MDSK33
Üye
bence artık yağ yakımına çok fazla abanma kas eklemeye ve karın kaslarına odaklan. zaten karnın düz bi hale gelmıs artık tek iş ağırlıklı mekık yaparak kasları çıkarmak. ve üst bölgene kas eklemek.
2 aylık Yağ yakımım(fotograflı)
- Konuyu başlatan Gwindor
- Başlangıç Tarihi
bence artık yağ yakımına çok fazla abanma kas eklemeye ve karın kaslarına odaklan. zaten karnın düz bi hale gelmıs artık tek iş ağırlıklı mekık yaparak kasları çıkarmak. ve üst bölgene kas eklemek.
Gwindor
Üye
teşekkürler tavsiye için ama sanırım belimi de biraz inceltmem gerekiyo.
vinternatt
Üye
Bel ve göbek bölgesinde biraz daha yağ yakımı gerekli. İmzamdaki ilk çeviri ilgini çekebilir Gwindor.
Birşeyi de düzeltmem gerek, önceki mesajımda sanırım kas kütlesi çarpı 2 gram protein demiştim, bu yağsız vücut kütlesi çarpı 2 gram protein olmalı. Yani senin o makineyle ölçüm yaptığın zaman ortaya çıkan ağırlık safi kas kütlen değil, yağsız vücut kütlen (su, organlar, iskelet, kas vb.) oluyor.
ÖzgürGeldeç'in dediği gibi yavaş yavaş kas çalışmalarını da ekleyebilirsin, özellikle karın kasları için hafif çalışmalara başlanabilir ancak hala öncelik yağ yakımı olmalı, tempo yakalanmışken fazlalıklardan tamamen kurtulmaya bak thums:
Son düzenleme:
öncelikle tebrik ediyorum abi güzel iş başarmıssın.kendi durumumu anlatım biraz bende 1.80 boy 76-77 kilo değişiyo haftada 4 gun fitness yapıyorum kardio ağırlıklı göbek bölgemi eritmek istiyorum aynı senin gibi dietede elimden geldiğince dikkat etmeye calısıyorum.carnitine kafayı taktım onu kullanırsam senin gibi olabilceğime inanıyorum bizim burda gnc var magaza olarak sen hangi markayı kullandın ve baska tavsiyelrin varmı bana 68 e insem göbegım erirmi acaba sımdıden cok tesekkrler
çokopirens
Yeni Üye
benim şu göbeğide eritirmisin.. bikaç gün sende kalsın
sh0ck
Üye
tek kelimeyle örnek alınacak 2 ay geçirmişsin tebrik ederim 
diet irade meselesi insanın herzaman yediği tatlı yağlı bi kaç tür yemek çikolata gibi şeyleri birden kesip böyle ağır bir diet yapması gerçekten güç.. vücudun tam olarak yerine oturmaya başlamış bel de pek bişey kalmamış gibi görünüyor karındada olsa olsa 0.5 1 cm kalınlığında yağ vardır oda pek önemli bişey değil.. bence diet e devam edip bb a başlamalısın öneri olarakta kesinlikle omuzlarına ağırlık ver.. bb ve kickbox idmanlarında zaten kardio yapmış gibi kalori harcamış olursun.. vinternatt ında dediği gibi biraz protein alımına önem vermeye başla artık.. gelişme noktasına gelmişsin tebrik ederim.. aynen devam ...
diet irade meselesi insanın herzaman yediği tatlı yağlı bi kaç tür yemek çikolata gibi şeyleri birden kesip böyle ağır bir diet yapması gerçekten güç.. vücudun tam olarak yerine oturmaya başlamış bel de pek bişey kalmamış gibi görünüyor karındada olsa olsa 0.5 1 cm kalınlığında yağ vardır oda pek önemli bişey değil.. bence diet e devam edip bb a başlamalısın öneri olarakta kesinlikle omuzlarına ağırlık ver.. bb ve kickbox idmanlarında zaten kardio yapmış gibi kalori harcamış olursun.. vinternatt ında dediği gibi biraz protein alımına önem vermeye başla artık.. gelişme noktasına gelmişsin tebrik ederim.. aynen devam ...
deniz68ruhu
Yeni Üye
Mükemmel bir zayıflama ve ardından kas yapmışsın plaj vücudu olmasına az kalmış. yüzde 14 yağ oranına da az kalmış.
Gwindor
Üye
arkadaşlar yorumlarınız için teşekkürler yağ oranımı 12.1 e indirdim ve 2 hafta önce bb'ye başladım haftada 3gün kickbox 2 gün bb yapıyorum. sırasıyla 15 dakika cardio arkasından karın,göğüs,omuz,sırt,bacak ve kol çalışıyorum 1 aya kadar yeni foto koyucam işallah.sormak istediğim 2 ay gibi bi süredir zaten whey kullanıyodum beslenmemde gerçekten başarılı ve proteini bol bi beslenmeye dönüştü acaba amino asit kullanmalı mıyım kas gelişimini arttırmak ve belirginleşmesini sağlamak için? araştırdım universal nutrition 2700 uygun gibi geldi çünkü ağırlıklar baya zorluyo ne önerirsiniz?
Gwindor
Üye
sabah 10da kahvaltıdan sonra 3 hardcore x akşam 6.30da akşam yemeğinden sonra 3 hardcore x ,antremandan 45 dakika önce 1000 veya 1500mg l carnitine.
Son düzenleme:
kaç kg yağdan verdin ölçüm yaptırdın mı başlangıçta ve sonrasında acaba. bide parçalı olarak çalışmaktansa bütün vücudu çalıştıran yüksek tekrarlı compound hareketler yapmanı tavsiye ederim şu an daha fazla yağ yakmak istiyosan eğer. bende 17.5 dan 12.4 e düştüm 4 ayda 1 kg kas ekleyerek.
Gwindor
Üye
yağ oranım şuan 11.9 diyetimin 3. haftasında 14 küsürdü tahminen başlamadan önce 16-17 arası yağ oranım vardı.bb'ye başlayalı 3 hafta oldu yaklaşık salondaki hocam önce vücudunu ağırlığa alıştıralım ondan sonra programı değiştiricez dedi bb konusunda cahilim biraz açıkçası.
okanakbulak41
Üye
valla arkadaşım çok iyi yaaa bende yağ sıkıntısı var
thechosenone
Üye
kickbox
Merhaba bende kickbox yapıyorum kahverengi kuşağım. Antremandan sonra ne yapıyorsunuz?Ben açlıkdan ölüyorum. Antreman öncesi ve sonrası mı yemek yiyorsunuz veya az birşeyler mi atıştırıyorsunuz?
Merhaba bende kickbox yapıyorum kahverengi kuşağım. Antremandan sonra ne yapıyorsunuz?Ben açlıkdan ölüyorum. Antreman öncesi ve sonrası mı yemek yiyorsunuz veya az birşeyler mi atıştırıyorsunuz?
Gwindor
Üye
antremandan çıkar çıkmaz protein tozu içiyorum gece yatmadan önce 100gr yağsız ypğurt yiyorum o kadar.
Gwindor
Üye
selam herkese uzun bi aradan sonra tekrar yazmak istedim şuan 80 kiloyum ve yağ oranım %11e düştü ve vücut çalışmasına ağırlık verdim.foto aşşağıda
http://i56.tinypic.com/2m4d75z.jpg
http://i56.tinypic.com/2m4d75z.jpg
deniz68ruhu
Yeni Üye
Süper çıkmışsın valla baya iyi bir kilon var da nasıl bir diyet yaptın yazabilir misin?
Gwindor
Üye
öncelikle teşekkür ederim.şuan yağsız olmak şartıyla oldukça iyi besleniyorum ve bol bol yiyorum vücudun gelişmesi için.onun dışında verdiğim 16 kilo boyunca yaptığım diyet 1. sayfada var ordan bakabilirsiniz.
deniz68ruhu
Yeni Üye
Tamam teşekkürler bugün diyetimi bozdum üvey annemin annesi çikolata getirmiş onu yedim 
Off ama haftada 1 gün yemekten bir şey olur mu
Off ama haftada 1 gün yemekten bir şey olur mu 