Teoman 2002
Üye
Merhaba. 16 yaşındayım, 1.75 boy ve 80 kilom var, yag oranım %22 civarında.
Amacim yağlardan kurtulmak ve olabildiğince kas kutkütlesi arttırmak.(bu programı yağlardan kurtulana kadar yapmak istiyorum, daha sonra
Kardiyo az ya da hiç olacak bu programi ilk olarak zayıflama aşması icin yaptım)
2 haftadır salona gidiyorum fakat disipline bilerek oturmadım kendimi denedim ,diyet te yapmadim. Bazen zorlansam da hiit kardiyo, fullbody, bölgesel vb. bircok şekilde kendimi zorlayarak denedim ve yapabiliyorum o konuda suphe olmasın.
Beslenmeye gelince supplement alamam fakat tum besinleri iyi sekilde alabilirim, o konuda maddi bir sıkıntım yok.
Araştırmalar sonunda kendime bir program yaptım fakat yetkin insanlara da danidmak istedim.
Pazartesi-Carsamba-Cuma Fullbody antrenman + 20 dakka hiit kardiyo(5 dakka ısınma, 5 set 1 dakika 11 km, 2 dakika 6.5 hız şeklinde.)
Salı-Persembe-Cumartesi 1 saat normal(6.5-7 altına düşmeden yapabildiğim en iyi oranda) + 15 dakika hiit kardiyo(hiit aynı hızda)
Diyette farkli yerlerden hesapladım 1650 kalori altına düşmemem gerek. 1700-2000 kalori arası alarak 300-500 açık yaratabiliyorum. Yag ihtiyacım 90-100, protein ihtiyacı 110-190(190 maksimum rakam) 140-150 üstüne çıkmak istiyorum mumkun olduğu kadar. Zaten param''n çoğu abur cubur vs. gidiyordu. O yüzden hergun protoenli süt ictim ve içmeyi düşünüyorum hem tadi iyi hem besin olarak iyi. Evde normal pişen yemekler nohut, mercimek, fasukye, çorba pişer. Hergin tavuk, ton baligi, balik, diğerleri kadar sık olmadan et yiyebilme imkanım var.
Arada kaldigim nokta su. İntermittent Fasting yapmak mı, yapmamak? İlki biraz zorlar beni ama eger arada fark olacak ve yararları olacaksa dayanırım sıkıntı olmaz. Yapmalı miyim?
İkinci olarak antreman programımda sikinti var mı?
Not: ozveri ve kararlılık olarak sıkıntım yok yorgunluğa dayanabilirim. Dinlenmemde sikinti yok dinlenirim fakat arada gezerim hergin en iyi dinlenme seviyesinde kalmam zor.
Amacim yağlardan kurtulmak ve olabildiğince kas kutkütlesi arttırmak.(bu programı yağlardan kurtulana kadar yapmak istiyorum, daha sonra
Kardiyo az ya da hiç olacak bu programi ilk olarak zayıflama aşması icin yaptım)
2 haftadır salona gidiyorum fakat disipline bilerek oturmadım kendimi denedim ,diyet te yapmadim. Bazen zorlansam da hiit kardiyo, fullbody, bölgesel vb. bircok şekilde kendimi zorlayarak denedim ve yapabiliyorum o konuda suphe olmasın.
Beslenmeye gelince supplement alamam fakat tum besinleri iyi sekilde alabilirim, o konuda maddi bir sıkıntım yok.
Araştırmalar sonunda kendime bir program yaptım fakat yetkin insanlara da danidmak istedim.
Pazartesi-Carsamba-Cuma Fullbody antrenman + 20 dakka hiit kardiyo(5 dakka ısınma, 5 set 1 dakika 11 km, 2 dakika 6.5 hız şeklinde.)
Salı-Persembe-Cumartesi 1 saat normal(6.5-7 altına düşmeden yapabildiğim en iyi oranda) + 15 dakika hiit kardiyo(hiit aynı hızda)
Diyette farkli yerlerden hesapladım 1650 kalori altına düşmemem gerek. 1700-2000 kalori arası alarak 300-500 açık yaratabiliyorum. Yag ihtiyacım 90-100, protein ihtiyacı 110-190(190 maksimum rakam) 140-150 üstüne çıkmak istiyorum mumkun olduğu kadar. Zaten param''n çoğu abur cubur vs. gidiyordu. O yüzden hergun protoenli süt ictim ve içmeyi düşünüyorum hem tadi iyi hem besin olarak iyi. Evde normal pişen yemekler nohut, mercimek, fasukye, çorba pişer. Hergin tavuk, ton baligi, balik, diğerleri kadar sık olmadan et yiyebilme imkanım var.
Arada kaldigim nokta su. İntermittent Fasting yapmak mı, yapmamak? İlki biraz zorlar beni ama eger arada fark olacak ve yararları olacaksa dayanırım sıkıntı olmaz. Yapmalı miyim?
İkinci olarak antreman programımda sikinti var mı?
Not: ozveri ve kararlılık olarak sıkıntım yok yorgunluğa dayanabilirim. Dinlenmemde sikinti yok dinlenirim fakat arada gezerim hergin en iyi dinlenme seviyesinde kalmam zor.
