Hızlı Kilo Almak İçin Nası Beslenmeliyim?
- Konuyu başlatan piKa
- Başlangıç Tarihi
j.claude.er
Üye
iyi beslenerek gelişirsin 3 öğün yemek yemen şart. süt ve süt ürünleri, balık, tavuk,kırmızı et bunları fazlasıyla tüketmelisin. bunun yanında meyve sebze yemeyi ihmal etmemelisin gelişimin için hepsi önemli. ayrıca şimdi body deil ama basketbol olabilir başka bi spor olabilir spor yap. yapamıyorsan şınav mekik barfix çek.
piKa
Üye
3 öğün yemek yiyorum.Sebze dışında hepsini tüketiyorum çok aşırı değil.Boyumun 1.80 geçmemesini çok ama çok istiyorum o yüzden baketbolla uraşmadım fakat son 1,5 ayda hergün düzenli 3*20 tekrar şınav göğüş tamamen yere değiyor 3* 35 mekik çektim ondan önceside var..1-2 günden beride 6Kg dambıl ile ufak set ve tekrarlarla ayakta dambıl curl çalışıyorum..
j.claude.er
Üye
çok güzel spor yapman güzel... beslenmende de sorun yoksa gelişirsin. 13 yaşındasın ve gelişmek için önünde daha uzunca bi zaman var. az yemek yiyip sofradan kalkmamalısın eger az yemek yiyorsan 2 kaşık daha 3 kaşık daha fazla yemeye çalışmalısın ama iyi yemek yiyorsan sorun yok 
ayrıca çok ekmek yemenede gerek yok mesela 3 dilim ekmekle bi dilim et yemek yerine 2 dilim et bir dilim ekmek yemegi denemelisin. gelişmek ve güçlenmek için iyi beslenmeli ve birazda spor yapmalısın dostum.
ayrıca çok ekmek yemenede gerek yok mesela 3 dilim ekmekle bi dilim et yemek yerine 2 dilim et bir dilim ekmek yemegi denemelisin. gelişmek ve güçlenmek için iyi beslenmeli ve birazda spor yapmalısın dostum.
j.claude.er
Üye
kızartmada yersin ama hep kızartma yemek iyi deil sağlıklı gelişmek için etli patates yemegi kuru fasulye, patlıcan gibi bildigimiz ev yemeklerini de yemelisin. canın kızartma çektigi zaman kızartmada yersin sorun yok.
Beslenmende hayvansal yağları tüket şeker ve türevlerinden kaçın. beyaz ekmeğe yer verme ancak tam tahıllı buğday ekmeği yiyebilirsin. Sebzeleri çiğ tüketmeye çalış ve fındık fıstık badem çekirdek antep fıstıgı gibi kuruyemişleri tüket. Ancak bunlar doğal olsun pakette satılan üründen ziyade örneğin Yer fıstıgı kabuklu olsun. Badem kabuklu ve kavrulmamıs olsun.
Beyaz makarnadan uzak durmalısın onun yerine Kepeği alınmamış pirinç tüket ve mumkunse pirinc yanında az da olsa tavuk yemeye çalış.
beyaz peynir önermem ancak keçi peyniri tüketebilirsin. Oldukça sağlıklıdır.
Sütüde uht kullanma mumkunse doğal kullan ya sütçüden alın yada pastörize süt ürünü kullan guvenilir markalardan olsun ve tam yağlı olsun. Ama mutlaka pastörize olsun .
Tereyağı tüketmeye çalış. vücudun neye ihtiyacı varsa tereyağında mevcut. İyottan tut yağda çözülen butun vitaminlere kadar.
Şekerli ürünlere pek yaklaşma bunlar kilo aldırır adama ama bir bakmışsın yağlı bir vücudun var ve nasıl olduğunu bile anlayamassın(insülin yüksekliği)
Karbohidrat konusunda Bakliyat ürünleri olabilir. Mercimek Fasulye Nohut Barbunya ve yemeklerini yağlı ye. Bezelye patlican aklına ne gelirse.
Gelişimin hızlanır ve boyun daha hızlı uzar böylece. Mumkunse kilon kadar protein tüket ki zaten gunde yarım kilo tavuk yiyorsan fiyatı 3.5 milyon lira falandır fazlasıyla protein ihtiyacını karsılar.
Sütüde tam yağlı iç.
Abur cubur tüketimi insanlara zarar veriyor bunuda sakın unutma. Ekstra bir şeyler almaya gerek yok her şey doğada mevcut ve insan beslenmesinde işlenmiş gıdalara yer vermemek gerekiyor.
Son düzenleme:
Söylediklerinizi uygulamayacağım bilginize güveniyorum fakat boyumun 1.80 uzun olmasını hiç ama hiç istemiyorum..Tavuk kadar proteinli başka besinler nelerdir hergün tavuk yemek olmaz.
Burada tek başına alınacak protein kaynakları bir tek yumurtadır. Her zaman tercihim Amino asit kalitesini arttirabilmek için bitkisel proteinlerle beraber hayvansal proteinleri tüketmek.
ve doğal yemişler yüksek protein ihtiva ediyorlar ancak bunların amino asit kalitesi düşük o yuzden doğal yemişleri sabah kahvaltılarında peynir ürünleriyle süt içiyorsak sütle beraber tüketirsek daha doğru olur.
Bunun nedenine gelirsek bitkisel ve hayvansal amino asitleri harmanlayacağız.
Yumurta kırmızı et beyaz et gibi ürünleride karbohidratla almalıyız ama karbohidrat kesinlikle işlenmemiş olmalı. Eğer bir obez olmak istemiyorsanız rafine gıdalardan ve şekerlerden kaçınacaksınız.
Alıskanlıklar çok zor değişir bunu unutma.
Fυякαη Acαя
Üye
ben kilo almak için bol bol Arı poleni tüketmiştim Yemekler dışında bi araştır istersen
