mustafayucel075
Üye
7 aydır ugrastıgım bu sporda her yeni başlayan gibi ben de belli bir aşama kaydettim. izole hareketleri pek sevmeyen biriyim. Ektomorf tipli bir beden olarak ince kemiklerim yüzümden önkollarım, bileklerim incecik. Aylardır alt üst vücut haftada 4 günlük rutin uyguluyorum ( tabi virüs dönemi ara verdim )
Okudugum yazılarda benim vücut tipinde birinin daha çok bileşik egzersizlere yoğunlaşması gerektiği, daha yüksek ağırlıklarla düşük tekrarlı setler tavsiye ediliyor çünkü böylece birçok kasın aktif olup kemik yoğunluğunun da artmasıyla hacimlenilebilecegi söyleniyor.
Söyle bir rutin yapsam ağır gelir mi acaba?
A) Squat, Deadlift, BP, B.Row, OHP, Chin Up
B) Deadlift, BP, İ.D.B.P, Barfiks, OHP, Dips
C) Squat, BP, Fly/C.Crossover, Row, Lat P.Down, C.G.B.P, L.Raise
Haftada 4 günlük rutini 3 güne indirip neredeyse tamamen bileşik hareketlerden oluşturdugum, her harekete aşina oldugum bir program.
Not: Deadlift, Squat gibi hareketleri sumo, romanian, front gibi varyasyonlarını da uygulayabilirim. Alt vücutta kalçam ve quadricepslerim fena sayılmayacak ölcüde gelişti. Cok da fazla kalınlasmasını istemeyerek bu rutinin alt vücut icin yeterli gelecegini düsünüyorum. Calf eksik kalıyor ama cok onemsemıyorum belki 1 güne eklerim. Siz ne dusunuyorsunuz?
Okudugum yazılarda benim vücut tipinde birinin daha çok bileşik egzersizlere yoğunlaşması gerektiği, daha yüksek ağırlıklarla düşük tekrarlı setler tavsiye ediliyor çünkü böylece birçok kasın aktif olup kemik yoğunluğunun da artmasıyla hacimlenilebilecegi söyleniyor.
Söyle bir rutin yapsam ağır gelir mi acaba?
A) Squat, Deadlift, BP, B.Row, OHP, Chin Up
B) Deadlift, BP, İ.D.B.P, Barfiks, OHP, Dips
C) Squat, BP, Fly/C.Crossover, Row, Lat P.Down, C.G.B.P, L.Raise
Haftada 4 günlük rutini 3 güne indirip neredeyse tamamen bileşik hareketlerden oluşturdugum, her harekete aşina oldugum bir program.
Not: Deadlift, Squat gibi hareketleri sumo, romanian, front gibi varyasyonlarını da uygulayabilirim. Alt vücutta kalçam ve quadricepslerim fena sayılmayacak ölcüde gelişti. Cok da fazla kalınlasmasını istemeyerek bu rutinin alt vücut icin yeterli gelecegini düsünüyorum. Calf eksik kalıyor ama cok onemsemıyorum belki 1 güne eklerim. Siz ne dusunuyorsunuz?
Son düzenleme:
