Gorillaxxx Training method

[Cyborg]

işi bildikten sonra evde her türlü antreman yapılır
ben 1 yılı aştı evde antreman yaptığım barfiks dips şınav barı ,67 kg kadar ağırlık ve birde dips kemeri var , bunlarla spor salonundakinden daha kaliteli antremanlar yapabiliyorum

30 kg'ye kadar ayarlanabilir dambıl(1 tanesi) olsa bende evde çalışmayı düşüneceğim ama yok,8 tekrarda Dumbell Bench Press'i tek kol 26kg ile çıkıyor ileride uzun bir zaman diliminde o 30'uda görür 32'de.Ek olarak şu yazlıkçılar ne kötü bir şeymiş yahu salonda aynı ağırlıkta 3 çeşit dambıl var ama çalışacak dambıl bulamıyorsun.

Konu sahibine : Ağırlık artışları ve ölçü artışlarını zamanla güncellersen gelişimini daha iyi takip edersin.

 

[zzzxxz]

Benim evdeki dambıl 47.5 kg ya kadar çıkıyor en fazla bir süre onunla tek kol press yaptım ama en son yetmediği için dipse geçiş yaptım evde özel bir dips aletide yok bir tarafına sandalye bir tarafında sıkıştırmalı barfiks demiri koyarak yapıyorum
Dips bizim bench pressde dahil olmak üzere tüm press hareketlerinde en yüksek kiloya çıkabildiğimiz bir hareket,şimdi ben 86 kgyum sadece vücut ağırlığımla bile çalışsam 86 kg ile press yapmış oluyorum , bunun üstüne 30 kg 40 kg eklediğin vakit bench pressde yapabileceğim rakamların daha üstünde press yapmış oluyorum
Evde çalışacaksanız eğer ana göğüs hareketi olarak dips yapmanızı öneririm zaten alıştıktan sonra bırakamazsınız

 

[Rasimss]

55 basmıyorum 60x8 basıyorum olimpik bar ne bilmiyorum barın ağırlığı 20 kg ve çok uzun onu biliyorum bu arada bench pressi squat rackte ve mekik sehpasını alta koyarak yapıyorum salonda bench sehpası yok incline ve decline sehpası var ama onlar ayarlanamıyor bu yüzden bu benchte gücümü acayip düşürüyor salon üyeliğim bitsin 100x8 yaparım evde kurucağım salonda

video atabilme imkanın varmı

 

[Gorillaxxx]

video atabilme imkanın varmı

zor ama tanıdık biri gelirse olabilir

 

[Rasimss]

zor ama tanıdık biri gelirse olabilir

Çünkü öylr bir vücut ile 88 kilo basmak zor , dumbell göğüslerde 40 kilo basmakla eşit

 

[Gorillaxxx]

Çünkü öylr bir vücut ile 88 kilo basmak zor , dumbell göğüslerde 40 kilo basmakla eşit

88 kiloyu nerden çıkardın 60 kiloyla 8 tekrar yapıyorum 88 ne alaka eve salon kurarsam 100 kilo bile kaldırırım ama şuanda haftada 1 ya da 2 gün ağırlık çalışıyorum o yüzden yavaş artıyor

 

[Gorillaxxx]

dün antreman yapmadım hava yağmurluydu o yüzden antreman bugüne kaydı önce bench press yaptım 20x8 50x8 55x8 60x4 60x6 yaptım 60x8 çıkmadı bileklerimi düz tutamıyorum tüm ağırlık bileklere vuruyor ve dehidrasyon vardı (su kaybım yani) bunlar olumsuz etkiledi bilek konusunda çalışmam lazım sonra incline benche geçtim 40x15 yaptım ilk set ikinci set 50 x12 yapıcaktım bileklere yine çok vurunca ikinci setin 4. tekrarında bıraktım lat puldowna geçtim 3 set 50x12 4. set 60x8 yaptım pectoral fly 35 kiloyla hissederek çalıştım 3set 12 tekrar ardından cheat barbel curl 30 kiloyla 2 x8 sonra makineye geçtim yine biceps makinesiydi adını bilmiyorum onu yaptım ardından idmanı bitirdim bilek sorununu çözersem yeterli esnekliğe kavuşup arch yaparsam 100 kiloyla 1 tekrar çıkabilir gibi iyi akşamlar

 

[Rasimss]

Vücut atıcaktın sözün vardı ? Dumbell göğüste kaç basıyorsun ?

 

[Gorillaxxx]

dumbell göğüs yapmıyorum ,vücudu atmadım kıllar ve telefon kamerasından dolayı

 

[Rasimss]

dumbell göğüs yapmıyorum ,vücudu atmadım kıllar ve telefon kamerasından dolayı

Kol atmana bile razıyım

 

[bordo14]

Kardesim madem kolun 40cm mezura ile ölc ve foto çek at.ben kendi kolum 38 cm seninkinin 2 katı gibi duruyor.yani senin kol 40cm durmuyor.yani koluna bakıyorum ne triceps ne biceps var.[DOUBLEPOST=1519584413][/DOUBLEPOST]

Kol atmana bile razıyım

Sen 40cm basligi açmıştın hatırlıyorsun dimi.at diyorum foto atmıyor

 

[utkudoysal]

valla benim kolum 41 küsürlü bişey böyle o nasıl 40 ilginç

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Rasimss]

valla benim kolum 41 küsürlü bişey böyle o nasıl 40 ilginç

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Bu naısl 41[DOUBLEPOST=1519587348][/DOUBLEPOST]

Kardesim madem kolun 40cm mezura ile ölc ve foto çek at.ben kendi kolum 38 cm seninkinin 2 katı gibi duruyor.yani senin kol 40cm durmuyor.yani koluna bakıyorum ne triceps ne biceps var.[DOUBLEPOST=1519584413][/DOUBLEPOST]
Sen 40cm basligi açmıştın hatırlıyorsun dimi.at diyorum foto atmıyor

Atmıyor foto

 

[utkudoysal]

baya 41cm

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[bordo14]

baya 41cm

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Benim arkadaş var kollar 43 cm senin ki ile o arkadaşımın kolu arasında dağlar kadar fark var.[DOUBLEPOST=1519590269][/DOUBLEPOST]

Bu naısl 41[DOUBLEPOST=1519587348][/DOUBLEPOST]
Atmıyor foto

Ya herufin yaş 15 bu bebekler boyle yalancı.

 

[utkudoysal]

kardeşim ben 43 mü yazmışım bi ona bak 43 ile 41 arasında tabiki fark olur normelde görsen korkucan 30 cm kolun var gelmiş konuşuyo.

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[bordo14]

kardeşim ben 43 mü yazmışım bi ona bak 43 ile 41 arasında tabiki fark olur normelde görsen korkucan 30 cm kolun var gelmiş konuşuyo.

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Sakatlık öncesi 43cm kolum vardı.boyda 175 cm ne 30 cm.komik şey seni kendini boş konuşup da rezil etme bari[DOUBLEPOST=1519597420][/DOUBLEPOST]

Sakatlık öncesi 43cm kolum vardı.boyda 175 cm ne 30 cm.komik şey seni kendini boş konuşup da rezil etme bari

43cm ile 41cm arasında da pek fark yok emin ol

 

[Rasimss]

kardeşim ben 43 mü yazmışım bi ona bak 43 ile 41 arasında tabiki fark olur normelde görsen korkucan 30 cm kolun var gelmiş konuşuyo.

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Kusura bakma ama kolun 41 cm ise biz bu sporu boşuna yapiyoruz .) Kas kutlen fazla degil

 

[Gorillaxxx]

bugün boks idmanı vardı idman fenaydı başım döndü bir ara biraz işlerim var bugün fazla yazamicam iyi akşamlar

 

[Rasimss]

Sakatlık öncesi 43cm kolum vardı.boyda 175 cm ne 30 cm.komik şey seni kendini boş konuşup da rezil etme bari[DOUBLEPOST=1519597420][/DOUBLEPOST]
43cm ile 41cm arasında da pek fark yok emin ol

en son yorumuna bak