İdman Sonrası Ne Yenmeli?

balcis dedi:
şimdi, forumda muhtemelen defalarca tekrarlanmıştır ama özellikle antrenman öncesi kompleks karbo alımı gerekli, 1- 1,5 saat kadar önce yağsız olmak koşuluyla makarna, pilav, yulaf ezmesi gibi bir şeyler yemelisin. antrenman sonrası da basit karbo alımı yapmalısın, yani glikozlu veya dekstrozlu sıvı gıda, ben şahsen %100 üzüm suyu var tamek'in ondan alıyorum.

buraya kadar işin standardıydı; sense özellikle kilo almak istiyorsan öğünlerindeki kompleks karbonhidrat miktarını artırmalısın, yani beyaz ekmeği vs bir kenara bırakıp, yavaş yavaş yulafı diğer öğünlerine de yaymaya çalış. ama önce sabah ve öğlenden başla, akşam veya gece için ilk başta düşünme, sonuç alamazsan öyle yaparsın.

ama öncelikle dediğim gibi, ben de bunları forumdan öğrendim yani bunlar çokça konuşuldu ve hatta bu konuda da söylenmiştir; biraz daha okumanı ve aramanı öneririm.
Genişletmek için tıkla...

öncelikle cevapladığın için çok saol..şimdi ben spora sabah erken gitmek zorundayım..sabah sabah makarna pilav gibi şeyler yiyemiyeceğim için yulafımı yememi önerirsiniz..antremandan önce yumurta iyi deilmi?
 
letsev dedi:
her yediğini gram gram ölcersen hayatan soğursun. çekilecek davamı bu içindeki dürtüleri dinle doyana kadar ye!
Genişletmek için tıkla...
ben doyana kadar yersem emın ol en azından 2 paket makarna bıtırıırım zaten bu spor olcu sporudur yedıgımız herseyın bır plan ıcerısınde olması gerekır yoksa hersey bosa gıder
 
neyi nekdar kulanacağına bedenin karar veriyor zaten. yani sen sonuçta nekdar yersen ye ihtiyacı olduğunda seni uyarıyor en iyi şekilde.şunuda unutmamak lazım her vücut aynı değil yani standart değil bunun bence kilo ve boylada alaklası yok herkesin vücudunu tanıyıp ona göre beslenmesi, bakması gerekir .bu gram mam işleri beni kasıyor hayatıda çeklmez yapar zaten. ama tabi sizin görüşünüzdür saygı duyarım
 
Mayıs 2009 Muscle & Fitness dergisinde de bu konu işlenmiş. Dergi değil ama makaleye link verebilirim zannediyorum:http://findarticles.com/p/articles/mi_m0801/is_5_70/ai_n31524939/
Burada da ilk tavsiye edilen ürün dextrose olmuş ama açıklamada bunun bildiğimiz glikoz olduğu belirtiliyor. Yurt dışında ek besin olarak bulunabiliyor, zannediyorum Türkiye'de diabet hastaları için ilaç olarak bulunabiliyor.
Bir de alternatifi var, ben bayıldım. Haribo yumuşak şeker. Ayıcıksa 23, kola şeklindeyse 12 adet önermiş. Ben dün denedim, etkisini bilemem ama taşıma-kullanma çok rahat.
 
antreman sırasında glikoz alımı hakkında nedüşünüyosunuz? her hareketten sonra bi iki yudum alsak mesala ben böle böle 1lt meyve suyunu bitiriyorum kalanı en sonunda içiyorum
 
semto_lopez dedi:
antreman sırasında glikoz alımı hakkında nedüşünüyosunuz? her hareketten sonra bi iki yudum alsak mesala ben böle böle 1lt meyve suyunu bitiriyorum kalanı en sonunda içiyorum
Genişletmek için tıkla...

antreman sırasında değil antreman bitiminden hemen sonra 15dk içerisinde max.glikojen dolumu gerçekleşiyor..antreman sırasında alınan glikoz kan şekerini ani yükseltip düşüreceği için güç kaybı yapacaktır..
fakat yudum yudum alma kısmını araştırmak lazım..
aklıma nerden kurt düştü açıklayım..
animal nitro-g yüksek oranda glikoz içerir ve antreman başından sonuna kadar yudum yudum içilir..
 
slm arkadaşlar...ben antrenmandan yaklaşık 45 dakika sonra kepek ekmeğine ton balıklı light kaşarlı sandviç yapıp yiyorum ancak casein proteininin emilimi geciktirdiği konusunda bazı şeyler okudum...ton balığındaki proteinin kana daha çabuk karışması için kaşarı çıkarmalı mıyım yoksa çok bi önemi yok mu kaşar olmasının...çünkü ayıptır sölemesi tadı da çok güzel oluo ve çıkarmak da tereddüt ediyorum :D:D
 
ben agır antremandan sonra 40 dakika jog atıyorum, kilom fazla hem kilo verip hem max kutle istiyorum, ben de aynı beslenmeyi mi uygulamalıyım? kilo vermemi etkiler mi bu beslenme tarzı? (antremandan 1 saat onde bol protein+karbo, antremandan 15 dakka onra meyve suyu, 1 sat sonra bol karbo+protein)
 
bonatschi dedi:
antrenmandan hemen sora bosalan gilokejen dopolarını doldurmak icin basit seker alınmalı.. bu amaçla 500 ml meyve suyu veya buna tekabul ceşitli meyveler cok iyi olur..

ister bulk amaçlı ister definisyon ıcın calıs yaptıgın antrenmanın hakkını vermek ve bosa gitmesini önlemek ıcın antrenman sora basit karbo alımına gerekli ozen gosterilmeli bence..

mandalina iyi seçim=)
ama ben elmayı ya da üzüm suyunu tercih ederim
Genişletmek için tıkla...

hocam 500 ML demişsin yani yarım litre...marketlerde satılanlarda 1 litre yani 2 günde 1 meyve suyu almak lazım... üzüm suyu 4 tl falan sanırım...bence maddi olaraka çok külfetli :(

bal yiyip üstüne su içsek oluyor galiba

peki ne kadar bal yemek lazım ?? 1 tatlı kaşığı yeter mi ?
 
super_hornet dedi:
hocam 500 ML demişsin yani yarım litre...marketlerde satılanlarda 1 litre yani 2 günde 1 meyve suyu almak lazım... üzüm suyu 4 tl falan sanırım...bence maddi olaraka çok külfetli :(

bal yiyip üstüne su içsek oluyor galiba

peki ne kadar bal yemek lazım ?? 1 tatlı kaşığı yeter mi ?
Genişletmek için tıkla...
diez başka bir başlıkta bahsetmişti.
diez dedi:
antremandan hemen sonra alınması gereken şeker ortalama 40-75gr.ı buluyor ki (kütle kazanım ve sezon için ayrı hesapları var fakat ortalama bu) bu glikojen depolarını fulleyip geri kazanım sürecini hızlandırmak için gerekli..
bu aşamada alınacak şeker yağ olarak değil glikojen olarak depolanacaktır..

hesap için..
http://www.bodybuilding.com/fun/par27.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/post_workout_carbs.htm
Genişletmek için tıkla...

Buradan hesapla buna tekabül edecek şekeri veya balı suyla karıştırıp içebilirsiniz.
Tahminime göre dolu dolu 3-4 çorba kaşığı bal yapacaktır bu.
 
Selamlar.
Başlıktaki her cevabı okudum, sayenizde yaptıgım birkaç yanlıştan dönme fırsatım olacak.
Bundan böyle antrenmandan sonra üzüm suyu - powerrade (hangisini bulursam) tüketecegim.

Ancak yazılanlara göre bi iki sorum olacak?
Ben antrenmandan hemen sonra 160gr ton balıgı ve yarım kilo yağsız süt alıyorum, yalnız yazılananlara göre antrenmandan 1 saat sonra ton balıgı yemek gerekliymiş?

1 ay içinde protein tozuna başlayacagım, antrenmandan 15 dakika önce ve antrenmandan hemen sonra protein tozu alacagıma göre, süt + ton balıgı tüketimi nasıl olacak? yoksa süt emilimi geciktirdiği için tüketmeyecek miyim?

Selamlar.
 
Ne yaparsanız yapın ister diyet ister bulk dönemi ister maintain ( formu koruma ) isterseniz antremanınız gece bitsin.
Antreman sonrası üzüm suyu ve ya powerade
45 dakika - 1 saat sonrada protein + karb
Örnek olması için 30 gram protein + 30 gram karb ( Whey ile yulafı karıştırmak mesela)
Gece uyumadan önce ise lor peyniri güzel bir tercih
Ayrıca gece karbonhidrat alırsam yağlanırmıyım diye korkmayın yağlanmazsınız.
 
super_hornet dedi:
çok teşekkür ederim..peki kasların depolarını böyle tam doldurunca yine yağ yakacaklar mı ?
Genişletmek için tıkla...
Evet yağ yakma metabolizması ayrıdır.
İdman sonrası kas glikojen depolarını en kısa sürede doldurmak kas kaybını önlemek ve anabolik faaliyetlerin bir an önce başlamasını tetiklemek adına çok önemlidir.
 
Bugun antrenmandan sonra aldım %100 üzüm suyunu.
Yalnız bir şey daha var.
Ben kardioyu antrenmandan sonra yapıyorum, üzüm suyunu antrenmandan sonra yani kardiodan önce mi alayım, yoksa hepsi bittikten sonra mı?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı