Chin-Ups Rekorunuz ?
- Konuyu başlatan Despo
- Başlangıç Tarihi
Kendi uyguladığım yöntemleri tavsiye edeyim:
Bel vurma tabir edilen bacak bölgesini hafifçe sallayarak 2-3 adet fazladan barfiks çekebilirsin. Bu sayede belirli bir süre sonra nizami barfiks sayısıda artıyor.
Normal çekiş hızından biraz daha hızlı çekmeye çelışarak da izafi olarak çekme sayısını arttırabilirsin. Kısa sürede hızlıca çekilen barfiksler kolun patlama kuvvetini arttırıyor.
Coleman Trebor
Üye
ya 9 ya da 11 di tam hatırlayamıyorum
13 tane çektim 69kg yim.
arkadaşlar en iyi çalışmanın kendi ağırlığımızla olan çalışma olduğunu izledim az önce youtube'da jason statham söyledi röportajında [öküz gibi şişmiş] bir amerikan deniz ordusundan adamla çalışmış 3 ay boyunca hep şınav,barfiks,dips gibi.
doğrumudur sizce?
arkadaşlar en iyi çalışmanın kendi ağırlığımızla olan çalışma olduğunu izledim az önce youtube'da jason statham söyledi röportajında [öküz gibi şişmiş] bir amerikan deniz ordusundan adamla çalışmış 3 ay boyunca hep şınav,barfiks,dips gibi.
doğrumudur sizce?
:lol:salvadore_xp
Üye
En iyi becebildiğim harekettir diyebilirim. Üstelik çok yağlıyım; ama birkaç yıldır koridor barfiksim var. Gym başlamadan önce de iyiydim. Şimdi 90-92kg olunca barfiks çektikten sonra biletlerimde müthiş bir ağrı oluyor. Gerçi Press'lerin hepsinde bileklerim ağrıyor. Ama gögüsten bile güçlüdür kanatlarım. Elbisenin altından da kendini belli edebilen tek bölgem orasıdır. Genetik olarak şişmeye müsait bir gögüsüm olmasına rağmen uzun süredir barfiks geçmişim olması bu bölgeyi favoriyi yapıyor. Ben eskiden 4 set yapardım Chin-Ups'u. Şimdi 3 set yapıyorum ve genellikle sırt antremanım olduğunda ısındıktan sonra açılış hareketim oluyor. Eskiden 10-10-8-6 yapardım. Şimdi 10-8-7(bazen 6) Aslında zorlasam 4 sette olacak; ama Lat pull down, cable row stead ve dumbell row yaptığım için geriye güç bırakmaya çalışıyorum. Hani şartlarım zorlaşsa antrem yapacak sürem kalmasa bile sadece barfiks ve varyasyonlarıyla sırt adına bayağı bir şey yapılabilir.
dejavoodoo
Üye
ya arkadaşlar bi sorum olcak ben barfiks demiri arıyorum fakat bu kapı için olanlardan değil yani koridor tipi duvardan duvara tarzı 106 cm i geçik olmalı ve kolay montajlı olanlardan elinde olupta satmak isteyen yada nerde bulabilirm bole bi alet forumda ve googleda araştırıdım fakat coğu kapı tipi bizim kapılarda dar olduğu için rahatsız olur 110 cmi geçen barfiks çubuğu kolay montajlı olanlardan nerden bulabilirim bunun için yenibi konu açıp kirlilik yaratmak istemedim umarım anlyışla karşılarsınız...
