Fullbody ardından alt üst şimdi ise Çift Bölge

mrthr35

mrthr35

Üye
1 seneyi devirdik hep beraber. çoğu zaman bu forumda aktif oldum ve bu forum sayesinde bir çok şey öğrendim. çok aşırı yağlı bir vücutla başladığım için gelişimim öyle şaşalı ve üst düzey birşey olmadı. hele ki 1 senenin 7 8 ayı zaten definasyonla yağ yakmakla uğraşmakla geçtiği için yeteri kadar kas kazanamadım.
ilk fullbody ile başladım yağ oranımı ciddi anlamda düşürdüm.
sonra hatalı bir dirty bulk macerası oldu yağ oranımı baya bir yükselttim.
sonra tekrar definasyona girdim 5 ay boyunca yağ oranımı olabildiğince en aşağıya çekmeye çalıştım.
hala iri hafifde yağlı bir vücut yapım var ama kas hacmim de çok düşük. o yüzden uzun bir süre kas kütlemi arttırma odaklı beslenicem.
olabildiğince temiz bir şekilde beslenip her antreman sonu 15 25 dk kardiyoda mutlaka olucak. minimum yağlanma ile devam etmek için.
ve antreman şeklimde göğüs triceps / sırt biceps /omuz bacak ve 2 günde 1 karın çalışması ile olucak. uzun bir süre kas geliştirip definasyona 2018 yılına girdikten sonra duruma göre az yağlanırsam yaza doğru çok yağlanırsam ilkbahar gibi başlamayı düşünüyorum
güncel formum





yaş 23
kg 81
boy 177
omuz 121
göğüs 103
bel 90
kol 36
sizce attığım adım doğru mu ve her türlü öneriye açığım.
 
Benim fikrim bu programın gereksiz olduğu yönünde. Upper lower şekilde devam etmen daha mantıklı. Push pull olarak haftada 4 gün de çalışabilirsin. Çekiş günleri bölge olarak daha eksik olduğu için o günler 2 bacak hareketi koyma imkanın da var. Ayrıca her antrenman 15-20 dakika kardiyo ne kadar verimli olur açıkcası şüpheliyim. Çünkü çok aşırı yaptığın kardiyoda bile yakcağın kalori 400-500 ü geçmez. Diyet sağlam olmadan kardiyo ile kilonu çok iyi şekilde takip edebileceğini düşünmüyorum.
 
Ege Fitnessin rutinlerinden 1 tanesini uygulasana hocam veya ağırsağlamın Brolar için programı var onu bi denesene.
Bana kalırsa :
Ege ninde dediği gibi FULL BODY :)
 
Hydraa dedi:
Benim fikrim bu programın gereksiz olduğu yönünde. Upper lower şekilde devam etmen daha mantıklı. Push pull olarak haftada 4 gün de çalışabilirsin. Çekiş günleri bölge olarak daha eksik olduğu için o günler 2 bacak hareketi koyma imkanın da var. Ayrıca her antrenman 15-20 dakika kardiyo ne kadar verimli olur açıkcası şüpheliyim. Çünkü çok aşırı yaptığın kardiyoda bile yakcağın kalori 400-500 ü geçmez. Diyet sağlam olmadan kardiyo ile kilonu çok iyi şekilde takip edebileceğini düşünmüyorum.
Genişletmek için tıkla...
aslında bende öyle düşünüyordum ama antreman badimin yoğun ısrarı ki kendini definasyonda bu tür programı uygulucak onunkisi daha mantıksız. benim yapıcağım kardiyo hafif tempo yürüyüş olur zaten 150 200 kalori olur en fazla oda tahminen. alt üst vücutta iyi derecede yağ yaktım çok çok aşırı diyetime bağlı kalmama rağmen. ama yinede herkesin vücudunda herşey farklı etkiyi gösterebilir denemeden bilinmez. 1 2 ay deneyip görücez ne derecede verim alıcam bakalım :)[DOUBLEPOST=1502988533][/DOUBLEPOST]
eehfe4 dedi:
Ege Fitnessin rutinlerinden 1 tanesini uygulasana hocam veya ağırsağlamın Brolar için programı var onu bi denesene.
Bana kalırsa :
Ege ninde dediği gibi FULL BODY :)
Genişletmek için tıkla...
tekrar definasyona dönüceğim zaman zaman olur bilmem ama fullbody ile dönerim antreman başı 400 500 kalori yaktırır en az :) bulkta zaten kalorileri zor tamamlıyoruz bu sıcak günlerde daha zor zaten
 
Full body i ilk başladığım günlerde 2 3 ay kadar yapmıştım sonra bölgesel le biraz daha üstüne çıkarım düşündüm ama çok güçlü bir vücut yapınız yoksa pek işlevsel olmuyor sanırım kastettiğim 72 kiloyum ve bench squatta 80 i aşamıyorum ve bölgesel dönemimde pek gelişme yakalayamadım son 2 haftadır full body e yeniden geri döndüm ve gelişimimi farkedebiliyorum bence Fullbody çok daha verimli bir yöntem

D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
bence kas gelişimi için en önemli şey beslenme beslenmeyi kusursuz yapan birisi gidip en dandik makinelerle çalışsa bile gelişir diye düşünüyorum antreman stilleri arasında dağlar kadar fark yoktur bazıları güç kazandırır bazıları biraz daha fazla kalori yaktırır bazılarıda eksik olduğunuz bölgeye daha ayrıntılı çalışıp gelişmenize yardımcı olur amaç sadece kas kazanmak ise çok aşırı bir fark olmucağını düşünüyorum ve bir antreman stilini çok uzun bir süre yapmak yerine zaman zaman değiştirmek de iyidir misal ege fitness fullbodyi yerden göğe kadar öven adam bölgeseli kötüleyen adam aylarca gidip bölgesel çalışma yaptı sonrasında :D youtuberlerin laflarıyla hareket ederdim eskiden ama hepsi kendi primini reklamını popülerliğini düşündüğünden eminim. misal ağırsağlam oda önceden fullbodyi överdi daha sonra powerlifterları arkasına aldı belli bir destekçisi oldu daha sonra ki videolarının yüzde 80 i powerliftingle ilgili . egefitness desen fullbodyi övüp övüt bölgeseli kötüyelen birisinin daha sonra aylar boyunca bölgesele dönmesi ayrı bir çelişki :/
 
sana tek lafım omuz ve göğüs çok zayıf kollar yetersiz ve bel kalın bu yüzden sana tavsiyem buralarını geliştirmen sırt fena değil bir ip ucu ne kadar haftada kaslarını sık ve yeterli hasar vererek çalışırsan o kadar iyi
 
mehmet1414 dedi:
sana tek lafım omuz ve göğüs çok zayıf kollar yetersiz ve bel kalın bu yüzden sana tavsiyem buralarını geliştirmen sırt fena değil bir ip ucu ne kadar haftada kaslarını sık ve yeterli hasar vererek çalışırsan o kadar iyi
Genişletmek için tıkla...
aynen dostum bende öyle düşünüyorum o yüzden eksik bölgelerimi daha iyi çalıştırabilirim sanırım çift bölgede . ilk önce bir göğüs kol yeteri kadar büyüsün de yeteri kadar kas alınca beli inceltmesi kolay :)
 
Bu seviyedeyken bu kadar kolay çift bölgeye geçmek doğru karar olmamış. Full body bi 4-5 sene götürür, sonra üst/alt en az 2 sene götürür. Profesyonel doğal vücut geliştiriciler genelde bu şekilde bir geçmiş sonrası bölgesele geçiyor.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı