Bu sporda
Fazla antrenman = Fazle Gelişme değil
Fazla Dinlenme = Fazla Gelişmedir.
Öncelikle yukarıda arkadaşların söylediği gibi programın biraz ağır.Nedense bu sporda herkes vücudun üst bölgesine özen gösterir ve alt tarafı es geçiyor.
Haftada 2 gün Ağır kilolarda düşük set sayılarında Squat yaparsan eğer , Kollarında müthiş gelişme hissedersin.
Bunun dışında biceps programında sanıyorum fazla hareket var.Fazla hareket yerine en fazla 2 hareket seçip bunları 6-7 set halinde yapmandır.Biceps küçük kas grubudur.Göğüs programında 3-4 hareket bulundururken , biceps için 3-4 hareket bulundurmak oldukça yanlıştır.
Birde göğüs kasları büyük kaslar ve gövde üzerinde olduğu için ( omuz , karın kasları , sırt kasları, ) özellikle bu bölgeler daha fazla enerjiye sahiptir.Kollarımız ve bacaklarımızın enerji seviyeleri biraz daha düşüktür.
Bu yüzden kolları fazla yormak sadece zarar getirir.Az hareket yap fazla set yap , hareketleri nizami yaptığından eminsen eğer ; zaten 3.setten sonra kasılmaları ve şişmeleri hissedersin.Setini tamamladıktan sonra bırak şişkin kalsın kolların.En önemli zaman bu zamandır.Çünkü kanın büyük bölümü kollarındadır.Eğer şişkin halindeyken daha fazla şişirmeye uğraşırsan bu sefer ters teper.Ne demişler azı yarar, çoğu zarar.
Uzmanlar kasların genel itibari ile daha verimli gelişebilmesi için haftada 2kere çalıştırılması gerektiğini söylüyor.
İstersen kollarını ve bacaklarını aynı güne al.(Bu daha iyi bir gelişim sağlar)
Göğüs-Karın, Omuz-Sırt , Bacak-kol yaparsın.
muz,triceps
))
