Yaklaşık 1.5 yıl amerikan futbolu oynarken fullbody çalıştım.Doğru programlama ile zararın ötesinde performansa olumlu etkisi olurMerhaba arkadaslar ben fullbody calisma taraftariyim fakat pazartesi carsamba cuma fullbody calissam sali persembe ve cumartesi veya pazar gunu korumali futbol antremanlarim oluyor bu durum benim iyilesme surecimi olumsuz etkiler mi acaba fullbody yerine splitemi donmeliyim her ne kadar split istemesemde bilgili yardimci olabilecek birileri varsa cok memnun kalirim.
Kardesim bu aralar kondisyon yuklemesi yapiyoruz fena zorlaniyoruz ekimin 15 i gibi biticek bitene kadar split gitmeyi dusunuyorum ciddi anlamda zoluyorlar ekimin 15 indne sonra tekrar fullbody devam edicem sence dogrumu yapmis olurum ?Yaklaşık 1.5 yıl amerikan futbolu oynarken fullbody çalıştım.Doğru programlama ile zararın ötesinde performansa olumlu etkisi olur
İdman içeriğini bilmiyorum ama genelde o kondisyon idmanları aşil ve kalf dışında kassal anlamda bir etki vermiyor.O yüzden hiç yapmamaktansa temel hareketlerle başlanabilir.Kardesim bu aralar kondisyon yuklemesi yapiyoruz fena zorlaniyoruz ekimin 15 i gibi biticek bitene kadar split gitmeyi dusunuyorum ciddi anlamda zoluyorlar ekimin 15 indne sonra tekrar fullbody devam edicem sence dogrumu yapmis olurum ?
Anladim suan daha ekipman giydirip çarpıştırmıyorlar idmanlar once isinma sonra kosu sonra kensi vucut agirligimizla yapilan hareketlerden olusuyor sonra ekipmansiz ve carpisma olmadan drillerimiz oluyor ama bunlarin hepsi seri sekilde az dinlenme seklinde oluyor ornek vermek gerekirse squat jump yaptik 5 saniye dinlendin plank 45 saniye 5 saniye dinlen sonra börfi(burpees) bole 10 hareket yaptik sonra su molasi sonra 10 harelet daha su molası sonra drill ve merdiven gibi yaklasik 2 saat suruyor idman haftasonu haric zaman ayirdigin icin tesekkur ederimİdman içeriğini bilmiyorum ama genelde o kondisyon idmanları aşil ve kalf dışında kassal anlamda bir etki vermiyor.O yüzden hiç yapmamaktansa temel hareketlerle başlanabilir.
Sezon içinde hacim kontrolü yapılmalı.Çok yoğun hacimli ağırlık idmanları özellikle çarpışmalarda tendonları yıpratabilir.Orta yolu bulmak gerek.Her takım farklı sistem izler.Akılcı takımlar bodoslama idman yaptırmayacaklarından yanında kesinlikle ağırlık idmanı yapman lazım.
Tabi bazı takımlar idman yaptırmaktan anlamayıp oyuncularının teker teker sakalanmalarına da neden olurlar.
Takımını iyi analiz et.Antrenman sistemini ona göre ayarla.Omuz kaslarına hiçbir zaman aşırı yüklenme.En büyük risk onlarda.