biceps'e 5 hareket girmek ne kadar doğru?

[playertwo]

birçok yeni başlayan arkadaşın çalışma programlarına baktığımda sadece biceps kası için salonlardaki hocaların 4-5 harelet verdiğini görüyorum ronnie coleman ın bile videolarını izlediğinizde biceps leri için 3 hareket girdiğini düşünecek olursa yeni başlayanlar için 4-5 hareket yapmak ne kadar doğur???

 

[SAVAŞ74]

her türlü kasa 3 hareket girilir:

ana hareket (ör.biceps dambell curl),
farklı yerden vurma (örn.biceps hammer curl)
ve bitirici vuruş (ör.biceps concentration curl).

fazla hareket eklersen kaslarını gereksiz yormuş olursun, ayrıca beklediğin gelişmeyi de sağlayamazsın.

 

[Emrahbozoglu]

Biceps e 4 hareket girilebilir. Sonuçta bana göre 4 aşaması vardır biseps çalışmasının.
1- çiğneme
2- darbe
2- zirve
3- yayma

ilk olarak barbell curl le ağırlık önemli değil kası çiğnersin.
2. olarak Z-bar curl le ya da dumbbell curl le la darbelersin ağır basarsın
3. olarak konsantrasyon yaparsın dizde veya preachers sehpasına ters olarak
4. de preacher sehpasında dar tutuş Z-bar la yayarsın

ertesi güne kadar da kolunuzu kullanamazsınız.

iyi çalışmalar

 

[SAVAŞ74]

doğrusu ve benim uyguladığım program aynen burda:

biceps antremanı

 

[ErcinTT]

3+ yıllık bir Vg ci iseniz dogru ama daha az zamanlı iseniz cok cok fazla.

 

[playertwo]

ben yeni başlayanlardan bahsediyorum , birçok arkadaşım salona yeni başlıyor elinde bu programla geliyor bana , ben bu spora başlarken 2 biceps hareketiyle başladım ilk 6 ayda da bayaa geliştim

 

[okankut]

5 hareketlik biceps programı yazan bir hoca görürseniz oradan hemen uzaklaşın.

 

[guardbody]

okankut kestirmeden en doğru yorumda bulunmuş.diğer arkadaşlarada akşam akşam beni güldürdükleri için teşekkür ediyorum.çiğneme,yayma,bitirici vuruş...hayatımda ilk defa böyle yorumlara denk geliyorum.kaç sene olduğu pekte önemli değil.ben çoğu zaman üçüncü harekete bile gerek duymam.yeterki o gün moralim yerinde ve konsantrasyonum tam olsun.gerisi fasa fiso.

 

['Tuna]

Her gün biceps konusu açılıyor ne kadar favori kasmış .

Barbell curll
Dumbell curll
Concentratio

5 kg ağırlıkla kası geliştiremezsin zorliyacaksın oda fazla hareketle değil ağırlığı artırmakla nizami tekrarla olacak.

 

[Fυякαη Acαя]

3 hareket nizami ekilde yapabileceğin max ağrlık ile yapmak en ideali bence

 

[SAVAŞ74]

@guardbody, kendi adıma "bitirici vuruş" deyimiyle seni güldürdüğme sevindim. ama ne yazık ki seni güldüren ben değilim, bak bir diğer elit kullanıcı olan flexor yukarda verdiğim biceps linkinde - hem de taaa 2007 yılında - ne yazmış:

son hareket özellikle "bitirici" egzersiz özelliğine sahip olmalı...


*
insan bazen güldüklerinden de ders alabiliyor değil mi?!
okumak ve bilmek güzel şey..."hayatta ilk kez" olması da güzel

 

[okankut]

okankut kestirmeden en doğru yorumda bulunmuş.diğer arkadaşlarada akşam akşam beni güldürdükleri için teşekkür ediyorum.çiğneme,yayma,bitirici vuruş...hayatımda ilk defa böyle yorumlara denk geliyorum.kaç sene olduğu pekte önemli değil.ben çoğu zaman üçüncü harekete bile gerek duymam.yeterki o gün moralim yerinde ve konsantrasyonum tam olsun.gerisi fasa fiso.

hocam forumda bu aralar pek sık göremiyoruz sizi, biraz daha fazla uğrasanız, bilip bilmeyen herkes yorum yapıp program oluşturmaya başlıyor olmuş.

 

[Emrahbozoglu]

Niye polemik yaratıosunuz ki bunlar benim verdiğim isimler ayrıca. Böle bişey yok zaten literatürde. Ama yaptığımız işlemlere en yakın tabirlerdir. Kası önce ağır çalışmaya hazırlarsın, sonra da ağırlıkla kasa bi nevi zarar verirsin. Daha sonra da kası uzatırsın. Ama bi nebze sizi güldürdüysem ne mutlu bana.

iyi çalışmalar

 

[tropicalpunch]

Biceps kasına fazla hareketle girersen kasını büyütemeyebilirsin. 3-4 hareket idealdir ancak 5 hareket bana göre fazla. Bicepsi gereksiz yormaktan başka bir şey değil.

 

[guardbody]

@guardbody, kendi adıma "bitirici vuruş" deyimiyle seni güldürdüğme sevindim. ama ne yazık ki seni güldüren ben değilim, bak bir diğer elit kullanıcı olan flexor yukarda verdiğim biceps linkinde - hem de taaa 2007 yılında - ne yazmış:

son hareket özellikle "bitirici" egzersiz özelliğine sahip olmalı...


*
insan bazen güldüklerinden de ders alabiliyor değil mi?!
okumak ve bilmek güzel şey..."hayatta ilk kez" olması da güzel

savaş okuduğunu anlamak önemlidir.yoksa bu sporda senelerin boşa geçer.özelliklede 4-5 hareket ile kası yıpratma yolunu seçersen.flexor o yazısında son hareketin bitirici diye tabi ettiğimiz kolun curl hareketini yapamayacak seviyeye geldiği hareket noktası olarak belirtmiş ki uygulayacağınız sistemlerle bu vurguyu ikinci harekette dahi hissedebilirsiniz.Ayrıca seviyen nedir bilmiyorum ama ben dahil birçoğunuzun 4 hareketi kaldırmayacağından eminim.diğer türlü düşünecek olursak 2 sene sonunda sistemlerde kar etmeyecek ve 6-7 hareketten bahsediyor olacaksınız.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:39 ----------

Niye polemik yaratıosunuz ki bunlar benim verdiğim isimler ayrıca. Böle bişey yok zaten literatürde. Ama yaptığımız işlemlere en yakın tabirlerdir. Kası önce ağır çalışmaya hazırlarsın, sonra da ağırlıkla kasa bi nevi zarar verirsin. Daha sonra da kası uzatırsın. Ama bi nebze sizi güldürdüysem ne mutlu bana.

iyi çalışmalar

tabirim yanlış olduysa ve seni kırdıysam kusuruma bakma.bir nevi kendime göre doğruyu anlatabilmemin yanlış bir yolu olarak yorumlarsan sevinirim.dediğin kısmen doğru.kas yıpranıyor fakat uzamıyor.yıpranmanın ardından onarım safhasında her tekrar edişinde fibriller biraz daha kalın doku ile onarım yapıyor.zamanla bu onarımlarla ölçü aldığını (kasın büyüdüğünü) görüyorsun.Büyüme esnasında boşluklar zamanla dolduğu için bizlere kas uzamış gibi geliyor.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:43 ----------

hocam forumda bu aralar pek sık göremiyoruz sizi, biraz daha fazla uğrasanız, bilip bilmeyen herkes yorum yapıp program oluşturmaya başlıyor olmuş.

okan aslında her gün giriyorum desem yalan olmaz ama eskiye oranla okadar güzel cevaplar veriliyor ve fikirler dönüyorki cevap vermek yerine gerçekten zamanla bireylerin daha mantıklı yol aldığını izlemek bana daha çok zevk veriyor.eskisi gibi müdahale edilecek fazla bir durum yok.yorumlar mantıklı olduğu sürece doğruyu bulma yolunda gerekli.eskilere biraz daha sabırlı olmak ve yardımcı olmak düşüyor.arkadaşlarımızın hepsinin iyi niyetle ve öğrenme,gelişme amaçlı olarak yorumlara katıldıklarından kendi adıma eminim.yardımcı olabildiysek ne mutlu.

 

[ruthlesss]

benim programımda

burbell curl
alternative curl
scutt var.ben extradan concentration da yapyorum. nasıl acaba ?

 

['Tuna]

Bizim salonda tabir vardır "Kıçından ter akmışsa idmanın hakkını vermişsindir" diye. Bunuda vücudu zorlamayacak kilolarla yapamazsın.

Kası geliştirmek hareket yoğunluğla değil, az tekrar cok ağırlıkla olur. Hareketlerin uyum zamanı vardır kasın harekete alıştığı zaman. Bu zaman içerisinde hareket eklenmeli yada değiştirilmeli farklı yerlerden hareket kasa vursun diye. Prof. lar bile tercihini 3 temelden aşırısını yapmıyorken bizim yapmamız saçma olur.
Zaten nerdeyse bütün kas gruplarını çalışırken kası davul yapıyorsun (özellikle sırt çalışırken). Bacak, sırt kadar büyük bir kasda değil ki cok zorlayasın.

 

[SAVAŞ74]

savaş okuduğunu anlamak önemlidir.yoksa bu sporda senelerin boşa geçer.özelliklede 4-5 hareket ile kası yıpratma yolunu seçersen.flexor o yazısında son hareketin bitirici diye tabi ettiğimiz kolun curl hareketini yapamayacak seviyeye geldiği hareket noktası olarak belirtmiş ki uygulayacağınız sistemlerle bu vurguyu ikinci harekette dahi hissedebilirsiniz.Ayrıca seviyen nedir bilmiyorum ama ben dahil birçoğunuzun 4 hareketi kaldırmayacağından eminim.diğer türlü düşünecek olursak 2 sene sonunda sistemlerde kar etmeyecek ve 6-7 hareketten bahsediyor olacaksınız.
.

fikirlerin konusunuda görüş ayrılığımız zaten yok...
fikirlerini belirtme tarzında var...
önemli olan gülmek eğlenmek, bu spor severek yapılmalı, aralara espriler katılmalı, tabii kimseyi kırmadan...yoksa soğursun, 3 hareket mi 5 hareket mi, 15 gr protein mi 35 gr protein mi diye düşünmekten...
herşey gönlünce olsun.

 

[Emrahbozoglu]

Üslubunuz ve yorumunuz için teşekkürler guardbody.

İyi çalışmalar

 

[OkuyomBenYaa]

Forumda biceps 5 hareket triceps 6 hareket ve haftada 2 şer kez çalışan bir arkadaşımız vardı ve vücududa mükemmel. 5 hareket girilmez diye bir kural yok bu tamamen sporcunun formuna ve beslenmesine bağlı ama yeni başlayan birine 2 hareket yeter.