Günlük 100 gram protein?

1 litre yağsız süt en fazla 38 40 gr
Doyana kadar beyaz peynir
4 ile 5 yumurta arası beyaz kısım
1 tabak brokoli
1 tam dardanel ton

SAğlar sanırım (:
 
FREELEO dedi:
4 ton balığı(konserve 100gr yağı süzülmüş)
Genişletmek için tıkla...

Farklı kaynaklardan almak daha faydalı

1.öğün 7 yumurta beyazı = 21 gr protein

2.öğün 100 gr ton balıgı =25 gr protein

3.öğün 100 gr tavuk =20 gr protein

4.öğün 100 gr nohut =20 gr protein (60 gr karbonhidrat )

5.öğün 5 yumurta beyazı =15 gr protein

toplam :
101 gr protein
 
Crespo dedi:
600 gram beyaz ette , 150 gram protein var zaten - 15-20 yumurta fazla olur

300 gram tavuk - 5 yumurta - 2 bardak süt , hem yeter hemde iyi bi kombinasyon olur
Genişletmek için tıkla...


Çok isabetli ve uygulanabilecek bir kombinasyon.

Çünkü sadece 15 yumurtayı bir günde tüketmek ya da salt tavuk eti ile günlük protein ihtiyacını karşılamaya çalışmak pek rasyonel değil...

Kendimin de; (eğer işler yolundaysa) uygulmaya çalıştığım beslenme düzeni... Bir gün tavuk eti diğer gün ton balığı, peynir-yoğurt vs. fazlaca tüketmek böylece 100-120 gr. hayvansal protein almak mümkün...
 
çok güzel ...bravo


burakula01 dedi:
Farklı kaynaklardan almak daha faydalı

1.öğün 7 yumurta beyazı = 21 gr protein

2.öğün 100 gr ton balıgı =25 gr protein

3.öğün 100 gr tavuk =20 gr protein

4.öğün 100 gr nohut =20 gr protein (60 gr karbonhidrat )

5.öğün 5 yumurta beyazı =15 gr protein

toplam :
101 gr protein
Genişletmek için tıkla...
 
sabah kahvaltısında 3-4 tane yumurtayı yanına 200-300 gr lor peyniri koyarak götürün , beraberinde içecek olarak ıhlamur süper oluyor özellikle karaciğere çok faydalı tavsiye ederim.

öğlen dardanel tonun yağını iyice süzün (kup kuru olana kadar ) sonra tepeleme 1 tabak suda haşlanmış yağsız ve tuzsuz makarnaya yerleştirin , yanınada içecek olarak portakal suyu yaptımı bomba

akşam mutlaka antremandan 1-2 saat önce yağsız ve tuzsuz süper bir pilav yanına mantar haşlanmış taneli mısır veya turşu olabilir veeee 300 gr tavuk , ayrıca arzu edenler grillde yapmak kaydıyla 200 gr dana ciğeri ilave edebilirler

Antremanda cebinde 100-200 gr kuru siyah üzüm bulunsun çerez niyetine götür hem kan yapar hem enerji verir

ekonomik durumun iyiyse protein tozundan önce glutamin ,creatin , amino ve tribulus kombosu yap temel dahada sağlam oturur
 
Arkadaslar sabah kalkınca 08.00 gibi yagsiz sutle guzel bir tabak mısır gevregini goturun. Motorunuz guzel bir calissin. Yaklasik 2 saat sonra 6-8 arası yumurtayı haşlayın, 1-2 tanesini sarısıyla beraber olmak uzere uzerine lor peyniri dokerek bir guzel mideye indirin. Yaklasik 1-2 saat sonra oglene dogru kocaman bir muz patlatın. Yine 2-3 saat sonra bir tabak pilavınız ve yarım tavugunuzu gıd gıd gıdak inildemeleri ile midenize indirdikten sonra bu ogununuzu bir kase yogurt ile takip edin. Antreman sonrasi imkanınız varsa proteininizi caktiktan sonra, 160 gr lık light ton baligi ve yaninda guzel bol elma sirkeli salatanızı goturdukten sonra, yatma vaktine dogru 1 adet portakal ve 1 adet muzunuzla gunun kapanisini yapabilirsiniz. Dibine vurmak isteyen arkadaslar yatmadan once 100 gr kadar lor peynirinide afiyetle mideye indirebilirler.

Unutmayın, BESLENMEK BIR SANATTIR ! :)
 
protein hesabına sadece haywansal kaynaklı proteinlerin katıldıgını ogrendigim iyi oldu ama kotude oldu.. basım belada annem body yapmamı istemio o yuzden kasıtlı olarak et miktarını 100 gramdan yukarı cıkarmıo gunde 3 ogun. bende pirincten yogurttan baklagillerden falan kapatıodum acıgı.. boyle bir sorunla karsı karsıya olupta cozebilmiş kişiler yardımcı olabilirlerse cok makbule gecer :D
 
Arkadaslar nereye yazacagımı bilemedim buraya yazayım dedim kusura bakmayın. Ne zamndır bi protein tozu alcam yurtdısı markalarına güvenemedim farklı farklı ambalajları var . Yine en güvenlisi GNC Whey protein i olarak karar kıldım aklımca ama forumda okudugum bi cok yerde GNC iyi degil diyorlar , neden iyi degil yararı yokmu , hiç kullanmamakla aynı seymi yani faydası olmazmı ( mesela bi optimum kadar ) onun kadar olmasa bile etkisini göstermezmi yani , tadımı kötü gazmı yapıyo ne yani alınmazmı ,ilk defa kullancak birisi için faydası olmazmı . Arkadaslar cevaplarsanız cok sevinirim iki arada bi derede kaldım . Bide eczanede Douglas marka bi ürün var Aminogram diye eczacı onuda tavsiye etti . Aminoasit yani ama eczanede satılan ne yapayım??????
 
nerde oturduğunu söyle sana nerden optimum alacağını söyliyim
 
tadı kötü, daha dogrusu aroması yok.. belki de tek artısı bu çünkü içerisinde yapay tadlandırıcı bulunmuyor gnc whey'de ancak içimi çok zor bu nedenle.. uzun vadede sıkılabilirsin..

bunun dışında madem whey protein için gnc alacak bir bütçen var, aynı bütçeni çok daha efektif ürünlere harcamanı öneriyoruz.. Yani GNC tamamen etkisiz demekten ziyade, GNC'den daha etkili ürünler mevcut ve onları kullanman senin avantajına olur demeye çalışıyoruz..

Forumdaki supplement başlığından güvenilir ek besinlerin neler oldugunu ve nerelerden temin edilebileceğini incelemelisin..
Mevcut bütçeni, birçok forum üyesi tarafından da onaylanan ve önerilen ürünlere yatırmayı sen de istersin heralde.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı