M_JaiWhite
Üye
Günde 200 gram proteini , protein tozsuz alabilen varmı ? Varsa beslenme programını atabilirmi çünkü deniyorum ama bi türlü çıkamadım işin içinden.
Günde 200 gr protein nasıl alabiliyorsunuz ?
- Konuyu başlatan M_JaiWhite
- Başlangıç Tarihi
ibrahim.esr
Üye
Normal bir insanın yiyebileceği şeyler ve +150 peotein alıyorsun yeter bence normal bir insana. Final sınavlarım var detaylı beslenemiyoeum ama dün yediklerimle bu şekilde bir değer almişim bence sınav haftasında süper. Bunun yanında ıvırı zıvırı var onları eklemedım ben
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Normal bir insanın yiyebileceği şeyler ve +150 peotein alıyorsun yeter bence normal bir insana. Final sınavlarım var detaylı beslenemiyoeum ama dün yediklerimle bu şekilde bir değer almişim bence sınav haftasında süper. Bunun yanında ıvırı zıvırı var onları eklemedım ben
33 gram yağ mı? yemekleri yağsız nasıl yapıyorsun? 80 gram altı yağ almak mucize
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
M_JaiWhite
Üye
Programın ismi nedir çok hoşuma gitti her ayrıntı yazıyor.Ben protein tozu kullanmıyorum şimdilik. Diyetkolik sitesinden bakıyordum ama değerler Nasıl sence doğrumu ?Normal bir insanın yiyebileceği şeyler ve +150 peotein alıyorsun yeter bence normal bir insana. Final sınavlarım var detaylı beslenemiyoeum ama dün yediklerimle bu şekilde bir değer almişim bence sınav haftasında süper. Bunun yanında ıvırı zıvırı var onları eklemedım ben
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Gorillaxxx
Üye
yağsız kas kütlesi başına 2 gram alıcaksın yani 100 kiloysan yağ oranın 25 se 150 gram ihtiyacın var 200 gram ihtiyacın olması baya zor yarım kilo göğüs 6 yumurta 200 gram lor 100+36+32 etti 168 gram karb gerisinide karbonhidratlardan fazla fazla alırsın maddi açıdan seni zorlarsa göğüs yerine bazen ciğer koyabilir bazende loru arttırıp göğüsü azaltabilirsin
M_JaiWhite
Üye
Anladım çok sağolasın.Yağ oranımı bilmiyorum ama %20 desek 75 kilodan 60 kg kas olarak mı hesaplıyorum? Eğer böyle ise 120 gr protein olcak.Yukardaki arkadasın mobil uygulamasını indirip yediğim miktarı takip ederim.Söylediğin beslenme şeklinde yarım kilo tavuk ve lor 200 gr biraz fazla geldi ama o Zaman okadar ihtiyacım yokmuş zaten.
ibrahim.esr
Üye
Programın adı fatsecret barkot bilr okutabiliyosunuz değerler çok doğru
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Valla dostum çok iyi bir noktaya değinmişsin. Genel sorun o kadar proteini et ürünlerinden almaya kalkarsan bıkarsın gibi geliyor. Çünkü öğlen et akşam et ki 150-250 grm arasında alsan bi noktadan sonra sıkar insanı. Önemli olan diğer protein kaynaklarından da yararlanarak, kuru fasülye, lor , mercimek ve diğer besinleri de beslenme programına dahil edip protein ihtiyacımı karşılıcam diyerek tek öğünde 250 grm civarı tavuk yenilmemesi veya kırmızı et. Gerçekten bi noktaya kadar götürür ve her öğle akşam et yiye yiye etten soğuma durumu bile olabilir :S
M_JaiWhite
Üye
Şöyle birşey yapıyorum bazen, Bulgur pilavı yediğim zamanlar pilavı yaparken yeşil mercimek haşlayıp ekliyorum , hem tadı güzel oluyor hem fazladan protein almış oluyorum. Deniyebilirsin
hataylı
Üye
Ben gunluk 260gram protein 150 gram kadar karbonhidrat 40 50 gram kadar yag aliyorum ortalama 2.100 2.200 kalori besleniyorum diyetteyim neredeyse hic kas kaybı yasamadan ilermiyorum 87kg den suan 81 82 kglere düştüm beslenmem den ornek verecek olursam 750gram et veya tavuk göğsü yiyorum gunluk yumurta beyazi vs
hataylı
Üye
Bence cok degil diyetteyim savas cebeci hocanin videolarinada bakarsan oda diyet programlarında onerdigi bu şekilde ve ben yaklasik 4 5 aydir bu sekilde besleniyorum her hangi bi sorun yasamadim profilimden benim.konuma bakabilirsin şuanki halimi bu aldığım proteine ve diyete olan bağlılığıma borçluyum baya yag yakip.kas kaybı yasamadim bu sayedeÇok değil mi ya o protein miktarıher gün o kdr et tüketmek ne kadar sağlıklı onuda bilemedim
M_JaiWhite
Üye
Bende ege fitnessın beslenme programına baktım. %40 protein %40 yağ %20 karbonhidrat alın diyordu yani kaloriye göre. Anlamadığım nokta şu kas kütlemizin 2 katı kadar protein almamız gerektiğini söylüyordu bu forumdakiler ama örneğin bulk döneminde 2500-3000 kalori arası beslenme gerektiğinde protein miktarı baya bir artıyor 200 gramı geçiyor.Baya kafam karıştı beslenme konusunda..
zzzxxz
Üye
bu işi uzun süre yapıp da şu kadar protein almalıyım gibi düşüncelerde olan kimse yoktur
böyle şeyleri dikkat ederseniz daima spora yeni başlamış kişiler konuşuyor
sebebi ise işe tam olarak hakim olmamaları ve bazı saygın hocalarında ne yazıkki onları yanıltması
vücut ağırlığın kadar protein ilaçsız biri için yeterlidir ben spor yaptığımdan bu yana vücut ağırlığım kadar protein tükettim (bazen bir miktar aşıyor)
ve 2 yıllık değişim resmimde imzamda var şuan 3.yılı geçti
doğal bir insanın kaç yılda ne kadar sonuç alacağı 3 aşağı 5 yukarı bellidir siz bir tarafınıza yırtsanızda onun üzerine çıkamazsınız
o kadar protein alan arkadaşlar emin olsunlarki ilaçlı bir insanın iç organları zorlamasından yaptıklarının hiç bir farkı yok
zaten çok değil bunun zararını 1 yıla görürsünüz böbreklerinizi elinize almanız an meselesi en sonunda doktor size protein alımını temelli yasaklar
böyle şeyleri dikkat ederseniz daima spora yeni başlamış kişiler konuşuyor
sebebi ise işe tam olarak hakim olmamaları ve bazı saygın hocalarında ne yazıkki onları yanıltması
vücut ağırlığın kadar protein ilaçsız biri için yeterlidir ben spor yaptığımdan bu yana vücut ağırlığım kadar protein tükettim (bazen bir miktar aşıyor)
ve 2 yıllık değişim resmimde imzamda var şuan 3.yılı geçti
doğal bir insanın kaç yılda ne kadar sonuç alacağı 3 aşağı 5 yukarı bellidir siz bir tarafınıza yırtsanızda onun üzerine çıkamazsınız
o kadar protein alan arkadaşlar emin olsunlarki ilaçlı bir insanın iç organları zorlamasından yaptıklarının hiç bir farkı yok
zaten çok değil bunun zararını 1 yıla görürsünüz böbreklerinizi elinize almanız an meselesi en sonunda doktor size protein alımını temelli yasaklar
hataylı
Üye
O klasik lafları bosver kalorine gore kac gram alman gerekiyorsa okadar alman lazim ben 750gram tavugu 3 ogunde yiyorum yaglanmayıbirak yag yakıyorum bazende 5 öğünde yiyorum o gunki iş yoğunluğuma bağlı sonuc olarak tek ogunde 30gram proteinden fazlası yag diyenler var ben hic bi zararini gormedim kimi ogunde 60 gram bile protein aldigim oluyor savas cebeci nin diyet veya bulk listeleride var onlara da bak istersen gayet iyi sonuc veriyor[DOUBLEPOST=1513174643][/DOUBLEPOST]Aylik kan tahlili veriyorum suana kadar sorun yasamadim sadce bikere kan degerlerim yuksek cikti su alimini arttırdım o sorunda çözüldü
M_JaiWhite
Üye
Yani yeni başladığımdan dolayı ilk seneki gelişimimin en iyi şekilde olmasını istiyorum bu yüzden beslenmede proteine dikkat etmeye çalışıyorum ama dediğiniz gibi yeni olduğumdan çok aklıma takıldı bu konu.Beslenme konusunda bulk döneminde kilom kadar protein alırsam kaloriyi yakalamam imkansız olmazmı ? Ne önerirsiniz beslenme konusunda?
zzzxxz
Üye
hayır kardeşim öyle bir şey söz konusu değil
bak bu sektörde ciddi para dönüyor birileri size ihtiyacınız olanın çok fazla olduğunu söylemek zorunda
eğer söylemez iseler supplement satışı azalır sektör vurgun yer
sen ihtiyacının sandığından daha düşük olduğundan kesin emin olsan belki ek besin alma gereği hiç duymayacaksın
ama ihtiyacının çok yüksek olduğu aklında olduğu sürece her zaman bir ek besin supplement arayışında olacaksın