Günde 200 gr protein nasıl alabiliyorsunuz ?

[Pink Zeppelin]

Bende ege fitnessın beslenme programına baktım. %40 protein %40 yağ %20 karbonhidrat alın diyordu yani kaloriye göre. Anlamadığım nokta şu kas kütlemizin 2 katı kadar protein almamız gerektiğini söylüyordu bu forumdakiler ama örneğin bulk döneminde 2500-3000 kalori arası beslenme gerektiğinde protein miktarı baya bir artıyor 200 gramı geçiyor.Baya kafam karıştı beslenme konusunda..

vücut ağırlığına göre protein belirleme işi bence yaş , bunu genelde türkler benimsemiş gördüğüm kadarıyla. yabancı forumlarda vs. herkes oranlarını makroya göre belirliyor. sonuçta her sporcu 2000 kcal ile beslenmiyor , 5000+ yiyen insanlar da var ki o durumda mecburen proteini de artırmak zorundalar. ben de son diyetimde %40 protein , %40 yağ , %20 karbonhidrat ile beslendim ve protein 200 civarıydı. ihtiyacımın 1000 kcal altı olmasına rağmen ( agresif bir kalori kesimi ) pek kas kaybettiğimi düşünmüyorum açıkçası , gayet verimli oldu. artı olarak sağlık meselesinde fazla proteine yüklenmek bence yanlış , yüksek karbonhidrat ile beslenmek yüksek proteinle beslenmekten daha zararlıdır diye düşünüyorum. diyet uzmanı falan değilim , bunlar kişisel görüşlerim.

 

[M_JaiWhite]

vücut ağırlığına göre protein belirleme işi bence yaş , bunu genelde türkler benimsemiş gördüğüm kadarıyla. yabancı forumlarda vs. herkes oranlarını makroya göre belirliyor. sonuçta her sporcu 2000 kcal ile beslenmiyor , 5000+ yiyen insanlar da var ki o durumda mecburen proteini de artırmak zorundalar. ben de son diyetimde %40 protein , %40 yağ , %20 karbonhidrat ile beslendim ve protein 200 civarıydı. ihtiyacımın 1000 kcal altı olmasına rağmen ( agresif bir kalori kesimi ) pek kas kaybettiğimi düşünmüyorum açıkçası , gayet verimli oldu. artı olarak sağlık meselesinde fazla proteine yüklenmek bence yanlış , yüksek karbonhidrat ile beslenmek yüksek proteinle beslenmekten daha zararlıdır diye düşünüyorum. diyet uzmanı falan değilim , bunlar kişisel görüşlerim.

Demek istediğim bulk döneminde örneğin günlük kalori hedefim 2800 kalori , bunun %40 protein %40 yağ %20 karbonhidrat mı almalıyım ?[DOUBLEPOST=1513175382][/DOUBLEPOST]

hayır kardeşim öyle bir şey söz konusu değil
bak bu sektörde ciddi para dönüyor birileri size ihtiyacınız olanın çok fazla olduğunu söylemek zorunda
eğer söylemez iseler supplement satışı azalır sektör vurgun yer
sen ihtiyacının sandığından daha düşük olduğundan kesin emin olsan belki ek besin alma gereği hiç duymayacaksın
ama ihtiyacının çok yüksek olduğu aklında olduğu sürece her zaman bir ek besin supplement arayışında olacaksın

Supplement kullanmıyorum yeni başladım daha spora ama günlük hedeflediğim kalorinin protein yağ karbonhidrat dengesini nasıl ayarlamam gerekir ?

 

[zzzxxz]

hayatım boyunca kalori hesaplaması yapmadım şuan vücuduma baktığım zaman pek bir hata yaptığımıda sanmıyorum
geçenlerde 10 yıl spor yapan bir kardeşimizin forumda yazdığı bir yazı vardı tamamen beni anlatıyor
bu sporu keyif için yapın köle olmak için yapmayın yemeniz gereken ve yememeniz gereken besinler vardır
neyden ne kadar tüketmenizi zaman size söyleyecektir
bu kadar ince hesaplara giren birinin sporu doğal yollarla yapmasıda ayrı bir saçmalık olur
bu kadar hesabın içine girsem anabolik ilaçlar kullanırdım

 

[respect2us.23]

İdeal olan diyetin enerjisinin %50-60 ının karbonhidratlardan, %20-30 unun yağlardan, %15-25 inin ise proteinlerden geldiği bir diyet.
Ancak vücut ağırlığı başına ne kadar protein düştüğü de kontrol edilip değerlendirilir. 6000-8000 kalorilik diyetler oluşturduğumuzda proteini %10-12 ye, karbonhidratı 65-70 e kadar çekiyoruz. Aynı şekilde 1800-2000 kalorilik bir diyette protein %25 e kadar çıkabiliyor.

 

[hataylı]

Sporda yeniysen zaten kas oranin düşüktür o sebebten okadar fazla protein agirlikli beslenmene gerek yok zaten arkadasin dediği gibi beslenmeni iyi yap toza gerek yok bu tamamen benim kendi şahsi görüşüm[DOUBLEPOST=1513180250][/DOUBLEPOST]Bugün ki beslenmemden bi örnek

 

[M_JaiWhite]

hayatım boyunca kalori hesaplaması yapmadım şuan vücuduma baktığım zaman pek bir hata yaptığımıda sanmıyorum
geçenlerde 10 yıl spor yapan bir kardeşimizin forumda yazdığı bir yazı vardı tamamen beni anlatıyor
bu sporu keyif için yapın köle olmak için yapmayın yemeniz gereken ve yememeniz gereken besinler vardır
neyden ne kadar tüketmenizi zaman size söyleyecektir
bu kadar ince hesaplara giren birinin sporu doğal yollarla yapmasıda ayrı bir saçmalık olur
bu kadar hesabın içine girsem anabolik ilaçlar kullanırdım

Valla çok mantıklı konuşuyorsun.Cevaplar için teşekkür ederim.Sadece yeni başladığımdan dolayı iyi bir gelişim elde etmek için böyle uğraşıyordumda bencede senin dediğin çok mantıklı.Peki senin beslenme stiline göre bulk ve definasyon olarak bir ayrım yapıyormusun? Eğer yapıyorsan hesap yapmadan nasıl uygulayabilirim açıklarmısın ?[DOUBLEPOST=1513182172][/DOUBLEPOST]

İdeal olan diyetin enerjisinin %50-60 ının karbonhidratlardan, %20-30 unun yağlardan, %15-25 inin ise proteinlerden geldiği bir diyet.
Ancak vücut ağırlığı başına ne kadar protein düştüğü de kontrol edilip değerlendirilir. 6000-8000 kalorilik diyetler oluşturduğumuzda proteini %10-12 ye, karbonhidratı 65-70 e kadar çekiyoruz. Aynı şekilde 1800-2000 kalorilik bir diyette protein %25 e kadar çıkabiliyor.

6000-8000 yemem imkansız benim fastfood tarzı şeyler olmadan tavuk vb. sağlıklı şeylerden o kaloriyi alamam ben heralde

 

[Gorillaxxx]

hayatım boyunca kalori hesaplaması yapmadım şuan vücuduma baktığım zaman pek bir hata yaptığımıda sanmıyorum
geçenlerde 10 yıl spor yapan bir kardeşimizin forumda yazdığı bir yazı vardı tamamen beni anlatıyor
bu sporu keyif için yapın köle olmak için yapmayın yemeniz gereken ve yememeniz gereken besinler vardır
neyden ne kadar tüketmenizi zaman size söyleyecektir
bu kadar ince hesaplara giren birinin sporu doğal yollarla yapmasıda ayrı bir saçmalık olur
bu kadar hesabın içine girsem anabolik ilaçlar kullanırdım

kilogram başına 1 gram bana göre yeterli değil kendi vücudumdanda gördüğüm kadarıyla kg başına 1.5 gram bana yeterli oluyor ancak 1 gram az bana göre

 

[davonnn]

arkadaşlar cidden bu vücut ağırlığının şu kadar katı protein almak gerekli gibi tabuları yıkın bu resmen bir tuzak sizin gibiler sayesinde aylarca vücut ağırlığımın 2.5 katı kadar protein aldım.bir şey bilmiyordum buradaki bazı kişilerin yorumlarını okudum herkesin yorumuna itibar etmeyin.peki sonuç ne oldu hayvan gibi kasmı yaptım hayır normal yapmam gereken kadar yaptım üstüne birde defalarca mide sorunu yaşadım.şuan bende vücut ağırlığım kadar tüketiyorum hatta bu süre zarfında daha iyi gelişim kazandım

 

[de517]

bu işi uzun süre yapıp da şu kadar protein almalıyım gibi düşüncelerde olan kimse yoktur
böyle şeyleri dikkat ederseniz daima spora yeni başlamış kişiler konuşuyor
sebebi ise işe tam olarak hakim olmamaları ve bazı saygın hocalarında ne yazıkki onları yanıltması
vücut ağırlığın kadar protein ilaçsız biri için yeterlidir ben spor yaptığımdan bu yana vücut ağırlığım kadar protein tükettim (bazen bir miktar aşıyor)
ve 2 yıllık değişim resmimde imzamda var şuan 3.yılı geçti
doğal bir insanın kaç yılda ne kadar sonuç alacağı 3 aşağı 5 yukarı bellidir siz bir tarafınıza yırtsanızda onun üzerine çıkamazsınız
o kadar protein alan arkadaşlar emin olsunlarki ilaçlı bir insanın iç organları zorlamasından yaptıklarının hiç bir farkı yok
zaten çok değil bunun zararını 1 yıla görürsünüz böbreklerinizi elinize almanız an meselesi en sonunda doktor size protein alımını temelli yasaklar

mantıklı paylaşımların vardı da bu yazı biraz mantıksız olmuş. böbrekleri almak falan

 

[mrthr35]

Çok aşırı ve sürekli tüketilirse olabilecek bir ihtimali söylemiş . Çılgınlar gibi 250 300 gr protein alanlarda var çok tehlikeli rakamlar gerçekten . Kilo almaya çalışıp karbonhidratdan çok protein almak Miğdeyide yorar böbrekleri de, proteinler zor sindirilir göz önünde bulundurmak lazım . Ne kadar protein o kadar kas olsa işi bilenler 200 300 gram whey alırdı

 

[Jacques Reverdi]

Bence cok degil diyetteyim savas cebeci hocanin videolarinada bakarsan oda diyet programlarında onerdigi bu şekilde ve ben yaklasik 4 5 aydir bu sekilde besleniyorum her hangi bi sorun yasamadim profilimden benim.konuma bakabilirsin şuanki halimi bu aldığım proteine ve diyete olan bağlılığıma borçluyum baya yag yakip.kas kaybı yasamadim bu sayede

savaş cebeci'yi izleyerek bu işi yapmaya çalışıyorsanız baştan problem var bence. sentetik maddeler bu sporda öyle bir çizgi ki, diğer tarafa geçtiğin anda uyguladığın bütün methodlar baştan aşağı değişir. Doğal sporcu için 260 gr. protein çok. 3 5 ay hiç sektirmeden her gün 260 gr protein alıp doktora giderek bir karaciğer,pankreas ve kan değerleri kontrolü yaptırmayı deneyin. Bünyeniz sağlamsa bile birkaç sene sonra ciddi problemler başgösterecektir.

bence asıl hata, dergilerdeki ve videolardaki anabolik kullanan insanların kendi methodlarını anlatması ve bu işi doğal yapmaya çalışanların onlara uyması.

 

[zzzxxz]

Valla çok mantıklı konuşuyorsun.Cevaplar için teşekkür ederim.Sadece yeni başladığımdan dolayı iyi bir gelişim elde etmek için böyle uğraşıyordumda bencede senin dediğin çok mantıklı.Peki senin beslenme stiline göre bulk ve definasyon olarak bir ayrım yapıyormusun? Eğer yapıyorsan hesap yapmadan nasıl uygulayabilirim açıklarmısın ?[DOUBLEPOST=1513182172][/DOUBLEPOST]
6000-8000 yemem imkansız benim fastfood tarzı şeyler olmadan tavuk vb. sağlıklı şeylerden o kaloriyi alamam ben heralde

bismillah deyip spora başlayacaksın her şeyi 4x4 lük de yapsan doğal olarak alınabilecek sonuçlar bellidir
vücut gelişiminin zamanla olacağını bilmelisin kısa sürede hızlı gelişim bekleme
kilo alan biri karbonhidrat alımını artırdığı sürece kilo alamama gibii bir durumu olmaz
her hafta tartılırsın buna göre tartıda çıkan kilo sana doğru yada yanlış yolda olduğunu gösterecektir
kilo alımın yavaş yada hiç yoksa kalori ve karbonhidrat alımını biraz daha arttırırsın
kilo vereceğin zamanda bunun ters mantığı karbonhidrat ve kalori alımını sınırlayıp ek olarak kardiyo yapan bir vücut kilo verir
bunun için detaylı bir hesap yapmaya gerek yok
100 kilodan 87 kiloya kadar düştüm hiç bir güç kaybı yaşamadım ve kilo verdikçede gücüm artıyor
bütün olay senin beyninde bitiyor inanırsan her şart ve koşulda her şey mümkün

 

[hataylı]

Hocam ben savaş cebecinin uyguladığı diyeti uygulamiyorum hic bilgisi olmayan insanlar için azda olsa bi fikir oluşur diye ornek verdim hic birşey bilmeyip yanlis yapmalarindan iyidir ben duzenli kan tahlili veriyorum bu sabah yine. Kan tahlili yaptırdım vitamin eksikliği veya bobreklerde felan da bi sorun yok az miktarda demir eksikliği cıktı baska bi sorun yok benim beslendigim gibi beslenin demiyorum herkesin bunyesi farklı sonuçta ben bu şekilde besleniyorum bi sorun yaşamiyorum

 

[zero59]

Bulktayım 18 yaşındayım 56 kilo başladım şuan 77kilo 1.84 boyum 4161 kalori 500gr karbonhidrat 90gr yağ alıyorum toplam protein 271 hayvansal protein 205 gr alıyorum 1senedir hiçbir sıkıntı yaratmıyor 300gr tavuk göğsü 300gr kıyma gainer + yumurta + quark peyniri gibi bol miktarda yiyorum gündede 3 5lt su içiyorum supplementleri 2ay kullanıyorsam 4 5 ay kullanmıyorum yani fazla protein en fazla bende karaciğer enzimleri yükselmesi yapmıştı ara düşük protein diyeti yaptmı 1 hafta oda toparladı tabi imkanın yoksa bukadar almana gerek yok 77 kilo olduğum için haftada 6 gün ağır idman yapıyorum normalde kilom başına 2gr almam lazım 154 gr almam lazım yani ama ben 6gün ve ağır olduğu için 2.5gr alıyorum buda hayvansal olarak nerdeyse 200gra denk geliyor toplam protein 270gr zaten bunun pek bi önemi yok yulaftan pirinçten makarnadan gelen onları saymaya gerek yok benim için hayvansal onemli ama bence haftada 3 4 gün idman yapıyosa ve aşırı şiddetli değilse kilo başına 1.5 2 gr yeterli olur ağırsa 5 6 gün ve ağır şiddetli antremansa haftada 2 2.5 gr almak şart ama 3gr da çok fazla hayvansal olarak 90 100 kilo üstü değilsek.

 

[de517]

Bulktayım 18 yaşındayım 56 kilo başladım şuan 77kilo 1.84 boyum 4161 kalori 500gr karbonhidrat 90gr yağ alıyorum toplam protein 271 hayvansal protein 205 gr alıyorum 1senedir hiçbir sıkıntı yaratmıyor 300gr tavuk göğsü 300gr kıyma gainer + yumurta + quark peyniri gibi bol miktarda yiyorum gündede 3 5lt su içiyorum supplementleri 2ay kullanıyorsam 4 5 ay kullanmıyorum yani fazla protein en fazla bende karaciğer enzimleri yükselmesi yapmıştı ara düşük protein diyeti yaptmı 1 hafta oda toparladı tabi imkanın yoksa bukadar almana gerek yok 77 kilo olduğum için haftada 6 gün ağır idman yapıyorum normalde kilom başına 2gr almam lazım 154 gr almam lazım yani ama ben 6gün ve ağır olduğu için 2.5gr alıyorum buda hayvansal olarak nerdeyse 200gra denk geliyor toplam protein 270gr zaten bunun pek bi önemi yok yulaftan pirinçten makarnadan gelen onları saymaya gerek yok benim için hayvansal onemli ama bence haftada 3 4 gün idman yapıyosa ve aşırı şiddetli değilse kilo başına 1.5 2 gr yeterli olur ağırsa 5 6 gün ve ağır şiddetli antremansa haftada 2 2.5 gr almak şart ama 3gr da çok fazla hayvansal olarak 90 100 kilo üstü değilsek.

ALINAN PROTEİN MİKTARININ ANTRENMANIN AĞIRLIĞI VE YA HAFİFLİĞİ İLE BİR İLİŞKİSİ YOKTUR.

 

[zzzxxz]

benim antremanım şiddetli değil az önce 30 kg 5x5 pull up + 48 kg 3x3 dips yaptım

 

[M_JaiWhite]

bismillah deyip spora başlayacaksın her şeyi 4x4 lük de yapsan doğal olarak alınabilecek sonuçlar bellidir
vücut gelişiminin zamanla olacağını bilmelisin kısa sürede hızlı gelişim bekleme
kilo alan biri karbonhidrat alımını artırdığı sürece kilo alamama gibii bir durumu olmaz
her hafta tartılırsın buna göre tartıda çıkan kilo sana doğru yada yanlış yolda olduğunu gösterecektir
kilo alımın yavaş yada hiç yoksa kalori ve karbonhidrat alımını biraz daha arttırırsın
kilo vereceğin zamanda bunun ters mantığı karbonhidrat ve kalori alımını sınırlayıp ek olarak kardiyo yapan bir vücut kilo verir
bunun için detaylı bir hesap yapmaya gerek yok
100 kilodan 87 kiloya kadar düştüm hiç bir güç kaybı yaşamadım ve kilo verdikçede gücüm artıyor
bütün olay senin beyninde bitiyor inanırsan her şart ve koşulda her şey mümkün

Abi valla on numara motive ediyosun ordan burdan çok dinleyince çok karışık bir spor gibi geliyor.Senin mantığın çok iyi geldi bana.Peki son bir soru sorcam.Tavuk tabiki yemeye devam edicem ama kilo almaya çalışırken karbonhidrat yanında yağda fazla almanın bir zararı olmaz değilmi? Yediğim şeyler artacağı için aldığım yağ ve karbonhidrat da artmış olacak sonuçta.Ve karbonhidratı yükselttiğimde , yeni başladığım için yağ oranım yüksek biraz , bu yağlar elbet yavaş yavaş gidicek ama karbonhidrat yükselttiğimde bir sakıncası olurmu ?

 

[zzzxxz]

Abi valla on numara motive ediyosun ordan burdan çok dinleyince çok karışık bir spor gibi geliyor.Senin mantığın çok iyi geldi bana.Peki son bir soru sorcam.Tavuk tabiki yemeye devam edicem ama kilo almaya çalışırken karbonhidrat yanında yağda fazla almanın bir zararı olmaz değilmi? Yediğim şeyler artacağı için aldığım yağ ve karbonhidrat da artmış olacak sonuçta.Ve karbonhidratı yükselttiğimde , yeni başladığım için yağ oranım yüksek biraz , bu yağlar elbet yavaş yavaş gidicek ama karbonhidrat yükselttiğimde bir sakıncası olurmu ?

yeni başlıyorsun direk kilo vererek başla çünkü gelişimin en fazla olduğu zaman ilk başladığın andır kilo verirken aynı anda kas inşası yapabiliyorsun (bunu yapabilmek ilerde daha zorlaşacaktır)

 

[M_JaiWhite]

yeni başlıyorsun direk kilo vererek başla çünkü gelişimin en fazla olduğu zaman ilk başladığın andır kilo verirken aynı anda kas inşası yapabiliyorsun (bunu yapabilmek ilerde daha zorlaşacaktır)

Zaten 70 kiloyum ama yağ oranı var işin içinde.Daha ne kadar kilo vereyimki ?

 

[zzzxxz]

şuanda kilo verme olayının sana bir zararı yok bir yandan yağ oranın azalırken bir yandan kas kütlen artıyor
tabiki eriyip bitene kadar da kilo vermeyeceksin maksimum 7 8 kilo kadar verebilirsin
ben spora başladığımda hatırladığım kadarıyla 85 kiloydum 60 küsürlere kadar düşmüştüm p90x yaparak