuruyor
 
mericbkl dedi:
çok faydalı bir hareket olduğunun farkındayım ama danbılla da yapsam bar ile de yapsam omuzlarıma ağrı girecekmiş gibi oluyor.. az daha zorlasam sakatlanacakmış gibi hissediyorum
Genişletmek için tıkla...
Pullover hareketine başlamadan önce omuzlarını iyice ısıt omuzların harekete hazır hale gelsin sonra ağrı sızı olmaz ayrıca sakatlanma riskinde azalır...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı