Ketojen diyet ve yag yakim çalişmalarim.

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Coyote
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
C

Coyote

Üye
25 yaşındayım ve bu sporda tam olarak 11. ayım. Daha önce gunlük tutma gereği duymadim. Bu ilk denemem.

Hedef: Sürekli kuru kalmak adındanda anlaşılacaği gibi Bodyfitness.

ancak 2 yıllık bir çalışmanin ardindan, yüzde 10 seviyelerine yag oranimi indirmiştim.

Ancak kas kazanmak icin hocamın tavsiyesine uyarak, yag oranimi yüzde 20 lere kadar çikardim. Kısaca bulk oldum.

Şu an 90 cm bel çevresine sahibim

Ancak bu yeni durumum beni mutlu etmedi.

Tekrar eski halime geri dönmeye karar verdim.

bu amaçla klasik diyet metodları yerine, ketojenik diyete basladim.

Antreman programimi ve beslenmemi detaylı bir şekilde paylaşicam

Öncelikle butun olculerimi aldırıcam ve buraya yazıcam.

Her gun neler hissetiğimi, neler yaptıgımı siz forum sakinleri ile paylaşicam.

resimlerle de paylaşıcam.

yeni nesil ketojen diyet hakkinda hepiniz bilgi sahibi olacaksınız.
 
Coyote biliyorum ki başarılı olacaksın ve bu azminle %10 yağ oranı civarına yine geleceksin. Bu başlık bence çoğu kişi için inanılmaz faydalı olacaktır. Bu yüzden bu süreçte sana başarılar dilemiyorum sadece şimdiden hayırlısı olsun diyorum. :)
 
Achilles, cok teşekkür ederim, yanimda oldugunuzu bilmek beni mutlu etti.

Gün içinde nasil bir plan izliyorum?

diyet karbohidratlardan arindilmiştir ve 5 gun surmektedir. Aslinda totalda diyet haftanın 7 gunu suruyor ancak bu size bağlı.

Gunluk 4-5 öğün yapabilirsiniz.

Örnek menü: sabah 5 tam yumurta ile basliyorum yaninda zeytin ve lor peyniri ile ve bir bardak koyu sicak kakao

3-4 saat sora 200 gram izgara tavuk göğsü.

Belli bir miktar sonra fındık yer fıstıgı ve badem den olan karisimimdan tuketiyorum

Gun içinde, multivitamin takviyesi ve kalsium takviyesi alabilirsiniz.

Buradaki amacimiz 20-30 gram karbohidrat seviyesini geçmemek.

Bu diyetin avantajlarından bir tanesi insulin en dusuk seviyesine çekiliyor ve yağlar yanmaya baslıyor.

Klasik diyetlere nazaran testosteron, HGH ve diğer önemli hormonlarda yukseliş gerçekleşiyor.

diyete girildiğinde 48. saat sonunda keton cisimleri kanda serbestçe dolaşiyor.

Bilmeyen arkadaslara acıklayalim.

Şu an 2. haftadayım ve az önce zorlu bir bacak idmanı cikardim.

2. hafta sonunda 87 kilodan 81 e geriledim.

Kas definasyonu yavas yaavs artiyor.

Antreman programimida paylaşicam.

Temel hareket ağirlikli ve su an butun vücudu ayni anda çaliştiracak 12-15 tekrarli bir idman uygulamayı dusunuyorum.

Bacak gunleri zor oluyor ancak imkansız değil.

Sabırın ne olugunu yeniden öğrendim. Gerçekten klasik diyetlerden çok farklı.

Hafta sonları haslanmıs pirinc, bulgur, yulaf gibi komplex karbohidrat kullanıyorum.

Gunluğu yeni açtim, her seferinde neler yaşadıgımı nasil ilerleme kaydettiğimi sizlerle paylaşicam.

Gerketiğinde resimleride aticam siteye.
 
Ayrıca yukarıya ek olarak, diyette klasik bir stil yok. Yani her gun aynı seyleri yiyeceksiniz diye bir şey yok.

Diyet içerisinde şarküteri ürünleri ve hayvansal gıdalar önemli bir yer tutuyor.

Salam, sosis, sucuk gibi doymus yağlardan yüksek besinleri tüketmek daha fazla doyum hissi veriyor, fakat diyetimizde kesinlikle sarmısağa yer verilmesi şarttir.

Gunluk bir 8-10 diş sarmısak bedenime giriyor bunuda belirtiyim.

Sarmısağin sebebi serbest radikllerle mücadele etmek ve bu kış şartlarinda, direncin dusmesini engellemek. Gerçektende direncim dusmuyor.

Daha aklima gelen cok sey var ve yarın sakin kafayla neler hissetiğimi ve gunluk planımı paylaşicam.
 
coyote diyet nasıl gidiyor..
mart nisan gibi ben de uygulamayı düşünüyorum..
önce ve sonra fotoların olursa çok faydalı olur..
 
sarimsaklari amino yutar gibi yutuyordur:) coyote sabahki sicak cikolata almanin amaci nedir peki basit karbo olarak mi ? isine karismis gibi olmak istemem ama yesil cay daha iyi olmaz mi ?
 
20 gunluk bir aradan sonra tekrardan aranızdayım.

İş hayatının olumsuzlukları ile uğraştıgım için uzun zamandır yazamadım.

Ketojen diyeti 20 gundur uygulamaya devam ediyorum.

Cok zorlu olmustu başlarda ancak su an gayet iyi gidiyor.

Yükselen testosteron sebebi ile çok tartışmacı ve kavgacı bir kisilik oluyorsunuz. Öncelikle bunu belirtiyim.

Eğer iş hayatının stresi içinde uyguluyorsanız bu böyle oluyor.

En buyuk handikap iş yaşantısıdır. Bunuda belirtelim.

Sonucları olumlu yonde gidiyor.

5 cm lik bir incelme sağladım su an için.

hedefim kız beli sahibi olmak.

O yuzden bu işe baskoydum ve yılmak yok.

Sizinle resimleri paylaşicam ama iş yaşantısı yuzunden zamanım yok. Zaman buldugumda bunu paylaşıcam.

Gelelim beslenmeme.

Hayatımdan basit karbohidrat cıktı ve hatta komplex karbohidrat (yulaf ve kepekli pirinc, patates) dısında hiç bir karbo kaynağina guvenmem. Sicak cikolata deil, sicak kakao olucaktı. Tabiki her sey sekersiz. Kakao sundan kahvesine kadar.

Diğer detayları paylaşıcam ancak önce zaman bulmam lazim. Bir tasarimci için en buyuk sorun zaman.,

Bu arada sarmısak harika kokuyor yada kokmuyor :D bunu önemsemiyorum.

Zaten ketojen durumda ağiz kokusu olusmakta.

Karbohidrat duskunlugunden kurtuldugum için cok mutluyum bu arada

Fazla karbohidrat bence insana zarar veriyor bu benim deneyimlerimin neticesidir.
 
bu tip çok düşük karbonhidrat body yapanlara tavsye etmiyorum.Kas kaybı yaşarsınız.Haftada 2 gün sınırsız karbonhidrat alarak stoklar fullenebilir bu şekilde yapılırsa olabilir.ve ölçüler dikkatle izlenmeli kastan gittikten sonra yapmanın bir anlamı yok.Birde bu kadar düşük karbonhidratlı diyetler endomorph yapılı kşilerde başarılı oluyor diğerleri güçlük çekeblir.
 
kurenator dedi:
bu tip çok düşük karbonhidrat body yapanlara tavsye etmiyorum.Kas kaybı yaşarsınız.Haftada 2 gün sınırsız karbonhidrat alarak stoklar fullenebilir bu şekilde yapılırsa olabilir.ve ölçüler dikkatle izlenmeli kastan gittikten sonra yapmanın bir anlamı yok.Birde bu kadar düşük karbonhidratlı diyetler endomorph yapılı kşilerde başarılı oluyor diğerleri güçlük çekeblir.
Genişletmek için tıkla...

Öncelikle sunu söyliyim, amacim bodyfitness yani uzun yillar yağsiz kas formunu korumak. Dikkat ederseniz ölçü belirtmedim.

Ancak su anki ölçülerim hiç fena sayılmaz. Ama belirgin değil.

Benim hedefim Dusuk yagli ve gözle görülen ele gelen kaslar.

Vücudum su tutsun yağlansın istemiyorum.

Hocam bana bunu söylediğinde yani bulk yapmam gerektigini söylediğinde olumlu karsıladım ama baktımki yaglanma artiyor.

Bence öyle yüksek yağlanma sağlanarakta vücut geliştirme olmaz bu benim dusuncem.

Sisman insanlar gibi bulk um diye kendimide kandırmadim hiç. Yağın ve suyun vücutta toplanmasi sağliğada ayrica zararlidir.

O yuzden hedefimizi bastan belirtelim.

Ayrıca dusuk enerji aldıgımız nereden cıktıki?

Gunluk 2000 kalorilik bir diyet bu.

Vücut karbohidrat ve yaği birbirinden ayırmaz. ortalama 150-200 gram protein giriyor bedene.

Ayrıca yüklemeleride yapıyorum zaten. Su ana kadar yağ dokusunda gözle görülür bir azalma gerçekleşti.

Kan sekeri değerlerim super. Tam olarak ölçümler neticesinde keto diyet sırasında 84 mg cıktı.

Doktor kontrolündende geçtim. Hiç bir problem yok. Her sey olumlu yonde.

Bilakis doymak nedir nasil beslenilir onları yeniden öğrendim.

Karbohidrat cok fazla giren bir vücutta kan sekeri dalgalanmalari sebebi ile yağlanma artacaktir bu arada.

Ancak söylediğim gibi hafta sonları yapılan komplex karbohidrat yüklemeleri

özellikle glisemik endeksi cok dusuk olanlar harika bir sekilde glikojen yüklüyor.

Ancak bunların bile çok fazla tüketilmesi vücutta su tutulması ve yaglanmaya sebebiyet vericektir.

Amaca göre beslenme ve calisma ayrıca doktor kontrolleride yapılmakta. Sonuclar son derece olumlu.

Neresinde bir olumsuzluk var bunu anlayalim?
 
bunun bir tarafında bir yanlışlık yok dikkat et kas kaybedersen ıyı olmaz.antrenman şekliyle alakalı.Bunun dısında bır omur aynı kas oranıyla devam edersınız.body fıtness bıle yapsanız ara ara kas yapmak ıstıyorsanız karbonhıdrat alacaksınız.Bulk yapmak yağlanmak deıldır.
 
3. hafta sonunda yuklenme gunune geldım. Bu gun benim için serbest gun.

Ancak serbest olması da deliler gibi karbohidrat alıcam anlamına gelmez.

Sabah bir kase yulaf ve 8 beyaz bir tam yumurta ardından sanki deliler gibi yemek yemiş gibi hissediorum kendimi.

3 hafta önce biri bana bunu söylediğinde güler geçerdim.

Özellikle aşırıya kaçmadan bu gun istediğim her seyden birer parça tuketicem. Gerçi canim işlenmiş gıdaları hiç istemesede bu gunluk bunu yapıcam.

Bu
 
kurenator dedi:
bunun bir tarafında bir yanlışlık yok dikkat et kas kaybedersen ıyı olmaz.antrenman şekliyle alakalı.Bunun dısında bır omur aynı kas oranıyla devam edersınız.body fıtness bıle yapsanız ara ara kas yapmak ıstıyorsanız karbonhıdrat alacaksınız.Bulk yapmak yağlanmak deıldır.
Genişletmek için tıkla...

Bu bir diyet biçimidir ve amac vücuttaki yağı sıfırlamak, insulin etkinliğini azaltmak, tıpkı milyar yıllar öncesinde oldugu gibi canlilarin uyguladığı beslenme biçimini uygulamak. Keto diyet aynen o tarz bir beslenmedir işte.

milyar yıllar geçsede bedenimiz karanlik çağlarda yaşamaktadır.

Ben burada bu diyetle insanlığın ilk yıllarındaki beslenme tarzına benzer bir sekilde besleniyorum.

Ben inanıyorumki durumu iyi olan her insan Eti evinden eksik etmez ve delicesine karbohidrat tüketmez.

İlk gunler deli gibi karbohidrat tüketen bir insan ketojen beslenmeye basladıgında karbohidratlar gozune korkunc gelmekte bunu belirtiyim.

Cunku karbohidrat yağın verdiği tokluğu sağlamakta zorlanır.

Bir çogumuz kan sekerini bozacak besinler tükettiğimiz için de sağlik sorunları ile basbasa kalabiliriz.

Bu gun serbest gun benim için bu hafta dinleniorum pazartesiden itibaren sıkı idmanlara devam edicem.

Cumartesi ve pazar komplex yuklemeleri yapıp yoluma devam edicem.

Ayrıca biraz serbest bırakıcam kendimi. Ancak asırıya kaçmak yok.

Metabolik hızı biraz arttirmak için.
 
kurenator dedi:
bunun bir tarafında bir yanlışlık yok dikkat et kas kaybedersen ıyı olmaz.antrenman şekliyle alakalı.Bunun dısında bır omur aynı kas oranıyla devam edersınız.body fıtness bıle yapsanız ara ara kas yapmak ıstıyorsanız karbonhıdrat alacaksınız.Bulk yapmak yağlanmak deıldır.
Genişletmek için tıkla...

bu dıyetde proteini cok fazla aldığı için kas artışı bile olur.
 
kas artışı bile olmaz.Amaç vücut yağ oranını dusurmek kurumak.Kas bile yapmak nereden çıkıyor.Tamamen definisyona yönelik çok katı bir beslenme şeklidir.Yanlış yönlendirme yapmayalım
 
bu arada bende takip ediyorum sonuçları.umarım vücut kütle yağ vs analizlerini yapıyorsundur.sağlıklı olarak ne durumda devam ettıgını takıp acısından
 
kurenator dedi:
kas artışı bile olmaz.Amaç vücut yağ oranını dusurmek kurumak.Kas bile yapmak nereden çıkıyor.Tamamen definisyona yönelik çok katı bir beslenme şeklidir.Yanlış yönlendirme yapmayalım
Genişletmek için tıkla...

Kas artışı olur. Ketoda kiloda artışta olur definasyon yaparken. Bunun için makroları iyi belirlemek gerekir. Alacağın kalori miktarı ve süranterene olmamak çok önemli bunu yapmak için. Tabi kesinlikle demiyorum ki kas artışı çok fazla olur sadece belirli bir miktar artış olur.

Keto aslında 2 ye ayrılır. Definasyon döneminde yapılan ile bulk dönemde yapılan olmak üzere. Bulk dönem için yapılan Keto asıl kaslanmak için olandır. İlgilenen olursa Keto ile bulk olmayıda paylaşabilirim.
 
Ketojenik Diyetler

Diyetle alınan karbonhidrat miktarının aşırı kısıtlanması (50 gr/gün’den daha az) ile kanda keton cisimciklerinin artmasına (ketozis) neden olan diyetlerdir. Ketojenik diyetler, besin öğeleri yönünden dengesiz olmaları ve önemli sağlık sorunları oluşturabilmeleri nedeniyle şişmanlığın tedavisinde kullanılmaları önerilmemektedir. Ayrıca hızlı ağırlık kaybı nedeniyle daha çok vücut suyunda azalmaya neden olur. Gerçek ağırlık kaybı sağlanamaz. Ketojenik diyetlerin yol açtığı sağlık sorunları:

  • Sıvı - elektrolit dengesinde bozukluk (kalsiyum ve sodyum atımı artar)
  • Hiperürisemi
  • Hiperlipidemi (koroner kalp hastalığı riski artar)
  • Kardiyak aritmiler (ölüm riski artar)
  • Miyokard atrofisi
  • Kalsiyum atımını arttırması nedeniyle osteoporoz riski yükselir.

* Keton cisimcikleri beynin ihtiyaç duyduğu glikozun yeterince alınamadığı durumlarda yağdan enerji eldesi esnasında üretilen “masum!” öğelerdir. Bu tür diyetler “ketojenik diyet” olarak adlandırılmaktadır.


kaynak : http://www.tavsiyeediyorum.com/makale_695.htm




ketojenik diyet denince araştırdım merakımdan , böyle bir makaleye denk geldim, ne düşünüyorsunuz? hoş değil gibi gözüküyor.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı