Evde şınav çekerek göğüs kaslarını geliştirmek ( resimli anlatımlı )

şınav komple bir harekettir. birçok kası aynı anda çalıştırır. göğüs ve triceps başta olmak üzere.. benim önerim eğer göğüs ön planda çalışmak istiyorsanız yani vurmak istediğiniz bölge göğüs ise çok fazla yere yakın çekmeyin şınavı yere ne kadar yaklaşırsanız tricepsi vurursunuz..

Ben şınav çekerken yere yaklaştıkça daha çok göğüslerimde ağrı hissediyorum ama arka kol daha çok zorlanıyorum.
Bide ayaklar yukarda şınav kanat yapıyormuş bu konuda bilgisi olan varmı ?
 
ilk mesajımdan baya gün geçmiş.. şimdi 80 çekiyorum :D göğüsler mide kası falan ... :D

Ama kol kasına etkisi yok galiba
 
Ben günde 3x20 yapıyorum.Sabah kahvaltıdan önce, öğle yemeğinden önce ve akşam yatmadan önce yapıyorum.Bu sıralama ve vakitler nasıl sizce?
 
dar ınavda zaten göğüs calışmıodie biiorum okdar cok daha cok triceps (arka kol ) calışıoo
 
dar ınavda zaten göğüs calışmıodie biiorum okdar cok daha cok triceps (arka kol ) calışıoo

tam olarak öyle söylenemez MKurtulus dar şınavda göğüs kaslarıda çalışır ancak ellerini farklı açılarla tuttuğun zaman örneğin içe çevirdiğinde triceps ve omuzlar daha fazla çalışır.Zaten eller içe dönük dar şınavda tricepslere dolan kanı rahatlıkla hissedebilirsin
 
mesela dar tutuşta gücün %80'ini tricepsten alıyosan
geniş tutuşta %80ini göğüsten alırsın
not:rakamlar sallamadır
 
Süper hareket ya şu şınav.En çok ağırlık verdiğim hareketlerden biridir.Bişey sormak istiyorum bi arkadaşım bana şınav çekerken sırtıma ağırlık(Çanta Veya Başka Birşey Yoluyla) almamı ve yumruklarım üstünde çekmemi önerdi.Acaba böyle şınav çekmemin ne gibi faydaları olur
 
yumruklara gerek yok bence ağırlık al kollarını geniş bir biçimde göğüs hizasında aç öle çek göğüsümün çok iyi çalştığını hissediyorum bu şekilde
 
KAnadada yapılan araştırmada elin içi yere yapışık vaziyette yapılan şınavın bilek için çok zararlı olduğu bulunmuştur. özellikle carpalsta ki bileğin hareketlerinde önemli rol oynayan alttan 2. kemik bu haekette dokuyu zorlayarak kalıcı hasarlara neden oluyor.

şınav çekecekseniz mutlaka satılan şınav aparatlarından kullanınız.
 
Hmm yani yumruklarımın üstünde çekmemin yararı olmayacağı ve zararlı olacağı doğrumu?
 
yaw şu tek elle şınavı bi türlü beceremedim...ama pes etmek yoook :D çekecem
2 elle 40 tane şınav çektiğim zamanlarda (senee geçen sene)
tek elle 5 şınav çekebiliyodum.
sen 2 elle kaç şınav çekebiliyosun ? eğer 50-60 şınav çekemiyosan tek eli deneme biraz daha geliştir ondan sonra rahat tek el şınav yaparsın ;)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:01 ----------

Süper hareket ya şu şınav.En çok ağırlık verdiğim hareketlerden biridir.Bişey sormak istiyorum bi arkadaşım bana şınav çekerken sırtıma ağırlık(Çanta Veya Başka Birşey Yoluyla) almamı ve yumruklarım üstünde çekmemi önerdi.Acaba böyle şınav çekmemin ne gibi faydaları olur

sırtıma ağırlık almadan max 40 şınav çektiğim zamanlarda (sene geçen sene xD)
sırtıma içi dolu(10kg) çantayı alınca max 13 yapıyodum.
göğüs kaslarını daha çok zorlar yani ;)
kas gelişimi için düşük tekrar yapmak gerektiği için belirli bi seviyeyi aşanlar için önerilir sırta ağırlık alma ;)
 
Son düzenleme:
bu konuyu iyiki gordum. bu hareketten en iyi verimi gogus idmanının içine bir şekilde yerleştirerek alırsınız. bu hareket kada goguslere kan pompalayan sanırım birde dips vardır. başka hareket bilmem. ayaklar hafif yuksekte olmalı ve snavı cekerken dirsekler govdeye yakın olmalı. ben bazen ayakları masaya koyupta cekiyorum. ust gogus patlayacak gibi oluyor. tavsiye : snav ve dumbell fly ı supersetleyin. yokboyle bisey :D
 
ben göğüste ölçü alamadığımda birde bu hareketleri deneyim dedim. iyi bir dinlenme ve düzenli göğüs hareketleri ile belirgin olmayan göğüs kaslarımı belirgin ve dolgun hale getirebildim. tabiki şınav vs hareketler ile ancak belirli bir seviyeye gelirsiniz. ben max etkiyi sağladığımı düşünüyorum. umarım sizlere faydalı olmuştur bu bilgiler.
 
Back
Yukarı