Bir besin yiyerek kilo verilmez. Harcadığın kaloriden düşük kalori alırsan kilo verirsin. Sakın böyle saçma beslenme sağlıksız olur.
Ayrıca meyvede olsa o kadar 3 öğün şeker fazla gelir. Şeker uzak durulması gereken bir besin. Yenmesi gereken zamanlar var şeker yiyeceksen uzun süre açlık öncesi sabah gibi ya da yemeklerde 3-4 saat sonra ara öğün lif ile birlikte burada şeker doğal şeker meyve, bal gibi ravine şeker yine uzak durmalısın abur cuburlar, asitli içecekler meyve suyu dahil tüketme.
Yulaf içerisinde bulunan lif miktarı ile güzel besleyici bir besin olduğu için tercih ediliyor. İçerisindeki lif hem tok tutuyor hem kan şekeri ani yükseltmiyor. İçerisinde tarçın ve az miktarda doğal şeker beraber tüketirsen şekerin kötü etkilerini azaltırsın. Sabah kahvaltısı, sağlıklı bir ara öğün, antrenman öncesi iyi bir tercih olabilir. Yulaf kilo almak isteyen tüketir vermek isteyende miktar önemlidir.
Kilo vermek istiyorsan muhtemel insülin direncin vardır ilk bunu kırmalısın bir süre doğal bile olsa şekerden uzak durmaya çalış ve sağlıklı beslenme sabah yumurta,peynir,zeytin vs öğle akşam et,sebze,baklagil yanına az miktarda pilav,makarna ya da tam buğday, çavdar ekmeği 1 dilim. Sızma zeytinyağı ve köy tereyağı kullanabilirsin kavrulmamış kuruyemiş tüketebilirsin iyi yağ kaynakları. Yağdan kaçmamalısın kaçmam gereken şey şeker. Tabi bunları yerken hedefine uygun bir kalori alımın olmalı. Besinleri detaylı kalorini öğren birazda araştırma yapmalısın sporuda eksik etme yürüyüş falan değil ağırlık,direnç antrenmanları ile kas kütleni korumalısın kilodan çok görünüm önemli tartıya bakma aynaya bak.
