bunu bende merak edıyorum sımdı 3 x12 en uygunu olmazmı arkadaslar?
pekı neden son sete agır gırmek onemlı ılk seti agır yapsak kas daha gucluyken zorlasak son sete gelıne kas yorulmazmı nasıl daha agır kaldırabılır?Bu söylediğin diğer hareketler, d.fly, buttefly için olabilir mesela. Ama Bench presste sistem biraz değişiyor.. Son sette ne kadar ağır girersen, o kadar gelişir.
pekı neden son sete agır gırmek onemlı ılk seti agır yapsak kas daha gucluyken zorlasak son sete gelıne kas yorulmazmı nasıl daha agır kaldırabılır?