4,5 Ay Sonundaki Gelişim sizce normalmi..??

[leonidass]

ben çalıştıktan 48 saat sonra hiçbir ağrı sızı kalmıyor....4 ay da 89 dan 78 e düştüm bel ölçüm ve basenlerim inceldi üst vücütta ölçülerimi artırdım yitirmedim ilerleme kaydettim......kişiden kişiye göre değişir tabi ve ayrıca 48 saat ( 2 gün sonra ) diyorum......mesela p.tesi yaptıysa salı çarşambe rest perşembe tekrar çalışma.......ve ayrıca konu dışı bir şey söyliyim 10 gün önce elimin derisinde yüzülme oldu madeni paradan biraz küçük ve 5-6 gün içinde aynen iyileşşti vücüdumda iyileşme ve pıhtılaşma bayağı hızlı benim......

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:16 ----------

benim gittiğim salon belediyenin olduğu için tüm vucudumu çalıştırsam bile çok fazla makine olmadığından dolayı 48 satte bir çalışıyom.....

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:18 ----------

ve arkadaşlar ayrıca birşeyler belirtmekte fayda görüyorum......benim bazı yorumlarım çoğunluğa ters gelebilir ancak ben kendi vücudumun sesini dinleyerek çalışıyorum hernekadar bazı kurallara yanlış gelsede benim 4 ayda aldığım ilerlemeyi görseniz ( doğal olarak beslendim ve proteinleri yeteri kadar yüksek alamadım tabi alamdım derken en az günlük 60 civarı fazlasıda olabilir)beğenirsiniz ancak foto olmadığı için bunu kanıtlayamıyorum......vücudum çok güzel tepki veriyo çalışmaya ama imkanlar dahilinde tabi gelişmem oluyo........herkes tutturmuş protein az alıyorsun 3 ay civarı inşaatta demir işiyle uğraşmıştım.....ustaların içinde kolları acaip kaslı ve güçlü adamlar var günlük aldıkları protein ve beslenme değerleri çok düşük olduğu halde adamlarda fena sayılmayacak bir vücut var......herkes tutturmuş protein ha protein ha belki en önemli nokta olabilir ama istisna durumlar oldukça fazla......bakarsın adam yıllarını vermiş gelişme adına az ilerleme kaydetmiş bi bakarsın 6 ayda ideal vücuda ulaşanlar olmuş.....herkesi biraz daha özgür ve kuralların birazda olsa dışında düşünebilmeye davet ediyorum......istisnai durumlarıda göz önünde bulundurun lütfen.........

 

[MCMXC]

çalışma sistemleri konusunda ben çok kararsız kaldım açıkcası..bazıları bigün vg bigün kardio yap diyor..bazıları haftanın altı günü çalışman gerekiyor diyor(eğer program 3 günden oluşuyorsa), bazıları 2 gün çalış 1 gün dinlen vs. gibi şeylerden bahsediyor..hangisi daha verimli olur..??
bu arada her vücudun verdiği tepki farklı oluyor gerçekten buna katılıyorum..yaşla,vücut tipiyle,yağ oranıyla..vs lerle çok alakalı bişey..

 

[leonidass]

katılıyorum......senin vücudunu senden başka kimse tanımaz.....hangi çeşit programın sana yarayacağını bence kendin tespit et çeşitli programlar hazırla.....otur masanın başına çeşit çeşit programlar hazırla muhakkaki kendin bulacaksın eminim.....az çok bilgin var bence güvenilir sağlam yerden uzman ağzından aldığın bilgilerle donanman lazım.....biz ne kadar söylesekte sana faidamız forum olarak çok fazla olmaz.....birşeyleri kendinin yapabileceğine inanmam sana başarıyı getirecek anahtarlardan biri.....

 

[murad1]

@leonidass

Sana katılmamak elde değil. Her 3 saatte bir yiyeceksin diyorlar. Hem de az öğün yediğim halde midem balon gibi oluyor. Tuhaf olan bir şeyler var. Zaten ekmek sıfır. Beyaz sıfır.

 

[Rambo16]

Kol genişliğin ne kadar kollarında biraz hacim var ama ayrıntı yok gibi geldi bana belkide yanılmışımdır..

 

[MCMXC]

Kol genişliğin ne kadar kollarında biraz hacim var ama ayrıntı yok gibi geldi bana belkide yanılmışımdır..

Kol genişliğim 34 ama gercekten ince kollarım vardı normalde..kol çalışmaya daha çok abanmam lazım diorum ama zaten ön kol 4 hareket arka kal 3 hareket yapıyorum...

 

[umut205gti]

bildiğim kadarı ile ön kol ve arka kol çalışmaları aynı gün içerisinde olmasa daha faydalı olur
bir de 3 saat bence çok uzun bir süre . en fazla 1 saatte bitirilmesi daha sağlıklı diye biliyorum .

 

[viperking]

Hocam ne olursa olsun 3 saat antreamn olmaz, olur da sana birşey kazandırmaz aksine götürür.

Eğer amacın kaslanıp kütle yapmaksa az tekrar çok ağırlık ve 45dk lık antreman yeter. İlla aynı gün kardiyo yapayım diyosan en fazla 15 dk yeterli olur.

Yok yağsız kas yapayım diyosan antreman sürelerini biraz daha uzatabilirsin. Ancak bu taktidrde sıkı kardiyo gerek ki bunu da ağırlık antremanını takip eden gün yapsan daha çok verim alırsın

 

[MCMXC]

Hocam ne olursa olsun 3 saat antreamn olmaz, olur da sana birşey kazandırmaz aksine götürür.

Eğer amacın kaslanıp kütle yapmaksa az tekrar çok ağırlık ve 45dk lık antreman yeter. İlla aynı gün kardiyo yapayım diyosan en fazla 15 dk yeterli olur.

Yok yağsız kas yapayım diyosan antreman sürelerini biraz daha uzatabilirsin. Ancak bu taktidrde sıkı kardiyo gerek ki bunu da ağırlık antremanını takip eden gün yapsan daha çok verim alırsın

Bana bu programı hazırlayan spor hocası ozaman bunları bildiği halde programı bu şekilde hazırlıyor..Daha yeni sordum hatta programın 2 günmü 3 günmü olmasa daha iyi olur diye,haftada 4 gün gelebildiğin için sana 2ye ayrılmış program daha iyi dedi..Her çalışmada 3 bölge çalıştığım için doğal olarak uzun sürüo..ben 45 dk.da sadece göğüsü bitiriyorumdur 4x8 yaparak tüm hareketleri...

 

[viperking]

Hocam kesinlikle çok bilmişlik taslamak istemem ama ben antreman şekline değil süresine karşı çıktım. Hocanızın size verdiği program gibi programlar tabii ki var. Bir günde 2 hatta 3 bölge çalıştırılabilir.Ama bu programların hiçbiri 3 saat sürmez. Bu kadar süren bir antreman vücudunuzu hızla yıkıma götürür. En uzun antreman bile 90dk yı geçmemelidir. Belki de siz set aralarını çok uzun tutuyorsunuz, ya da bir bölge için verilen hareket sayısı çok fazla.

Haftada 4 gün salona gidiyorsanız tabiiki programı 2 ye bölmek çok mantıklı ancak süre gerçekten çok uzun ve size bir yararı olmaz. Size tavsiyem hocanızla konuşup daha kısa sürede tamamlayacağınız br program alın ya da programınızı şu şekilde 3 e bölmeniz çok daha faydalı olcaktır.
1.gün: Göğüs-biceps
2.gün: Omuz-Tirceps
3.gün: Sırt-bacak
4.gün: Kardiyo-Karın

 

[MCMXC]

Hocam kesinlikle çok bilmişlik taslamak istemem ama ben antreman şekline değil süresine karşı çıktım. Hocanızın size verdiği program gibi programlar tabii ki var. Bir günde 2 hatta 3 bölge çalıştırılabilir.Ama bu programların hiçbiri 3 saat sürmez. Bu kadar süren bir antreman vücudunuzu hızla yıkıma götürür. En uzun antreman bile 90dk yı geçmemelidir. Belki de siz set aralarını çok uzun tutuyorsunuz, ya da bir bölge için verilen hareket sayısı çok fazla.

Haftada 4 gün salona gidiyorsanız tabiiki programı 2 ye bölmek çok mantıklı ancak süre gerçekten çok uzun ve size bir yararı olmaz. Size tavsiyem hocanızla konuşup daha kısa sürede tamamlayacağınız br program alın ya da programınızı şu şekilde 3 e bölmeniz çok daha faydalı olcaktır.
1.gün: Göğüs-biceps
2.gün: Omuz-Tirceps
3.gün: Sırt-bacak
4.gün: Kardiyo-Karın

evet bu süre olayını bikaç kişi daha söyledi hatta hızlandırmaya çalışıyorum ama olmuyor..senin dediğin programı bende düşünüyorum ancak ozamanda kafama takılan araya çok zaman girecek yani ptesi göğüs çalışcaksam bidakş ptesi tekrarlıyorum oda araya 1 hafta zaman sokuyor buna karşılık insanlar aynı kas gurubunun 48 saat sonra çalışması gerektiğinden bahsediyor..kafam gerçekten allakbullak oldu...

 

[viperking]

Hocam aslında herşey programla ilgili. Sizinki gibi 2 ye bölünmüş programlarda aynı kas grubunu 48 saat sonra çalıştırmak gerekebilir. Çünkü yapılan hareketlerin dozu kasın o sürede toparlanmasına izin veriyordur. Ama benim yazdığım program gibi kas gruplarını 3 e hatta 4 e ayırınca belli bir gün belirli bir kas üzerine çok yoğunlaşıyorsunuz. bu nedenle kasın toparlanma süresi 48 saati geçiyor. Kısaca yukarıda verdiğim 3 e bölünmüş program zaten bu şekilde uygulanıyor. 2 göğüs antremanı arasında sırt ve omuz çalışması girdiği sürece br sıkıntı olmaz. Ancak siz göğüs çalıştıktan sonra sırtı veya omuzu veya her ikisini de atlayıp bu süreyi off geçirirseniz tabii ki olmaz.

Dediğim gibi hocanızla konuşun, antreman süresinin çok uzun olduğunu anlatın. Eğer olabiliyorsa bir antreemanı hocanız la birlikte yapın ki neden bu kadar uzun sürdüğü ortaya çıksın, sonra buna göre hocanız programda değişiklikler yapacaktır. Eğer bu tür bir fırsat yoksa 3 lü programı uygulamak sizin için çok daha yararlı olacaktır

 

[MCMXC]

Hocam aslında herşey programla ilgili. Sizinki gibi 2 ye bölünmüş programlarda aynı kas grubunu 48 saat sonra çalıştırmak gerekebilir. Çünkü yapılan hareketlerin dozu kasın o sürede toparlanmasına izin veriyordur. Ama benim yazdığım program gibi kas gruplarını 3 e hatta 4 e ayırınca belli bir gün belirli bir kas üzerine çok yoğunlaşıyorsunuz. bu nedenle kasın toparlanma süresi 48 saati geçiyor. Kısaca yukarıda verdiğim 3 e bölünmüş program zaten bu şekilde uygulanıyor. 2 göğüs antremanı arasında sırt ve omuz çalışması girdiği sürece br sıkıntı olmaz. Ancak siz göğüs çalıştıktan sonra sırtı veya omuzu veya her ikisini de atlayıp bu süreyi off geçirirseniz tabii ki olmaz.

Dediğim gibi hocanızla konuşun, antreman süresinin çok uzun olduğunu anlatın. Eğer olabiliyorsa bir antreemanı hocanız la birlikte yapın ki neden bu kadar uzun sürdüğü ortaya çıksın, sonra buna göre hocanız programda değişiklikler yapacaktır. Eğer bu tür bir fırsat yoksa 3 lü programı uygulamak sizin için çok daha yararlı olacaktır

Hımm yani programı 2 yerine 3e bölmenin çok daha iyi etkileri olacağını söylüyorsun..Peki şöyle yapsam nasıl bir etki olur..senin yazdığın şekli örnek verirsem;

1.gün: Göğüs-biceps
2.gün: Omuz-Tirceps
3.gün: Sırt-bacak

ancak kardio ve karın hareketlerini yine her gittiğimde yapsam ve 4.gün tekrar göğüs ve biceps çalışsam..??

Bide mesela bu şekilde olduğu zaman her bölge için ortalama hareket, tekrar ve set sayısı kaç oluyor..??

 

[viperking]

Göğüs için 4 hareketi geçme derim, hatta 3 daha kararında olur. Amacın hacim ise yüksek ağılrık ile 3 set 6-8 tekrar yapabilirsin. Yok ben normal sporumu yapayım diyosan da tekrar sayısını 10-12 arasında tutabilirsin.

Yalnız omuz antremanında kiloları çok düşürmeden tekrar sayını daha çok tutarsan 15-20 gibi omuzda daha yi sonuçlar alabilirsin.

Gelelim karın bölgesine. Bu bölge de tıpkı dier kaslar gibi dinlenmeye ihtiyaç duyar bu nedenle her antreman sonuna karın hareketleri koyman iyi olmaz. Ancak her antreman sonunda max 20dk olcak şekilde kardiyo yapabilirsin.

Örnek bir prog şu şekilde olabilir

Göğüs-Biceps-Karın
Omuz-Triceps-Kardiyo
Sırt-Bacak-KArın (veya kardiyo)

hatta eğer evde ayıracak vaktin varsa karın çalışmalarını basit mekikler şeklinde evde yapıp ağırlık antremanlarının sonuna kardiyo ekleyebilirsin, şu şekilde:

1.gün göğüs-biceps-kardiyo
2.gün evde karın
3.gün omuz-triceps-kardiyo
4.gün off
5.gün sırt-bacak-kardiyo
6.gün evde karın
7.gün off

 

[MCMXC]

Göğüs için 4 hareketi geçme derim, hatta 3 daha kararında olur. Amacın hacim ise yüksek ağılrık ile 3 set 6-8 tekrar yapabilirsin. Yok ben normal sporumu yapayım diyosan da tekrar sayısını 10-12 arasında tutabilirsin.

Yalnız omuz antremanında kiloları çok düşürmeden tekrar sayını daha çok tutarsan 15-20 gibi omuzda daha yi sonuçlar alabilirsin.

Gelelim karın bölgesine. Bu bölge de tıpkı dier kaslar gibi dinlenmeye ihtiyaç duyar bu nedenle her antreman sonuna karın hareketleri koyman iyi olmaz. Ancak her antreman sonunda max 20dk olcak şekilde kardiyo yapabilirsin.

Örnek bir prog şu şekilde olabilir

Göğüs-Biceps-Karın
Omuz-Triceps-Kardiyo
Sırt-Bacak-KArın (veya kardiyo)

hatta eğer evde ayıracak vaktin varsa karın çalışmalarını basit mekikler şeklinde evde yapıp ağırlık antremanlarının sonuna kardiyo ekleyebilirsin, şu şekilde:

1.gün göğüs-biceps-kardiyo
2.gün evde karın
3.gün omuz-triceps-kardiyo
4.gün off
5.gün sırt-bacak-kardiyo
6.gün evde karın
7.gün off

Programı bu şekilde düşündüğüm zaman şuanki programımla karşılaştırınca hiç beni yormayacak bir programmış gibi geliyor..Rahat yapılır ve belkide çok fazla ağırlıklarımın artmamasının nedeni saatlerce salonda kendimi yormamdı..5.ayıma giriyorum ve bench pres 4.sette barın ağırlığını koymassam eğer 45kg. kaldırıyorum
Bu arada göğüs için 3 yada 4 hareketi geçme demişin ancak Flexor Hoca şöyle bi çalışmanın çok iyi olacağını yazmış bir konuda;

incline pres
dumbel inciline fly
flat dumbell press
buter fly
Denciline bench press

burda 5 hareket var..ileri seviye içinmi geçerli bi çalışma sistemi acaba..?

Bu arada pazar günü sol bileğimi sakatladım dumbell front raise hareketini yaparken..21 gün ortopedik bileklik verdi doktor..yani 21 spor yapamıcam
çok morelim bozuldu..sadece bacak karın ve kardio yapmayı düşünüyorum..

 

[viperking]

Flexor ın yazdığı program için daha vaktin var.

Öncelikle vücudun 3 parçalı progama alışmalı. Bu nedenle 21 gün sonra 3 lü programa başla. Bu programı düzenli br şekilde 5 hafta yaptıktan sonra yine 3 e bölünmüş ama hareketleri farklı olan bir program uygulayabilirsin

 

[MCMXC]

Flexor ın yazdığı program için daha vaktin var.

Öncelikle vücudun 3 parçalı progama alışmalı. Bu nedenle 21 gün sonra 3 lü programa başla. Bu programı düzenli br şekilde 5 hafta yaptıktan sonra yine 3 e bölünmüş ama hareketleri farklı olan bir program uygulayabilirsin

Evet daha ileri düzzey sanırım..Peki kardioyu hocam 45.dk ya çıkarmam gerektiğini söyledi karın ve yanlardaki fazlalık için..???Kardioyu başta yapıp vg ye geçsem nasıl olur???

 

[viperking]

Benim tavsiyem ağırlık antremanı öncesi kardiyo yapılmaması yönünde. Özellikle 45dk lık bir kardiyo sizi güçten düşürerek ağırlık antremanını hakkıyla yapmanızı engelleyecektir.

Şunu unutmamakta fayda var, ağırlık antremanı da yağlarınızı yakmaya yardımcı oluyor. İlla kardiyo ve ağırlık aynı gün yapılcakasa benim tavsiyem antremandan önce 10 dk ısınma amaçlı kardiyo, sonra ağırlık antremanı en sonunda tekrar 15-20 dk kardiyo yapılailir.

 

[MCMXC]

Kendim hazırladığım yeni programım şu şekilde;

1.Gün:
Göğüs: Inc.Bencj Press(özellikle ilk önce yapıcam), Dumbell Inc. Fly, Bench Press Pull Over

Biceps: Barbell Curl, Dumbell Hummer Curl, Consantiration Curl

2. Gün:
BACAK: Squat, Leg Ext., Leg Curl, Calf

KANAT: Front Lat Down, Close Grip Front Lat Down, Seated Cable Row, Dumble Row

3. Gün:
OMUZ: Barbell Press, Seated Lateral Raise, Seated Front Raise, Upright Row, Shrug

TRICEPS: Skull Crusher, Push Down, Single Arm Ext., Dumbell Kick Back

Program hakkında yorumlarınız?? Haftanın 4 günü gidicem salona sizce hangi günler gidersem daha etkili bir çalışma olur??

Bide karın hareketlerini gitmediğim günler yapmaya çalışıcam eğer olmassa vg den sonra yapmayı düşünüyorum..??

Cardioyu da viperking arkadaşın dediği şekilde kulağa daha hoş ve mantıklı geliyor

 

[sooprano]

ilk fotograflardaki göbek deliğin hani şu büyük kanyon varya ona benziyor buna nazaran gelişim iyi.