Kn0wLedgeabLe
Üye
Arkadaşlar öncelikle merhaba. Bu sporu uzun zamandır takip ediyorum makaleler okuyorum vs. Ancak artık body sporuna başlamaya karar verdim. Öncelikle şunu belirteyim bu yılın haziran ayında ben 94 kiloydum ve isteyerek 65,5 kiloya kadar düştüm. Halimden pek de memnun değilim. Kilo verirken spor yapmadım. Doğal olarak kas kaybı vs. gerçekleşti vücudumda. Sadece şınav çektim kilo verirken. Neyse uzun lafın kısası body sporuna bu pazartesi başladım. İlk olarak beslenme programımı sonra da vücut çalışma programımı vereceğim. Yaş: 16 Boy: 1,86 Kilo: 65,5
Beslenme Programım
Sabah 2 yumurta lor peyniri ile karıştırıp omlet. Yanında çay.
Spordan 15 dakika önce pilav ya da makarna ve bu mevsimde mandalina yiyorum bir adet.
Spor süresi en fazla 55 en az 45 dk sürüyor.
Spordan hemen sonra meyve suyu içiyorum.
Spordan sonra ki beslenmemde pilav ya da makarna yanında haşlanmış tavuk göğsü yiyorum. Tavuk yerini bazen ton balığına bırakabiliyor
Saat 13:00 ile 18:00 arası okulda olduğum vakitlerde evden götürdüğüm 3 adet mandalina mı yiyorum.
Eve geldiğimde akşam yemeği olarak sebze yemeği ve tavuk yiyorum bazen tavuk yerine ton balığı tüketiyorum. Tekrardan portakal mandalina ve elma tüketiyorum. Tavuk yediğim günlerin akşamı yatarken en az 1 en fazla 2 bardak süt içiyorum. Beslenme programım bu şekilde. Bazı sabahlar mısır gevreği tükettiğimde oluyor. Süt içtiğim günler balık yememeye özen gösteriyorum.
Spor Programım
Pazartesi Göğüs - Ön Kol (Antremanım gayet başarılı ilerliyor her hareket 3 x 10. 6kg ile çalışıyorum)
Salı Omuz - Arka Kol ( Antremanı gayet başarılı yaptığımı zannetmiyorum. Lateral çalışmalarında 4 kg beni çok zorluyor. Geri kalan omuz çalışmalarında da 4 kg ile çalıştıktan sonra pek bir ağrı olmuyor omuzlarımda)
Çarşamba off
Perşembe - Sırt ( Chin-Up Back 3 x 5 Chin-Up Fron 3 x 5 Chin-Up Close 3 x 5 Dumbell Rows 3 x 10)
Cuma - Bacak (Çalışmam gayet başarılı ilerliyor)
Cumartesi Göğüs - Ön Kol ... şeklinde gidiyor.
Okul saatlarimiz 08:00 - 14:45 arası olarak değiştiğinde spor salonuna gitmeyi planlıyorum. Yorum öneri ve görüşlerinizi bekliyorum. Şimdiden herkese çok teşekkür ederim.
Beslenme Programım
Sabah 2 yumurta lor peyniri ile karıştırıp omlet. Yanında çay.
Spordan 15 dakika önce pilav ya da makarna ve bu mevsimde mandalina yiyorum bir adet.
Spor süresi en fazla 55 en az 45 dk sürüyor.
Spordan hemen sonra meyve suyu içiyorum.
Spordan sonra ki beslenmemde pilav ya da makarna yanında haşlanmış tavuk göğsü yiyorum. Tavuk yerini bazen ton balığına bırakabiliyor
Saat 13:00 ile 18:00 arası okulda olduğum vakitlerde evden götürdüğüm 3 adet mandalina mı yiyorum.
Eve geldiğimde akşam yemeği olarak sebze yemeği ve tavuk yiyorum bazen tavuk yerine ton balığı tüketiyorum. Tekrardan portakal mandalina ve elma tüketiyorum. Tavuk yediğim günlerin akşamı yatarken en az 1 en fazla 2 bardak süt içiyorum. Beslenme programım bu şekilde. Bazı sabahlar mısır gevreği tükettiğimde oluyor. Süt içtiğim günler balık yememeye özen gösteriyorum.
Spor Programım
Pazartesi Göğüs - Ön Kol (Antremanım gayet başarılı ilerliyor her hareket 3 x 10. 6kg ile çalışıyorum)
Salı Omuz - Arka Kol ( Antremanı gayet başarılı yaptığımı zannetmiyorum. Lateral çalışmalarında 4 kg beni çok zorluyor. Geri kalan omuz çalışmalarında da 4 kg ile çalıştıktan sonra pek bir ağrı olmuyor omuzlarımda)
Çarşamba off
Perşembe - Sırt ( Chin-Up Back 3 x 5 Chin-Up Fron 3 x 5 Chin-Up Close 3 x 5 Dumbell Rows 3 x 10)
Cuma - Bacak (Çalışmam gayet başarılı ilerliyor)
Cumartesi Göğüs - Ön Kol ... şeklinde gidiyor.
Okul saatlarimiz 08:00 - 14:45 arası olarak değiştiğinde spor salonuna gitmeyi planlıyorum. Yorum öneri ve görüşlerinizi bekliyorum. Şimdiden herkese çok teşekkür ederim.
Evden ekmek arası biseyler yanınada 80-100gr çikolata süper olur