Merhaba arkadaşlar makrolarımı %30 yağ %35 karb %35 protein olarak tutuyorum.Almam gereken kaloriden 500 kalori düşük alıyorum(2500 kalori civarında alıyorum).Tüm öğünlerde alabilecegim karbı tamamlayamadığım için eksik kalan kısmını gainerdan alıyorum.Bu doğru mudur ? Zaman geçtikçe yağ yakabilir miyim?
Yağ yakımı bu program mantıklı mı ?
- Konuyu başlatan zetsu
- Başlangıç Tarihi
Skinnyfat
Üye
Doğru ve yağ yakımı sporla da desteklersen gerçekleşir. Ama gainer yerine yulaf ezmesi, bulgur, pirinç ile tamamlayabilirsin, çok yüksek değil aldığın karbonhidrat sonuçta.
Antrenman yapıyorum split uyguluyorum,1 aydır aksattığım gün olmadı çok şükür.Yulafı sabah yiyorum fakat pirinç günde bir öğün yiyorum gerisini malesef yiyemiyorum zorlanıyorum çok.Onun içinde gainer kullanayım dedim böyle bir yol izledim kalori açığı verecegim yine,yağ yakımı gerçekleştirebilirim degil mi böyle? Teşekkürler cevabın için bu arada
Skinnyfat
Üye
Splitte olsa haftada 2 defa aynı kası çalıştırmak ve progressive overload önemli. Antrenman, beslenme ve dinlenmeye dikkat edip kalori açığı da yaratıyorsan yağ yakımı gerçekleşir.Antrenman yapıyorum split uyguluyorum,1 aydır aksattığım gün olmadı çok şükür.Yulafı sabah yiyorum fakat pirinç günde bir öğün yiyorum gerisini malesef yiyemiyorum zorlanıyorum çok.Onun içinde gainer kullanayım dedim böyle bir yol izledim kalori açığı verecegim yine,yağ yakımı gerçekleştirebilirim degil mi böyle? Teşekkürler cevabın için bu arada