Snap-Shots..(Tek Resimler)

[SCHWARZXXL]

Dostum ben bacakta tekrar sayısının yüksek olmasından yanayım. Squat iyidir ama bence ikinci bir itiş hareketiyle desteklenmeli.

Squat: 15-12-10-8-6-20 (son sette ağırlık düşürüp, yüksek tekrar giriyorsun)

Leg Press: 4x12 (ayaklar birbirine yakın ve mümkün mertebe pad'in alt kısmına dayanacak, yani bacağın ön kısmına vuracak)

Leg extension: 3xfailure'a kadar.

Stiff-legged Deadlift&Lyging Leg curl: 4x12 (superset)

 

[sivasli]

cok sagol schwarzxxl..2 gün sonra ilk bacak idmanimda yapiyorum.saol tesekkür ettim,saygilar,,sivasli

 

[amrt]

schwarzxxl hocam adonisleriniz devasa derecede belirgin maşallah diyeyim..diyet eşliğinde hangi hareketleri yapmam gerekli bu konuda yardimci olurmusunuz çok sıkıntı yaşıyorum

 

[SCHWARZXXL]

Ben leg raise'in çeşitli varyasyonlarını crunch varyasyonlarıyla superset yaparım.

schwarzxxl hocam adonisleriniz devasa derecede belirgin maşallah diyeyim..diyet eşliğinde hangi hareketleri yapmam gerekli bu konuda yardimci olurmusunuz çok sıkıntı yaşıyorum

 

[umutaxoy]

4 ay çalıştım daha öncede spor geçmişim baya var.4 ayda 5 cm büyüdü kollarım. ilk ay soya proteini kullandım sonraki 2 ay nanobolix whey.son 1 ay bıraktım.durumum iyimidir acaba?

 

[yeniyim]

amrt ve umutaxoy konu açmayı düşünürmüsünüz

 

[umutaxoy]

amrt ve umutaxoy konu açmayı düşünürmüsünüz

konu derken yani değişik resimlerle falan mı yoksa program falan içeriklimi?bu arada yorum yapmak gerekirse durumum nedir? çünkü verim aldığımı sadece mezura'da görebiliyorum aynaya baktığımda aynı gibi

 

[dachosen]

Eski halini bilmiyorum ama 4 aya göre güzel bir vücudun var. Kolların vücuduna göre daha ön planda biraz daha göğüslerine ve omuzlarına yoğunlaşmalısın.

Aynaya hep baktığından artık alışıyorsun görüntüye dolayısıyla geliştiğini göremiyorsun

Kolay gelsin

 

[Rambo16]

Beyler affınıza sığınarak tek başıma çektiğim bi fotoyu koyuyorum sadece önkol biceps fln görünüyor.. inşallah yaza tüm vücudu değişik açılardan koyacağım bu arada kol yeni 39 oldu.. ah ulan 40'ı bi görebilsem..

 

[umutaxoy]

eğer p.tozu kullanmıyorsan kesinlikle başlangıç için nanobolix isolate öneririm.4 ayda 5 cm büyüme oldu bizde.biraz daha parçalayabilirsen iyi olur.hafif kilo uzun set yapmayı dene.nanobolix tavsiyemide dikkate almalısın derim.yani 7 aylık hedefimize 4 ayda ulaştık...sağlıcakla ; (bu arada reklam falan yapmıyorum yani)

 

[Devon]

1 tanede benden.

boy 170
55 kilo
33 kol
73 bel
93 gögüs
108 omuz

 

[Rambo16]

kangren ölçülere göre vücut çok iyi yağ oranın bayağı bi düşük olmalı..

 

[Devon]

kangren ölçülere göre vücut çok iyi yağ oranın bayağı bi düşük olmalı..

%8 felan sanırım

 

[netiket]

fotom

Elimdeki resimlerden bir tanesini koydum..

Boyum:1.83
Kilom:60
Yaklaşık 2 yıldır seyrek çalışıyorum..

 

[dehset1010]

bende bitane koyam boy 1.81 kilo 69 4.5 aydır yapıyorum.

 

[SAVAŞ74]

dehset, sen her ay 3er kilo kas alan uye misin?

 

[dehset1010]

dehset, sen her ay 3er kilo kas alan uye misin?

o yanlışmış yağ da alıyomuş 8kg dan 12k yağ olmuş ona bakmamışım ama kilo yu biraz daha yükseltiyim definasyon giricem

 

[netiket]

...

Bir tane resim daha..
Lütfen kas yapımı değerlendirirmisiniz?Ne çalışmalıyım (şınav,dambıl vs..)

Resim büyük olduğu için url'unu verebiliyorum..
http://i1103.hizliresim.com/2011/3/21/2872.bmp

 

[RealOgrish]

6 ayimda snap shot

 

[yeniyim]

konu derken yani değişik resimlerle falan mı yoksa program falan içeriklimi?bu arada yorum yapmak gerekirse durumum nedir? çünkü verim aldığımı sadece mezura'da görebiliyorum aynaya baktığımda aynı gibi

hem değişik resimlerle hem de programlarla ilgili toplu bir konu çok güzel ve bilgilendirici olabilir bence

bu arada haddime değil ama kollar ve karın gerçekten çok güzel görünüyor