Günlük 100 gram protein?

Kinyasi dedi:
bayanlar icin de bilgi verseniz keşke :)
Genişletmek için tıkla...
Konuda yanlış yönlendirebilecek bir çok mesaj mevcut. Öncelikle, yaptığınız antrenmana göre(kuvvet, dayanıklılık, rekreasyonel vb) protein gereksinmeniz değişecektir.
Kuvvet veya dayanıklılık sporcusu olduğunuzu düşünürsek vücut ağırlığı(kg) başına 1.5 g protein yeterli olacaktır. Eğer vejetaryen iseniz 1.8 grama kadar alabilirsiniz.
50 kg bayan sporcu için protein gereksinmesi 50x1.5=75 gram.
Günlük:
2 porsiyon süt grubu
3 porsiyon et grubu
1 yumurta/beyaz peynir
4-5 porsiyon tahıl grubu
2-3 porsiyon sebze grubu ile bu miktarı rahatlıkla karşılayabilirsiniz. Miktarlar ve besin seçimleri, besin alışkanlıklarınıza ve besin tüketim sıklıklarınıza göre planlanmalıdır. Burada yazılan haliyle günlük 15-20 yumurta veya 500-600 g et tüketimi gerekli olmadığı gibi, uzun vadede yüksek doymuş yağ alımı ve tek yönlü beslenme alışkanlığından dolayı sağlık açısından olumsuz olabilir.
 
sporcudyt dedi:
Konuda yanlış yönlendirebilecek bir çok mesaj mevcut. Öncelikle, yaptığınız antrenmana göre(kuvvet, dayanıklılık, rekreasyonel vb) protein gereksinmeniz değişecektir.
Kuvvet veya dayanıklılık sporcusu olduğunuzu düşünürsek vücut ağırlığı(kg) başına 1.5 g protein yeterli olacaktır. Eğer vejetaryen iseniz 1.8 grama kadar alabilirsiniz.
50 kg bayan sporcu için protein gereksinmesi 50x1.5=75 gram.
Günlük:
2 porsiyon süt grubu
3 porsiyon et grubu
1 yumurta/beyaz peynir
4-5 porsiyon tahıl grubu
2-3 porsiyon sebze grubu ile bu miktarı rahatlıkla karşılayabilirsiniz. Miktarlar ve besin seçimleri, besin alışkanlıklarınıza ve besin tüketim sıklıklarınıza göre planlanmalıdır. Burada yazılan haliyle günlük 15-20 yumurta veya 500-600 g et tüketimi gerekli olmadığı gibi, uzun vadede yüksek doymuş yağ alımı ve tek yönlü beslenme alışkanlığından dolayı sağlık açısından olumsuz olabilir.
Genişletmek için tıkla...
Çok teşekkürler
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı