Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Haftada 5 mi 4 gün mü? programımı değiştirmeliyim..!
Forumda aradım ama istediğim sonuca ulaşamadım. forumdaki ilk ay 2.ve 3. ay sonrada 4. ay programlarını eksiksiz uyguladım. sonrasında 1 aylık bi ara verdikten sonra forumdaki bir arkadaşın verdiği bir programı birbuçuk ay kadar uyguladım. artık yeni bir programa geçmek istiyorum zira, kaslar bu programa alıştı artık fazla bi gelişim sağlamıyor. Ayrıca haftada 5 gün lük bir program düşünüyorum zamandan kazanmak bakımından yoksa yine 4 gün mü çalışmalıyım? Yinede örnek olarak 5 günlük bir program yazarsanız sevinirim. Fikirlerinizi bekliyorum...
Öncelikle Çok fazla çalışıyorsun haftada 5 gün daha yenisin zaten haftanın 3 - 4 günü senin için kafidir.
sana tavsiyelerim
omuz çalıştıgın gün gögüs çalışma Bacak çalıştıgın gün yanına mekik ekle baska bir kas gurubu ekleme çünkü bacaklar en büyük kas gurubumuz aldıgımız protein miktarı büyük ölçüde bacaklara gideceğinden dolayı bir gün sadece bacak çalısman yeterlı olacaktır.
örnek
gögüs - önkol
off
kanat arkakol
off
omuz - trapez - bilek
off
bacak
her antrenmanda 4 er hareketten fazla yapma. Forumu biraz araştır tüm sorularına yanıt bulacaksındır.
Yeni Oldugun için 5 gün çalışmak sana agır gelıcek ki yeni olmasan bile 5 gün çalısmak anlamsızdır. kaslar dinlenirken büyür sürekli onları yorarsan nasıl büyüyecekler ??
hayır demek istediğim bölgesel çalışma.. her güne ayrı bir bölge.. çoğu vücut geliştiriciler böyle çalışıyor.. yarın idmana başlıycam, daha önceki programımı göz önüne alarak güzel bir program önerebilirmisiniz.. hareketlerin adları ile birlikte... bulunduğum şehirde bu konuyla alakadar hiçkimse yok. o yüzden tek çarem siteniz.. Ayrıca 2 yıldır uğraşıyorum bu sporla ama 3 ay 5 ay 6 ay 2 ay öyle parça parça çalıştım hep. yardımlarınızı acilen bekliyorum şimdiden tşkler...
hayır demek istediğim bölgesel çalışma.. her güne ayrı bir bölge.. çoğu vücut geliştiriciler böyle çalışıyor.. yarın idmana başlıycam, daha önceki programımı göz önüne alarak güzel bir program önerebilirmisiniz.. hareketlerin adları ile birlikte... bulunduğum şehirde bu konuyla alakadar hiçkimse yok. o yüzden tek çarem siteniz.. Ayrıca 2 yıldır uğraşıyorum bu sporla ama 3 ay 5 ay 6 ay 2 ay öyle parça parça çalıştım hep. yardımlarınızı acilen bekliyorum şimdiden tşkler...
Size yazdıklarımı anlamamakta ısrarcı görünüyorsunuz. Forumu araştırırsan zaten haftanın 4 günü bir sporcuya yetiyor. Hala neden 5 güne çıkarmak niyetindesiniz anlamış değilim. 3 ay 5 ay 6 ay 2 ay parça parça çalışmanızın sebebide bu haftanın 5 günü 6 günü gitme gibi bir çaba içerisinde olup kaslarınızın gelişmediğini görünce bırakmanız sanırım. forumu iyice araştırın mükemmel bilgiler yer alıyor. ayrıca çoğu vucut geliştiriciler evet öyle çalışıyor olabilir ama kendinizi onlarla bir tutarsanız kaslarını yormaktan baska birşey yapmassınız. ilk basta haftanın 3 günü ile devam edip daha sonra her ay program degısıklıgıne gitmelısıınız gün sayısını ilerde vücudunuzun el verdiği oranda 4 e çıkarabilirsiniz. Size Tek tavsiyem FORUMU İYİCE ARAŞTIRIN ARMUT PİŞ AĞZIMA DÜŞ olmaz. Tek çareniz sitemiz ise siteden faydalanın. Gün sayısı hakkında ve hareketler hakkında bir çok bilgi bulacaksınızdır.
Haftada yapılacak idman sayısı bence kişinin vücudunun kendini yenileyebilme yeteneğiyle ve kişinin koşullarıyla doğrudan alakalı.
Mesela ben haftada 5 idman yapıyorum. İdmanlarım çift bölgeden oluşuyor ve her 3 aylık dilim sonunda bölge başına yaklaşık olarak 30 idman düştüğünde programımı değiştiriyorum. Bu şekilde uygulamamın sebebi de bölge başına 30 idman düştüğünde genellikle bölgeler yapılan programa doymuş oluyor ve çok sert bir idman yapsam bile idman yapıp yapmadığımı anlayamama noktasına geliyorum.
deathlifter özür dilerim o cümleden dolayı.Düzelteyim Yeni Başlayan için 5 gün çalışmanın çok yararlı olmayacağını söylemek istedim (motivasyon,yogun tempo,ayrılacak zaman yetmezliği vs gibi sorunlar). Yeni başlamasan bile 5 gün çalışmak anlamsız derken onuda düzelteyim. eski çalışma programına bakarak bunu söyledim. çogumuz bölgesel giriyoruz zaten bilinçli şekilde yapılınca güzel hacim kazandırıyor. Düşünün karşımızda yeni bir üye var ve daha onceden 5 ay 2 ay parça parça yapmış bırakmış böyle bir üyede en baştan düzenli çalışmayı sağlamak gerekir. 3 gün olarak çalışıp sporu ona sevdirmek inceliklerini öğrenmesini sağlamak... Kişi birden kendini 5 günlük bir tempoda hissederse kişiye zor gelebilir ki arkadaşımızın spor geçmişine bakarak o kadar tutumlu olmadığı bariz belli. bu tutumsuzluk beslenmesinin düzenli olmadığını, protein karbonhidrat kalori yağ vs gibi bilgileri tam olarak bilmediğini ve bu yüzden gelişim alamadığını düşünerek 3 gün bence ideal. ama yine her zaman dediğim gibi kişiden kişiye değişir biz sadece bilgilerimizin el verdiği kadar insanlara yardımcı olmaya çalışıyoruz. kişiyi gözle görmeden kesin birşey söylenemez hiç bir zaman. zaten 3 günde yeterlidir yeni başlayan birisi için. daha sonra zaten kendi vücudunun el verdiği şekilde bölgesel programa geçebilir günde 1 kas grubunu çalıştırarak hacim kazanabilir. Ama her zaman yeni başlayan bir kişinin kademeli olarak ilerlemesinden yanayım 3 gün ilerde 4 gün sonra 5 gün ilk 2 - 3 ay boyunca düzenli şekilde 3 gün çalışıp daha sonra 4 ve 5 e çıkmasından yanayım. Öncelikle Bu sporun inceliklerini öğrenmesi gerekiyor. ****Ve bir tavsiyemde ( wm_hawk sana karşı birşey değil genel anlamda ) her zaman şundan yanayım insanın birşeyleri elde etmesi için araştırması bilgi sahibi olması gerekiyor. Bazı üyeler forum kurallarını forumda ne yazdıgını bile okumadan direk ha burası body forumu bunlar işi biliyodur deyip direk bana program yazarmısınız diyebiliyor. bunun önüne geçmek için ilk başta forumu iyice araştırmalarını tavsiye ediyorum arkadaşlarımıza -ki yeni başlayanlarla ilgili yönetimden arkadaşlarımız o kadar uğraş vererek bir çok program hazırlayıp birçok bilgi paylaşıp konularını sabitliyorlar. Bunlar boşuna yazılmıyor sanırım... Eğerki sorun çözülmezse bilgiler kişiyi tatmin etmezse o zaman kendisiyle ilgili detaylı bilgiyi verip yardım istemeleri daha mantıklı olur. ***ÖNCELİK FORUMUN ARAŞTIRILMASI OLMALI
dediklerini gayet iyi anladım kardeşim sağolasın ama spor hakkında protein karbonhidrat yağ epey araştırma yaptım.. forumda araştırma meselesine gelince araştırdım hem de 2 saat.. ama benim aradığım 5 günlük antrenman hareket tablosu yani günlerebölgelerin bölünmesi ve o bölgelere göre, benim bir önceki antrenmanım ı göze alarak yeni hareket isimleri.. ayrıca çalışmalarım arasında en fazla 15 gün ara verdimforumda yeni başlıyanlarla ilgili 3 programı uyguladım ve yazın 4. programı okul açıldığında da 5. programı uyguladım(üstte yazmış olduğum program). ve 2 aydırda aynı programı yapıyorum. artık kaslar alıştı gelişme durma seviyesine kadar geldi. programımı değiştirmek ve daha önce çok defalar duyduğum 5 günlük bir program düşündüm. çünki haftada 3 gün çalıştım 4 gün çalıştım bölgesel çalıştım , piramit usulü çalıştım, asrtık bunu denemek istedim. Kusur ettiysek affola. Tabi insan karşısındakini mısralardan okuyunca ne düzeyde olduğunu farkedemiyor.. iyi günler...
O zaman şöyle söyliyeyim size, vucut ölçüleriniz kilonuz boyunuz ve varsa çekilmiş vucut fotografınız varsa koyarmısınız ? böylelikle program yazacak arkadaşlar daha güzel ve sağlıklı bir program yazacaklardır.