İdman Sonrası Ne Yenmeli?

[diego7]

dikkatimi çeken antrenmandan sonra hayvansal protein almamanız oldu.bu çok önemli bir eksik.bitkisel proteinlerin çok az bir kısmı kas onarımında kullanılıyor.bu yüzden antrenmandan sonra hayvansal protein şart.yanında da kompleks karbonhidrat.
ceviz yemeniz fena olmaz testosteron seviyesini arttırmak için iyi olur,ama miktarı abartmamak gerekir.
yatmadan önce de lor peyniri yerseniz daha iyi olur.

 

[RsM]

İdmandan önce 2-3 saat önce 1 porsiyon pilav + 200ml meyve suyu antremana yakın 50-100 gr kuru üzüm..

antremandan hemen sonra 330 ml meyve suyu eve gidincede derya ton balığı ve makarna veya pilav....??

 

[diego7]

idmandan önce 20gr civarında protein de almalısınız.
idman sonrası öğününüz güzel.ton balığının sindirimi kolay olduğu için idman sonrası iyi olur.

 

[murad1]

Bu iş maaşla çalışan adama göre değil. En az günde 25 tl harcamak lazım.

 

[Mosquito]

Antremandan sonra 1 gr protein'e 2 gr karbonhidrat almak gerekmiyor mu ? Yanlış mı biliyorum?

 

[jack diego]

akşam 9 buçuk gibi antrenmanın bitiyor. bu saatten sonra komplex karbonhidrat almam ne derece doğru.. zaten basit karbonhidratı lipton ice tea ve bir avuç kuru üzümle alıyorum hemen antrenmandan sonra.. ama haşlanmış makarna ve pirinç için biraz geç diil mi saat 10 gibi bir beslenme için?. sonuçta 12'yi geçirmemeye çalışıyorum yatağa gitme işini. teşekkür ederim şimdiden cvplarınız için.

 

[Y.Mert]

Herkezin vücudu bir değil ki ve herkezin bütçeside

 

[zumruduanka]

Flexor ağırlık sonrası alınması gereken karbo, antreman sonrasında devam eden yag yakimini durdurmaz mı. ben kas kaybetmeden yaglardan kurtulmak icin 1 gun agırlık 1 gun cardio yapıyorum. hem agırlık hem kardio antremanından sonra ben de uzum suyu icmeli miyim.

Sayın Flexor hocam,aynı tereddüt bende de var.Lâkin ben overtraininge sebebiyet vermemek için 1 gün kardiyo 1 gün ağırlık deil de,haftada 3 gün kas idmanı,2 gün kardiyo,2 gün de off yapmayı düşünüyorum(sayın Bonatchi'nin tavsiyesi ile)
Sorum,bunu sizin yeni başlayanlar içinki (ilk bir aylık ve ardından 2 aylık ayrı) 3 aylık programınıza nasıl entegre edeceğim.
Ve sayın arakdaşımızın sorduğu gibi,üzüm suyunu kardiyo sonrası tüketmeli miyim?
Şimdiden teşekkürler,saygılar.

 

[altaylar]

dikkatimi çeken antrenmandan sonra hayvansal protein almamanız oldu.bu çok önemli bir eksik.bitkisel proteinlerin çok az bir kısmı kas onarımında kullanılıyor.bu yüzden antrenmandan sonra hayvansal protein şart.yanında da kompleks karbonhidrat.
ceviz yemeniz fena olmaz testosteron seviyesini arttırmak için iyi olur,ama miktarı abartmamak gerekir.
yatmadan önce de lor peyniri yerseniz daha iyi olur.

çünki hayvansal protein geç sindiriliyor
tavuk yersek sorun yok 2-3 saat ama ton balığı 5 saatte sindiriliyor, ben antrenmandan sonra 5 saat neden proteinsiz kalayım ki?
lord yumurta tavuk bence en idealleri

 

[zumruduanka]

Güzel ve önemli bir noktayı sormuşsunuz.
Çok doğru söylüyorsunuz.

Ancak off gün sadece kas idmanı yapılmayan gün demek değildir.
Kasların yoğun fiziksel aktiviteye maruz kalmadığı ve dinlendiği gün demektir.
Yani off günün hakkını vermek için kas idmanı, kardio hatta fazla fiziksel aktivite bile yapılmamalıdır.

O nedenle kardio idmanı yapsanızda haftanın 1-2 gününü off olarak ayırmanız önemlidir.
Yağlanma probleminiz varsa doğal olarak kas kazancı hedefiniz düşecektir, düşmelidir.

Yani birincil hedef yağ yakımıdır.
Zaten forumda sıkça tartışılan aynı anda kas yapmak ve yağ yakımının imkansızlığının vurgulanması bundandır.

Çünkü yağ yakımı amacıyla kardio yapan kişi, off güne yani dinlenmeye yeteri kadar zamanı ayırmayacak, bunun üstüne aerobik kardionun kaslara ve metabolizmaya bindireceği güç nedeniyle anabolik etkileri kısıtlayacaktır.

O nedenle belli bir yağ yüzdesine ulaştıktan sonra kardioyu azaltıp kas idmanlarına odaklanmak önemlidir.
Bu sayede azaltılan kardio ile off gün sayınızı artırmanız da mümkün olacaktır.

Yağ yakımına odaklandığınız şu evrede doğal 3 gün kas idmanı, 2-3 gün kardio yapmanız ve 1-2 günü off ayırmanız yeterlidir.
Bu düzeni uygun beslenme ile birleştirirseniz mevcut kas kütlenizi büyük ölçüde korurken, istikrarlı yağ yakabilirsiniz.

Merhabalar sayın Bonatchi.Ben de Vg'ye yeni gönül vermiş sporculardan biriyim.Tavsiyeleriniz sayesinde çok şey öğrendim,size birkaç sorum olacak:
1.Ben de yağ yakımını ve kas hacmini artırmayı beraber uygulamak istiyorum.Tavsiyeniz üzerine 3 gün kas idmanı,2 gün kardiyo ve 2 gün off yapmayı düşünüyorum.Bunu sayın Flexor hocanın yeni başlayanlar içinki 3 aylık programıan nasıl entegre edebilirm?
2.Vücut yağ oranımı ne kadara kadar düşürdükten sonra yalnızca kas idmanlarına devam etmeliyim?Kesinlikle bulk olmak istemiyorum,yüzümdeki hatlar dahil tüm hatlarımın belli olacağı kadar define olmak arzusundayım.
3.Vücudumdaki yağ-kas-kemik oranını öğrenmem için hangi testleri yaptırmam gerekecek?
4.Kardiyo günlerinde antrenman sonrasında kas idmanında olduğu gibi üzüm suyu tüketmelimiyim,zira yağ yakımının kesilmemesi için kardiyo sonrası üzüm suyu tüketilmemelidir gibi yorumlarla karşılaştım.

İlgilenir ve cevaplarsanız çok memnun kalırım,şimdiden teşekkürler.

 

[heldic]

Bu iş maaşla çalışan adama göre değil. En az günde 25 tl harcamak lazım.

vallaha dogru arkadasım butun para proteinlere gidiyor olsun icki ye veriyorduk simdi saglıklı bir amacımız var

 

[sultanmehmed]

vallaha dogru arkadasım butun para proteinlere gidiyor olsun icki ye veriyorduk simdi saglıklı bir amacımız var

Vücuduma yaptığım yatırımı ve harcadığım parayı bankaya para yatırmaktan farklı saymıyorum ben,ne harcıyosak kendi sağlığımız için harcıyoruz,arkadaşın dediği gibi içkiye sigaraya vereceğime varsınn yumurtaya tawuğa toon balığına gitsin tüm param

 

[pirate]

antremandan 2 saat sonra kosu yapıyorum 20 dk civari ve bel calısıorum antremanım 18 30 gibi bitiyo 10 dk ıcıne proteın tozu ıcıyorum ve 1 saat sonrada tavuk yıyorum acaba 1 saat sonra tavuk yerıne aynı gr proteın yumurtamı yemelıyım yaglanmayı azaltmak ıcın fiirleriniz neler?

 

[Petrucci]

Merhabalar,
Benim idmanım saat 21.00 civarı bitiyo ve idman sonrası hemen 250 ml civarı 100% üzübm suyu ve yarım saat sonra 1 ton balığı ve rendelenmiş havuç salatası yiyorum. Okuduğum bir dergide zeytinyağı dökülmüş havuç rendesi kas oluşumunda çok faydalıymış. Bilgisi olanınız var mı? 21.30 civarı yenilen bu menünün sindirimde bir sıkıntısı olur mu?

 

[murad1]

Merhabalar,
Benim idmanım saat 21.00 civarı bitiyo ve idman sonrası hemen 250 ml civarı 100% üzübm suyu ve yarım saat sonra 1 ton balığı ve rendelenmiş havuç salatası yiyorum. Okuduğum bir dergide zeytinyağı dökülmüş havuç rendesi kas oluşumunda çok faydalıymış. Bilgisi olanınız var mı? 21.30 civarı yenilen bu menünün sindirimde bir sıkıntısı olur mu?

Aynen arkadaşım benim idman aynı saatte bitiyor eve gidip yemeğe oturmam 21.30 dün akşam 3 dilim tavuk bulgur yedim yatamadım. Ne yapacağız bilmiyorum.

 

[Petrucci]

Tavuk sindirimi Ton balığına göre daha hızlı oluyor ancak bulgur pilavında aynısını söyleyemeyeceğim. Aslında harika bir besin ve ben pirinç pilavındansa bulguru tercih ederim ancak akşam idmanından sonra değil. Bence tavuğun yanına havuç rendele ya da yeşillik de olabilir. Yanına da saf üzüm suyu içebilirsin belki 1 bardak.

 

[murad1]

Tavuk sindirimi Ton balığına göre daha hızlı oluyor ancak bulgur pilavında aynısını söyleyemeyeceğim. Aslında harika bir besin ve ben pirinç pilavındansa bulguru tercih ederim ancak akşam idmanından sonra değil. Bence tavuğun yanına havuç rendele ya da yeşillik de olabilir. Yanına da saf üzüm suyu içebilirsin belki 1 bardak.

Yanlışın olmasın kesinlikle ton balığının sindirimi daha kolay yeni yedim. Rahatsızlığım yok dün 3 dilim tavuk beni kıvrandırdı. Ama ben teflonda tatlı kaşığı yağ ile pişiriyorum. Bugün itibarı ile bıraktım. Özellikle mısır + ton balığı dene hem hafif ham lezzetli. Sırf bugün değil ben geçen sene rejimdeyken aynı şekilde tok mısır tüketiyordum. Sabahları dinç kalkıyordum. Diyeceksin neden tavuk yemeye başladın. Forumda herkes tavuk yiyor. Gündüz yerim artık. Belki de kişiden kişiye değişiyordur.

 

[Petrucci]

Yanlışın olmasın kesinlikle ton balığının sindirimi daha kolay yeni yedim. Rahatsızlığım yok dün 3 dilim tavuk beni kıvrandırdı. Ama ben teflonda tatlı kaşığı yağ ile pişiriyorum. Bugün itibarı ile bıraktım. Özellikle mısır + ton balığı dene hem hafif ham lezzetli. Sırf bugün değil ben geçen sene rejimdeyken aynı şekilde tok mısır tüketiyordum. Sabahları dinç kalkıyordum. Diyeceksin neden tavuk yemeye başladın. Forumda herkes tavuk yiyor. Gündüz yerim artık. Belki de kişiden kişiye değişiyordur.

Ben de idmandan sonra ya ton balığı yerim ya da tavuk. Ben de senin gibi tavada az yağ damlatarak kızartıp yiyorum tavuğu en iyisi. Sanırım dardanelin mısırlı ton balığını kastettin, tadı çok güzel onun ama içinde ton balığı dışında başka şeylerin de olmasından dolayı ben pek tercih etmiyorum. Çünkü buradaki amaç ton balığından proteini almak hem ayrıca fiyatı da sade ton balığından daha fazla. Burada sanırım tanıtım amaçlı makul fiyattan ton balığı satıyorlardı ayrıca tadı da çok güzeldi. bayağı bir almıştım ama şimdi stokları tükendi. 110gr. süzülmüş ton balığında yaklaşık 25 gr. protein var ki bu iyi bir değer. Tabi tavuk da çok güzel her gün farklı yiyorum. Tek tercih etmediğim kırmızı et. Ha bu arada tavsiyem ton balığının yağını iyice süzüp ye biliyorsun ki onun içindeki ayçiçek yağı. Bu mısırlı olan ton balığının yağı süzülmüyor bu arada..

 

[murad1]

Sade ton + mısır buğday yerine geçer mi? Buğday beni çok kötü yaptı.

her 100 gramında 8.5 gram protein, 73 gram nişasta, 4.3 gram yağ, 72.2 gram karbonhidrat, 22 miligram kalsiyum, 21 miligram fosfor, karoten ve çeşitli vitaminler bulunur. Mısırdaki selüloz miktarı pirinç ve buğday unundakinden 7 kat ve karoten miktarı 5 kat fazladır.

 

[Petrucci]

Merhaba elma sirkesinin kilo vermeye faydalı olduğunu okuduğumdan beri sabahları kalkar kalkmaz sirkeli su içiyorum.. Sizce gece boyu yükselen kortizole bir zararı var mıdır?