Snap-Shots..(Tek Resimler)

[D.Wolf]

damarlanmalar süper, adeta bir ip gibi uzanmışlar bileklerine kadar..

profil resminle alakası bile olmayan güzel resimler bunlar..çalışma sistemin güzel etki bırakmış.omuzların detay kazanmış, üstüne kütle de eklemişsin o bölgeye..

bicepslerin peak olmaya cok müsait, ama daha dolu durabilirler..

göğüslerin biraz hacimsiz duruyorlar..o bölge üzerinde yogunlaşman gerekiyor biraz..

sağ-sol kol orantısızlıgı zamanla aşılabiliyor..1 cm cok değil, az da değil...ama 2 cm ise cok fazla..

genel olarak antrenman rutininden bahsedebilirsen, kol orantısızlıgıyla ilgili birkaç düzeltme yapabilirim...

 

[TuGhAn]

6-7 ay gibi bir süre geçti başlayalı. 1-2 ay supplement kullandım onun dışında sadece arada bir creatin alıyorum. 50 kiloyla başladım şu an ise 60 kiloyum. Kilo alımım durdu gibi son bir aydır ve tekrar supplement almayı düşünüyorum. 1 sene önce tatilde çekilmiş bir fotoğrafım size eski halim hakkında bilgi verecektir. Bu fotoğraflar da 1 aylık, şu an daha iyi olduğumu söyleyebilirim...

 

[sfitness]

gayet iyi gelişmişsin,ama birazdaha hacimlenmen lazım,başarılar tughan

 

[sfitness]

bende 1 2 tane eklim dedim,yaşım 15 futbol ve yüzme geçmişim var,aralıklarla 1 sene calıstım,salonda yaklasık 5 ay calıstım,suan evde devam

 

[gogogokhan]

D.Wolf yorum için teşekkürler antrenman rutinim şu şekilde

1. Gün Pazartesi (Göğüs)
İncline Bench Press 4*12-10-8-6
İncline Dumbell Flys 3*12-10-8
Bench Press 4*12-10-8-6
Dumbell Flys 3*12-10*8
İncline Dumbell Press 3*12-10-8

2. Gün Salı (Ön ve arka kol)
Arka kol:
Dumbell Tricep Extension 4*12-10-8-6
Dumbbell French Press 4*12-10-8-6
Triceps Pushdowns 4*12-10-8-6
Önkol:
Burbell Curl 4*12-10-8-6
Preacher Curls 4*12-10-8-6
Dumbell Curls 4*12-10-8-6

3. Gün Çarşamba dinlenme

4. Gün Perşembe (Kanat ve Omuz)
Kanat:
Wide-Grip Lat Pulldown 4*12-10-8-6
Wide-Grip Front Lat Pulldown 4*12-10-8-6
Seated (Cable) Row 4*12-10-8-6
Omuz:
Dumbell Press 4*12-10-8-6
Lateral 4*12-10-8-6
Front Dumbbell Raises 4*12-10-8-6

5. Gün Cuma yada Cumartesi bunu tam olarak oturtamadım arada sekteye uğruyor (Göğüs)
İncline Bench Press 4*12-10-8-6
İncline Dumbell Flys 3*12-10-8
Bench Press 4*12-10-8-6
Dumbell Flys 3*12-10*8

Bu arada göğüsteki simetri bozukluğu dikkatini çekti mi? çok sinir bozucu bir durum kafa_ Bu sorunu nasıl halledebilirim?

Bicepsler peak olmaya müsait derken peak ne demek ki

 

[Rpac]

Tughan: 1 yıl önceki halinle şimdiki halin arasındaki fark oldukça belirgin. Tebrikler, çalışmaya devam.
sfitnes: Yaşına göre vücudun oldukça iyi. Vg gözüyle baktığımızda da vücudun gayet derli toplu ve hatları belirgin sırt hariç. Sırt da yeterli kas gelişimini sağladığında belirli bir noktaya ulaşmış bir vücudun olacak.

 

[D.Wolf]

dennis wolf bide su var.burda salonda bazi yabanci sporcularda görüyorum.mesela sali günü normal gögüs antremanini yapiyor..cumartesi gelip bide 12 set 10 tekrar yani 12*10 seklinde tek bi hareket mesela benc press yada incline benc press yapiyolar..bunun mantigi ne..hacim zamani ise yararmi bu

sivaslı, ben bunu sen söyledikten sonra biraz araştırdım ve bunun adının meşhur "german volume training" olduugnu öğrendim..özetle, offseason döneminde yagsız kas kütle kazanma konusunda geliştirlimiş bir çalışma sistemi..çok etkili oldugunu söylüyorlar ve 12 hafta uygulanıyormuş..bunu başlangıc-orta seviyedekiler de uyguluyormuş.

http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm
http://www.boards.ie/vbulletin/showthread.php?t=2054988150


bunlar gibi bir sürü link var tabi..bu çalışma sistemini denemeyi düşünüyorum.ocak-mart ayı tam süper set girme zamanı ve bu program uygun gibi geliyor bana..

 

[D.Wolf]

Tughan, sana yorum yazmayı unutmuşum..bence gelişim çok iyi..şu anda, artık hazır komutunu vücudundan almaya başladıgın anlar..bundan sonra daha hızlı ilerleyeceksin diye düşünüyorum..kanatların biraz eksik gibi, ama o bile normal..sonucta, kendini düzeltmek için cok çalışmışsın ve bu tür eksiklikler muhtemeldir, zamanla kolaylıkla aşılabilirsin bunları..

whey pro kullanımına aylık en az 100-150 ytl ödediigni varsayarsak, günlük 3-5 ytl civarı diyebiliriz..3 ytl ye en az 400 gr tavuk göğüsü yiyebilirsin..piyasadaki, şu anda en mantıklı protein kaynagı tavuk göğüsü ve lor peyniri..hem ucuz, hem protein, hem de kalori bakımından ihtiyaçlarını karşılar..whey proteini almak dogru bir davranış, ama senin için hala cok daha iyi beslenmek ön planda olmalı, bu süreç henüz bitmedi..bu yüzden, biraz daha fazla tüketim ön planda olmalı..ben hala whey alma derim, cok işe yarayacagını düşünmüyorum..bir sorun olursa, sorabilirsin..

gogogokhan;

kanat programına; one arm dumbell rowing ekleyip, omuz da lateral raise yi, seated one arm lateral raise şeklinde yaparsan, bicepsler de; one arm dumbell preacher curl ve one arm dumbell curl şeklinde..tricepslerde; one arm cable push down, negatif şekilde weighted bench dips gibi hareketlere yer verirsen simetri sorununu çözmede yardımcı olacaktır..

bunlara ilave olarak; kol bölgesinde, biceps veya tricepsten hangisi daha eksikse, onu kol programında ilk onu yapmaya çalışırsan, daha iyi ölçü alırsın..tekrar sayılarını eksik olan bölgende fazladan yapmanı önermiyorum çünkü kendimden biliyorum,daha küçük olan kolum bu sefer cok yoruluyor ve dengesiz bir durum oluşuyor..benim sag-sol kolum arasında 1,2 cm ölçü farkı vardı, şimdi 0,5 cm ye düştü..tek kolla yapılan ve dumbell agırlıklı çalışmalar cok işe yaradı diyebilirim..set aralarında push ups yapmaında simetri bozukluguna cok iyi geldigini söyleyebilirim..poz olayı da cok önemli.daha küçük olan kolunla set bitiminde o bölgedeki gerilimi yüksek tutacak şekilde poz verirsen, bu davranış gerek ayrıntıların gerek simetri sorununun çözümünde de katkıda bulunacaktır..umarım işine yarar yazdıklarım..

 

[TuGhAn]

Tughan, sana yorum yazmayı unutmuşum..bence gelişim çok iyi..şu anda, artık hazır komutunu vücudundan almaya başladıgın anlar..bundan sonra daha hızlı ilerleyeceksin diye düşünüyorum..kanatların biraz eksik gibi, ama o bile normal..sonucta, kendini düzeltmek için cok çalışmışsın ve bu tür eksiklikler muhtemeldir, zamanla kolaylıkla aşılabilirsin bunları..

whey pro kullanımına aylık en az 100-150 ytl ödediigni varsayarsak, günlük 3-5 ytl civarı diyebiliriz..3 ytl ye en az 400 gr tavuk göğüsü yiyebilirsin..piyasadaki, şu anda en mantıklı protein kaynagı tavuk göğüsü ve lor peyniri..hem ucuz, hem protein, hem de kalori bakımından ihtiyaçlarını karşılar..whey proteini almak dogru bir davranış, ama senin için hala cok daha iyi beslenmek ön planda olmalı, bu süreç henüz bitmedi..bu yüzden, biraz daha fazla tüketim ön planda olmalı..ben hala whey alma derim, cok işe yarayacagını düşünmüyorum..bir sorun olursa, sorabilirsin..

Teşekkürler yorumun için D.Wolf, zaten bir yandan okul ile uğraşırken tozlara harcayacak para kalmıyor, beslenme düzenimi diğer topicte yazdığın gibi uygulamaya çalışıyorum umarım hedefime ulaşmam pek zor olmaz...

 

[murinyo]

buda sırt pozum...bi filmde görüp özenmiştim

 

[guardbody]

film biraz müstehcendi sanırım murinyo
bulk yap biraz.bu senede öğrenciyim para yok türküsü söyleme bak.birikimi yapmışsındır.

 

[salvadore_xp]

gogogokhan, ten rengin çok iyi. İdeali de bu tonlar zaten. Ayrıca damarlanma adına ne yaptığını da merak ediyorum. Ben genellikle damarı genetik faktörlere bağlarım. Kişi damarlanmaya müsaitse her türlü damarlanır, damarlanmaya müsati değilse definasyonun gözüne vursa da damarlanamaz. Seni damarlanan genetiğe sahip tarafa koyuroum.

 

[murinyo]

ölüm yarışı die bi filimden esinlendim guardbody biraz birikim yapıp bulka girmeye başaldım...ama kafama okdar çok şey takıldıki
1.bulka girdim güç artışı olsun die efedrin mi kullanayım ( aynı zamanda fazla yağlanmamak için) yoksa creatin mi?
2.proten,karbonhidtrat arttırdım ama sanki vitamin mineral eksik gibi bunun için supradin alın diolar,bende bemiks c die bi ürürne başladım(karb-protein etkileşimi için ) ne tavsiye ediyorsunuz?
3.antreman sistemimde kaç set kaç tekar uygulaycağımı şaşırdım,arnoldun kitabını okudum orda paso hareketler için 4-5 setten bahsetmiş.toplamda da 27-30 set arası gibi birşey yapıyo! buda çok kafmı karıştırdı
bulka gircem ama nasıl?

 

[jarhead]

ölüm yarışı die bi filimden esinlendim guardbody biraz birikim yapıp bulka girmeye başaldım...ama kafama okdar çok şey takıldıki
1.bulka girdim güç artışı olsun die efedrin mi kullanayım ( aynı zamanda fazla yağlanmamak için) yoksa creatin mi?
2.proten,karbonhidtrat arttırdım ama sanki vitamin mineral eksik gibi bunun için supradin alın diolar,bende bemiks c die bi ürürne başladım(karb-protein etkileşimi için ) ne tavsiye ediyorsunuz?
3.antreman sistemimde kaç set kaç tekar uygulaycağımı şaşırdım,arnoldun kitabını okudum orda paso hareketler için 4-5 setten bahsetmiş.toplamda da 27-30 set arası gibi birşey yapıyo! buda çok kafmı karıştırdı
bulka gircem ama nasıl?

efedrin enerji verir tabiiki ama bulk da tercih edilmez ki sanada efedrin lazım değil yağ yakıcı olarak kullanılır.creatine uygun senin için murinyo 2 3 kilo fark edersin bende her yüklemeden sonra 2 kg fark edio.(suyu sağlam iç creatine için) murinyo bu arada supradyn kesinlikle tavsiye etmem, solgar kullan.

 

[guardbody]

elindeki olanaklar ile her türlü vitamin idare eder.bendede centrum var mesela.olmasa supradyn alırdım.bemix c biraz zayıf kalıyor denedim.antrenman programı için sitede gezinmen yeterli.efedrine ise bulk sistemde bulaşma.

 

[D.Wolf]

bemiks biraz zayıf kalıyor, dogru..

supradyn iyidir, mineral oranları hariç.ben ekstradan bazı b compleks vitamin türleri de alarak eksikleri tamamlıyordum..centrum u açık artırmadan cok aldım sitelerden..centrum kaliteli bir multivitamin..özellikle c vitamini alımına dikkat, antrenman sonrası çok önemli..

bulk döneminde efedrine bulaşmak pek mantıklı değil açıkcası..bulk döneminde vücut fazla su tutar, efedrin de su atıp, yagsız kas kütlesi kazanma kousunda yardımcı olabilir, ama ben kaliteli bir bulk dönemi için efedrin kullanılmamalı diye düşünüyorum..

şunu kabul ediyorum; vücut fazla su toplarsa, hatların belrginligi azalır, keskin görünüm gider ve yumuşak görünür..ama kaslarımızda yüksek oranda su bulunur ve bu su sayesinde bulk döneminde yüksek kilolara girip, ona göre hacim kazanabiliyoruz..amaç su atmaktan ziyade o suyu iyice kullandıktan sonra, yaz döneminde atıp, ripped görünümünü kazanmak..

 

[dexterrr]

murinyo, bence solgar vm75 multivitamin+gunde 3-4 adet bemiks C+ 1g. C vitamini+100mg. Zinc+''Calcium+Magnesium+Zinc (1000mg. cal-300mg mag-15mg zinc) iyidir.. maddi durum iyi ise E vitamini-balık yagı ve saw palmetto da ilave edilebilir.. efedrini ise kullanmanı tavsiye etmem vucudunda kalıcı bir hasara yol acabilir.. creatine+glutamine+protein kombinesi kullan derim mesela 10g. creatine+10g. glutamine+80g. whey gibi..

 

[aneximandros]

Sorunun yeri burasi degil ama, Glutamine aldigin/almadigin zaman performansinda ya da toparlanma surecinde bir fark hissediyor musun dexterrr?

 

[dexterrr]

su an creatine+glutamine+protein kullanmıyorum.. farkı hissediyorum creatine glutamine whey protein kullandıgım zaman gucumde artıs oluyor ve yenilenme süresi bariz kısalıyor..

 

[aneximandros]

Peki sadece whey protein + creatine kullandin mi? Kendi ustunde kontrollu deney yapamazsin elbette ama bu denklemde glutamin'in yeri nedir gercekten merak ediyorum. Ben kendi kullandigim dozda (6 gr.) hic bir fark hissetmemistim. Bb.com'un forumlarinda da benzeri bir tartisma vardi Diez'in okumamizi rica ettigi ve benim okumaya usendigim. Glutamine kullanan bilincli bir musabik uyemizi online yakalamiskken sormak istedim. Basligi off-topic yaptigim icin kusura bakmayin.