Ackres
Üye
Güncel 5x5 maxlarım: 1x5 olarak denesem daha üstleri çıkar sanırım ama texas methoda da 5x5 olduğu için bu şekilde daha sağlıklı olur.
Squat: 142.5 kg
Bench Press: 90 kg
Deadlift: 142.5 kg
Texas methoda başlarken bu ağırlıkları ile başlayacağım.
Yarışma fikrinden dolayı son zamanlarda kendime anlamsız bir baskı uyguluyorum bu da acele edip kendimi sakatlamama sebep olacak.
Yarışmaya katılıp illa derece yapmalıyım diye düşünüyorum ancak gerçekçi olmak gerekirse ben daha bu alana yeni yönelmişken bu alanda 2-3 yıllık sporcular var o bakımdan kendimi biraz frenlemeliyim.
A ve B şeklinde 2 farklı antenman haftası var her hafta değişimli olarak kullanacağım.
A Haftası:
1.Gün
Squat 5x5 (5x5 Maxın %90'i)
Bench Press 5x5 (5x5 Maxın %90'i)
Deadlift Varyasyonu (5x5 Maxın%60-%70'i)
2.Gün
Squat 4x5 (1.Günün %90'i)
Overhead Press (1.Günün %90'ı)
Back Extension 3x15
Bench Press 5x5 (1.Günün %90'i) (?)
3.Gün
Squat 1x5 (Max)
Bench Press (Max) + 3x5 (Maxın %90)
Deadlift 1x5 (Max)
B Haftası:
1.Gün
Squat 5x5 (5x5 Maxın %90'i)
Overhead Press 5x5 (5x5 Maxın %90'i)
Deadlift Varyasyonu (5x5 Maxın%60-%70'i)
2.Gün
Squat 4x5 (1.Günün %90'i)
Bench Press 5x5 (1.Günün %90'i)
Back Extension 3x15
Overhead Press (1.Günün %90'ı) (?)
3.Gün
Squat 1x5 (Max)
Overhead Press 1x5 (Max) + 3x5 (Maxın %90)
Deadlift 1x5 (Max)
Programı bu şekilde düşünüyorum ancak her haftanın 2.gününde (?) koyduğum setleri yapıp yapmama konusunda kararsız kaldım belli bir süreden sonra ağır gelebilir diye düşünüyorum.
Onun dışında Power Clean aslında öğrenmek ve yapmak istediğim bir hareket ancak şuan onun yerine deadlift varyasyonu koymak daha mantıklı geldi hem yarışa kalan süreden dolayı daha faydalı olur diye düşündüm çünkü en zayıf liftim deadlift.
Birde Power Clean biraz zor bir hareket formu oturtana kadar fayda göremem diye düşündüğümden şuan onun ile vakit kaybetmek istemedim.
Sırtım bu programda biraz geri kalır mı diye düşünüyorum onun için çok ağır olmayacak şekilde barbell row ekleyebilirim haftada 1'er günden.
Ek olarak şuan grip kuvvetim zayıf kaldığı için grip geliştirmek için asistanlar yapmayı düşünüyorum.
Bunun dışında haftada en az 1 gün 1 saatlik kardiyo yapmayı düşünüyorum antrenman günleri dışında.
Genel hatlarıyla program bu şekilde duruma göre ufak asistanlar ekleyip çıkarabilirim.
Fikirlere ve yorumlara açığım.
Bu şekilde 1 haftayı tamamladım onlarıda aktaracağım.
Squat: 142.5 kg
Bench Press: 90 kg
Deadlift: 142.5 kg
Texas methoda başlarken bu ağırlıkları ile başlayacağım.
Yarışma fikrinden dolayı son zamanlarda kendime anlamsız bir baskı uyguluyorum bu da acele edip kendimi sakatlamama sebep olacak.
Yarışmaya katılıp illa derece yapmalıyım diye düşünüyorum ancak gerçekçi olmak gerekirse ben daha bu alana yeni yönelmişken bu alanda 2-3 yıllık sporcular var o bakımdan kendimi biraz frenlemeliyim.
A ve B şeklinde 2 farklı antenman haftası var her hafta değişimli olarak kullanacağım.
A Haftası:
1.Gün
Squat 5x5 (5x5 Maxın %90'i)
Bench Press 5x5 (5x5 Maxın %90'i)
Deadlift Varyasyonu (5x5 Maxın%60-%70'i)
2.Gün
Squat 4x5 (1.Günün %90'i)
Overhead Press (1.Günün %90'ı)
Back Extension 3x15
Bench Press 5x5 (1.Günün %90'i) (?)
3.Gün
Squat 1x5 (Max)
Bench Press (Max) + 3x5 (Maxın %90)
Deadlift 1x5 (Max)
B Haftası:
1.Gün
Squat 5x5 (5x5 Maxın %90'i)
Overhead Press 5x5 (5x5 Maxın %90'i)
Deadlift Varyasyonu (5x5 Maxın%60-%70'i)
2.Gün
Squat 4x5 (1.Günün %90'i)
Bench Press 5x5 (1.Günün %90'i)
Back Extension 3x15
Overhead Press (1.Günün %90'ı) (?)
3.Gün
Squat 1x5 (Max)
Overhead Press 1x5 (Max) + 3x5 (Maxın %90)
Deadlift 1x5 (Max)
Programı bu şekilde düşünüyorum ancak her haftanın 2.gününde (?) koyduğum setleri yapıp yapmama konusunda kararsız kaldım belli bir süreden sonra ağır gelebilir diye düşünüyorum.
Onun dışında Power Clean aslında öğrenmek ve yapmak istediğim bir hareket ancak şuan onun yerine deadlift varyasyonu koymak daha mantıklı geldi hem yarışa kalan süreden dolayı daha faydalı olur diye düşündüm çünkü en zayıf liftim deadlift.
Birde Power Clean biraz zor bir hareket formu oturtana kadar fayda göremem diye düşündüğümden şuan onun ile vakit kaybetmek istemedim.
Sırtım bu programda biraz geri kalır mı diye düşünüyorum onun için çok ağır olmayacak şekilde barbell row ekleyebilirim haftada 1'er günden.
Ek olarak şuan grip kuvvetim zayıf kaldığı için grip geliştirmek için asistanlar yapmayı düşünüyorum.
Bunun dışında haftada en az 1 gün 1 saatlik kardiyo yapmayı düşünüyorum antrenman günleri dışında.
Genel hatlarıyla program bu şekilde duruma göre ufak asistanlar ekleyip çıkarabilirim.
Fikirlere ve yorumlara açığım.
Bu şekilde 1 haftayı tamamladım onlarıda aktaracağım.
diğer gunlugunuzu ilgiyle takip ediyordum bunu da etmek icin 
