pullover

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mericbkl tarafından 27 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. mericbkl
    Offline

    mericbkl Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    forumda aradım ama tam net bir bilgi bulamadım. pullover ın püf noktaları nelerdir. özellikle kanatı saf dışı bıraktıracak ve omuzları sakatlıktan koruyacak şekli nasıldır. dirsekler düz mü olmalı. bilen birisi cevap verirse bir çok kişiyi bilgilendirmiş olur dumbelllls
     
    mericbkl, 27 Mart 2011
    #1
  2. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.027
    Beğenileri:
    1.332
    Ödül Puanları:
    123
    pullover , önemli bir harekettir...komple "üst beden ile ilgili bir harekettir" ...yani, tüm göğüs ,sırt,omuz bölgelerinizi etkiler...ağır khalter plakası ile ,dambılla, halterle ,yay ile , makina düzeneği,halat- havlu + yardımcı ile de yapılabilinir...

    sıraya yatıp ,aşağı indirirken derin ,burundan nefes alın...kollar hafif kırık olabilir...ayakları yere koymak hareketten maksimum etki yaratır (yani, göğüste toplamayın) ...

    mükemmel bir hareket...sporcular açısından..)
     
    ercan gürgöze, 28 Mart 2011
    #2
    mericbkl bunu beğendi.
  3. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Emrahbozoglu, 28 Mart 2011
    #3
    mericbkl bunu beğendi.
  4. mericbkl
    Offline

    mericbkl Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    iyi hoş da ben bu harekette hep omuzlarımı hissediyorum ve kanatlarım da çok kasılıyor.. sanki tüm hareket onlara yarıyor gibia32
     
    mericbkl, 28 Mart 2011
    #4
  5. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    ben bu adam gbi yapmıorum drek yatarak yapıorum göğüslerim ayrılıo gbi oluo bya göğüs altına vuruo ellerini aşağı indirirken eller gergin olsun hissedersin ben göğüs çalıştığım gün 3 set son hareket olarak yapıorum
     
    tyly12, 28 Mart 2011
    #5
    mericbkl bunu beğendi.
  6. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.027
    Beğenileri:
    1.332
    Ödül Puanları:
    123
    öyle hissetmenin sebebi mutemelen "halter "ile yani barla yapıyor olomandandır...

    20 kgs veya 10 kgs halter plakası ile yaparsanız ,farklı olacaktır...deneyin...aşağı inerken derin nefes alın..
     
    ercan gürgöze, 29 Mart 2011
    #6
    mericbkl bunu beğendi.
  7. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    ben dumbelllarla yapıorum baya vuruo
     
    tyly12, 29 Mart 2011
    #7
    mericbkl bunu beğendi.
  8. mericbkl
    Offline

    mericbkl Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    çok faydalı bir hareket olduğunun farkındayım ama danbılla da yapsam bar ile de yapsam omuzlarıma ağrı girecekmiş gibi oluyor.. az daha zorlasam sakatlanacakmış gibi hissediyorum
     
    mericbkl, 29 Mart 2011
    #8
  9. occaner
    Offline

    occaner Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    konya
    Dumbell ile pullover yapıyorsanız dumbell' ları kaldırırken olabıldıgınce yavaş kaldırın.Bunu yaptıgınız taktırde goguslerınızdekı kasılmayı hissedeceksiniz.

    Hatta bazen oyle oluyorki, göğüslerim hafiften titriyor :)
     
    occaner, 29 Mart 2011
    #9
    mericbkl bunu beğendi.
  10. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.027
    Beğenileri:
    1.332
    Ödül Puanları:
    123
    kolları kırık yapıver...)
     
    ercan gürgöze, 30 Mart 2011
    #10
    mericbkl bunu beğendi.
  11. V.Aydın
    Offline

    V.Aydın Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogretmen
    Yer:
    Istanbul
    Dumbel ile yap makine veya halterle çalışnca geniş tutuştan dolayı sadece kanatlar çalışıyor benim
    dumbel ile yaparken dirseklerini de iki yana yayma kapalı tutmaya çalış o zaman göğüslere güzel vuruyor
     
    V.Aydın, 30 Mart 2011
    #11
    mericbkl bunu beğendi.
  12. bar_kodd
    Offline

    bar_kodd Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    alanya
    Pullover hareketine başlamadan önce omuzlarını iyice ısıt omuzların harekete hazır hale gelsin sonra ağrı sızı olmaz ayrıca sakatlanma riskinde azalır...
     
    bar_kodd, 30 Mart 2011
    #12
    mericbkl bunu beğendi.
  13. yasalmermi
    Offline

    yasalmermi Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    en az 5 - 6 aylık spor geçmişiniz yoksa bu hareketi onermem size arkadaşlar omzunuzu sakatlayabilirsiniz.
     
    yasalmermi, 30 Mart 2011
    #13
    mericbkl bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş