beyler yeniyim kalf calistim yuskek biseye cikarak smith machine de calf raise yaptim 4x15 10 ar kilo takip ama ertesi gun bacagimi dogru duzgun basamadim bile 2 gundur parmak ucunda yuruyordum bugun 3.gun biraz daha iyi yuruyebiliyorum en azindan ama hala gergin sol taraf saga gore biraz daha gergin doktordan krem ilac falan da aldim iyilestikten sonra gidince nasil kalf calismaliyim neyi yanlis yaptim
